如果减肥是一样容易补充,我们可以解决在沙发上,观看Netflix虽然补充了所有的工作。

事实上,减肥并不是那么简单。专家们所说的了解维生素和减肥。

当你扫描补充货架在您当地的药店买到,你可能会看到减肥吹捧为许多产品的好处。例如,一些人认为维生素B12,补充钙,ω- 3脂肪酸,和绿茶可以帮助你减肥。

所谓的利益范围从“加速你的新陈代谢”和“体内翻转开关”“信号你的细胞来燃烧脂肪。”

然而,科学家们发现几乎没有证据来支持这些减肥的说法。

你是否把它在药片或得到一个昂贵的注入,别指望维生素B12补充剂来提高你的新陈代谢,燃烧脂肪。目前还没有证据表明它会促进减肥。

你的身体需要维生素B12来支持你的神经和血液细胞的作用和产生的DNA。让你的每天, 膳食补充剂办公室(ODS) 建议包括在你的饮食含有维生素B12。

例如,强化全麦谷物早餐,吃的金枪鱼沙拉三明治午餐,晚餐吃鸡蛋菜肉馅煎蛋饼。牛肝和蛤也B12的丰富来源。

你可能需要更多的B12如果酗酒,有历史的贫血,是一个严格的素食者,减肥手术,或者如果你采取某些药物二甲双胍。

你的身体需要维生素D吸收钙和保持你的骨骼强壮。但专家并不相信它会帮助你减肥。

一个2014年的研究发表在《美国临床营养学杂志》发现,超重的绝经后妇女服用维生素D补充剂,取得健康或“了”水平的营养损失比女性更多的重量没有达到这一水平。

但还需要更多的研究来测试这些结果和学习如何补充维生素D可能影响其他的人超重。

富含脂肪的鱼类,如鲱鱼、鲭鱼和金枪鱼,还提供适度的剂量的维生素d。你的身体会产生它当你把你的皮肤暴露在阳光下。

考虑常规的走在你的邻居也得到一些阳光和运动。但请记住,太多的阳光照射会增加你的风险晒伤和皮肤癌。限制你的时间在阳光下,一定要适用防晒霜之前在外面。

一些研究表明ω- 3脂肪酸支持减肥——但下结论还为时过早。

即便如此,ω- 3脂肪酸是一个伟大的除了你的饮食。根据 美国心脏协会 ,它们可以保护心脏和血管损伤和疾病。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖和金枪鱼含有丰富的营养来源。

考虑吃这些鱼每周几次你的健康饮食计划的一部分。试着烤,烤,或烘烤,而不是煎。

钙

钙补充剂能帮你减肥吗?大多数证据显示没有。一些支持者认为钙会增加脂肪细胞的分解。另外一些人暗示,这可能会干扰你的身体吸收脂肪的能力从你吃的食物。

但根据 ODS ,大多数临床试验没有发现钙消费和减肥之间的联系。

你的身体需要钙来支持你的骨骼的健康,肌肉,神经和血管。

以满足 ODS 推荐每日目标,吃富含钙的食物,如低脂肪奶制品,深色绿叶蔬菜,豆腐。这些食物脂肪含量低,但高营养,使他们一个聪明的除了你的减肥策略。

作为诱人的可能是卷起一本好书,一杯绿茶——或者绿茶补充剂——散步或骑自行车会做更多的脂肪融化从你中间。

绿茶含有抗氧化剂,可以帮助保护你的心。但据 2012个研究 发表在Cochrane系统评价的数据库,绿茶补充剂的重量loss-promoting潜力似乎是小型和统计学无意义的。

付的钱补充维生素或其他声称援助减肥通常会减少你的钱包的大小,而不是你的腰围。

不是买这些产品,可以考虑投资于健身房,一套新的登山靴,或一组的园艺工具。园艺是很好的锻炼。您可以燃烧卡路里,同时种植、除草和浇水一块充满了营养丰富的蔬菜。

一到吃饭时间,服务你的本土赏金和瘦蛋白和粗粮。更多的锻炼和食物的饮食是低卡路里但富含营养物质是伟大的方式来达到减肥的目标。