肠胃气胀是身体的一种方式,通过肠道气体。另一种方法是通过打嗝。肠道气体既是一种产品你吃的食物和空气过程中你可能会吞下。
而一般人放屁每天5至15次,有些人可以通过气体多。这可能与你吃的食物,以及你的肠道微生物群。
某些食物会增加肠胃气胀由于他们的组件。如果你服用蛋白粉补充剂,很可能你正在经历更多的放屁。
蛋白质补充剂通常使用的运动员,他们也是一个减肥的方法,希望人们在更少的热量保持完整。蛋白质也是一个必不可少的营养需要塑造肌肉,既有利于考虑。
没有证据表明高蛋白饮食会增加肠胃气胀。从理论上讲,它可能恶化的气味。有一些坊间证据表明,蛋白粉补充增加肠胃气胀,但是这种效应可能是由于非蛋白组件添加到蛋白质粉、乳糖等。
虽然蛋白质本身不会增加肠胃气胀、蛋白质补充剂可能含有其他物质,使你瓦斯。
补充基于乳清蛋白或酪蛋白可能包含大量的乳糖。高摄入乳糖可增加肠胃气胀,甚至在通常食用乳制品的人没有任何问题。
一些蛋白质粉含有添加剂,导致肠胃气胀。其中包括某些增稠剂和甜味剂,比如山梨糖醇。
植物性蛋白源也可以导致肠胃气胀。这些包括豆类、谷类和豆类。
虽然某些蛋白质粉末可能导致肠胃胀气和臭屁,这并不意味着你无法摆脱这个问题只是因为你多吃蛋白质的饮食需求。下面是一些方法可以缓解protein-induced肠胃气胀。
把你的蛋白粉
乳清蛋白是一个关键因素在许多类型的蛋白质奶昔,酒吧,和零食。问题是,并不是所有的乳清蛋白都是平等的。一些是由集中,高乳糖。
乳清分离蛋白低乳糖,你的身体可能会更容易消化。另一个选择是切换到nonmilk蛋白粉的来源,如豌豆和大豆。
还要考虑避免蛋白质补充剂含有糖醇,山梨醇和甘露醇。
在饮食中添加草本植物
某些草药可能帮助肠胃问题,从而减轻多余的气体和腹胀等症状。考虑喝姜或薄荷茶抚慰你的肠道,特别是饭后。
减少其他gas-inducing碳水化合物
在贸易在蛋白质碳水化合物之前,你要确保你避免一些gas-inducing的罪魁祸首。这些包括:
- 十字花科类蔬菜,如卷心菜,花椰菜,花椰菜和甘蓝
- 奶酪、牛奶和其他乳糖产品
- 豆类
- 小扁豆
- 大蒜
- 洋葱
最好是慢慢吃的和喝的,,尽量不要吃得过多。
你可能听说过人们说不要吸入你的食物,这是一个很好的理由:不仅可以快速给你吃疼,但它也可以让你吞下空气。
蛋白奶昔也不例外。你吞下的更多的空气,你越会有气体。
考虑吃快餐和零食有点慢。这也可以帮助防止你饮食过量,被认为是气体的另一个原因。
不需要处方的补救方法
非处方的补救措施可能有助于缓解肠胃气胀。寻找激活等成分木炭或二甲基硅油。请仔细阅读说明书。一些补救措施仅供使用之前你吃的,而其他人则应采取后你的食物。
蛋白质放屁比危险更大的不便。
你可能会经历增加肠胃气胀当你第一次开始乳清蛋白粉和零食。它也可能导致一些人肿胀和疼痛,尤其是在那些有肠易激综合症或乳糖不耐受。
如果你有乳糖不耐症,你应该避免所有的膳食来源的乳糖,包括大多数乳制品蛋白质补充剂。
然而,肠胃气胀不是唯一的副作用。
如果你继续体验肠胃气胀尽管改变饮食结构,你可能想要与医生联系。他们可以排除其他消化系统疾病,如乳糖不耐受,乳糜泻,炎症性肠病(IBD)。
