运行提供各种福利,包括改善心血管健康、情绪和整体福利但也可能造成关节伤害,包括臀部伤害
Hip疼痛常见于赛跑者 并有各种原因臀部很容易变紧这可能使他们在压力下不那么灵活,导致压力和压力归根结底,这可能导致疼痛和伤害
七大常见因子从跑步, 并有治疗预防选项
肌肉株和骨髓炎发生时,臀部肌肉过量使用可能感到疼痛 痛苦 和僵硬的臀部 特别是当你运行或伸展时
每天几度染色区结冰处理肌肉紧张症和炎非原型防炎药按指令使用严重案例可能需要物理治疗
iliotial带综合症影响赛跑者并可以沿下部和膝盖外部感知iliotibial带 连接组织运行 前后你的臀部到你的膝盖和shinbone因过度使用和重复运动而变得紧和烦恼
症状包括膝盖、大腿和臀部疼痛和温柔运动时可能感知或听到点击或弹出噪声
处理ITBS/NSAID/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server/Server伸展式还可以提高IT带的强度和弹性某些案例可能需要cortcosteroid注入
Bursee系统装满流水囊 缓冲骨骼 曲柄和肌肉频繁重复运动,如运行,对bunsasa囊压,导致它们痛苦和发炎通向囊炎 特征为肿胀 红度和刺激
治疗肌肉骨架炎 休息活动直到你感觉好日复几度覆盖区并带NSAID减少疼痛和炎症偶而使用corticosteroid注入
看物理理疗师或做部分这些句柄练习单干总是通过伸展来取暖运行前, 并做某种强度训练你的臀部
突然无法移动臀部 发烧或剧烈疼痛时 求医极端膨胀 红色和青肿 也请求去看医生
句柄指针臀部擦伤由某些类型撞击产生,如下降或被击或踢灾区可能肿块、淤青和痛
有擦伤的臀部休息直到愈合试一下这些家用药方减少青肿冰区15至20分钟 每日数度
减少肿块和疼痛 用弹性绷带压缩与NSAID并发,可推荐稍后日期注入cortcosteroid
臀部实验室 外端软木 套接合缓冲稳定臀部 安全大腿骨顶部实验性眼泪可能从重复运动中产生,例如运行
动时可同时点击、锁住或捕捉声音或感知运行时运动有限,你可能会经历僵硬性症状并不总是清晰或易诊断有时你没有任何标志
看你的医生,如果你怀疑你有一个臀部动脉撕裂可接受物理测试、X光检查、MRI测试或麻醉注入
处理可能涉及物理治疗、非核元或核元注入万一你看不到这些处理方法的改善 可能需要手动解剖
骨折严重伤害 冒威胁生命复杂症股骨下骨折经常发生通常是运动伤害 下降或车祸
院舍骨折在老年人中比较常见重度疼痛和膨胀可伴有重度疼痛和运动完全无法加重或移动
保守化处理可能有助于管理症状,但大部分时间需要外科需要修复或替换你的臀部物理理疗对手术后恢复十分必要
流水线骨髓炎可持续令跑步者痛苦老年运动员比较常见骨髓炎导致臀关节软骨分解、分解并易碎
偶数软骨片可分解并分解软骨损耗减少臀骨缓冲摩擦引起疼痛 刺激 和炎症
尽早预防和治疗骨髓炎很重要安市防炎饮食配药可能有助于减轻痛苦和促进灵活性某些案例可能需要物理治疗或外科手术保持健康权重也很重要
最重要的是,从跑步中休息一下 if you're体验到臀部疼痛开始感觉好一点后, 逐步恢复活动回程以避免进一步的伤害
顺从健康饮食加速愈合过程包含高位食物维他命D并钙.例子包括鲑鱼、沙丁鱼和加固食品,如谷类或牛奶
一旦你足够再运行, 逐步启动你的实践 半时间和强度慢点工作回溯到前运行例程
预防是关节问题最好的药注意你的疼痛程度并立即解决前后都伸展如有必要,停止伸展运动或完全休息
投资质量优美鞋 设计来消解冲击正则插入可用于提高功能并减少疼痛工作增强和拉伸 不仅你的臀部,而且你的贪心四分位后退
可能想投资个人训练师学习适当的运行形式, 即使是短短时间他们能教你们适当的机械技术
增强和拉伸练习, 并总是保热前运行恢复性或Yin瑜伽可帮助伸展并恢复臀部连接组织
休息对恢复至关紧要跑步时会经历臀部疼痛 可能享受主动式生活方式置身旁可能不理想, 但它绝对是你的最佳选择 直到你完全恢复
或复发时,请看体育医学或整形医学他们可以给你适当的诊断 和适当的处理计划
立即求医,如果你的臀部损伤伴有剧烈疼痛、肿胀或感染迹象