间隔训练期间,高强度活动周期与低强度活动周期互换高强度间隔令你的心肺和肌肉大打拼低强度间隔给你身体恢复时间
二型糖尿病,定期运动可帮助管理血糖水平区间训练可有效获取你需要的体能活动读继续学习区间训练如何帮助管理2型糖尿病和如何最充分地解决
显示a复读文章区间训练对2型糖尿病人有许多潜在益惠研究显示它比持续中度运动更能提高心机机能一些研究显示,它还可能导致提高管理血糖水平的能力
区间训练也可以帮助你尽量短工尽管需要更多的研究,早期研究显示,即使是短时间隔训练也能对你的血糖水平和心脏健康产生积极影响。如果只有10或20分钟空闲运动,请考虑将高强度活动间距纳入训练课中
区间培训有许多潜在好处,但可能并非最适合每个人泛度高强度演练比中低强度演练给你心力更多压力
对大多数人来说,这不是问题但对于有某种健康状况的人来说 风险可能很大
高强度间隔前,先与医生商谈视病历和适配程度而定,他们或可鼓励你接受压力测试测试能帮助学习心响应强健有氧活动医生能帮助你理解测试结果 并开发出安全计划
试区间训练时,尝试设置现实目标并逐步建立耐受力帮助避免过度使用伤害 并稳步实现健康目标
区间训练的优待之一是它的灵活性可调整间隔长度和强度以满足需求和能力适配度提高后,可增加间隔长度或强度或取短间间歇
区间训练多类型练习
例例,下次去散步时 考虑交替快速行走 和慢行更富挑战性运动可切换慢跑和步行视您的适配水平而定,你可以尝试从30秒慢跑间隔开始,然后2分钟行走间隔
相同的策略可应用到其它类型有氧运动中,例如:
- 自行车赛
- 游泳
- 跨国滑雪
- 椭圆排查
改变速度是调整间隔强度的一种方式,但这不是唯一的选择举个例子,考虑高强度行进、运行或循环间隔期间爬山或楼梯静态机机或其它运动设备使用时,也可以调整设置以在高强度间隔期间增加抗药性
区间训练用于增强肌肉活动交替高强度调用词集休息调用性演练实例包括拉起、俯卧撑、肺部、蹲地和腹部缩压
多健美课还把区间训练内容纳入其编程