概述
褪黑素最近成为想要睡得更好的人的一种流行补充剂。它还在生殖健康方面发挥作用。然而，研究尚不清楚怀孕期间服用褪黑素是否安全。
褪黑激素是一种身体自然产生的激素。除此之外，它还负责让你的生物钟以24小时为周期。这个周期就是昼夜节律，确保你晚上睡觉，早上醒来。有时人们会尝试服用额外的褪黑素补充剂提高睡眠质量．
卵巢和胎盘都会产生高水平的褪黑素，并在整个怀孕和分娩过程中使用这种激素。褪黑素水平在24周怀孕后再涨得更厉害32周．
褪黑素与催产素一起促进分娩。褪黑激素的水平在晚上更高，这可能就是为什么许多女性在晚上和凌晨分娩的原因。
褪黑素也存在于羊水中，婴儿在子宫内直到出生后9-12周都依赖于母亲的褪黑素供应。所以，褪黑素补充剂对女性和婴儿都有影响。
继续往下读，了解更多关于褪黑素在怀孕期间的好处和风险。
你的身体一直在制造自己的褪黑素。你是否应该服用额外的补充剂是有争议的。仅仅因为某种东西是天然的并不意味着它是完全安全的。如果你服用褪黑素补充剂，告诉你的医生，这样他们就能意识到任何潜在的并发症。
褪黑素还没有被证明对怀孕是安全的，而且没有标准剂量，这使得从货架上购买并自己服用变得很棘手。
褪黑素短期使用被认为是安全的，但其长期影响尚未被研究。
潜在的副作用包括:
- 睡意
- 恶心想吐
- 头疼
- 头晕
褪黑素对怀孕和婴儿影响的人体研究尚处于早期阶段。然而，一些动物实验显示褪黑素与妊娠结局之间存在正相关。
以下是褪黑素对胎儿的一些可能的好处:
孕妇可能的好处包括:
- 它可能
提高生育能力 ． - 它可能
减少 的风险子痫前期尽管在人类身上的研究有限。 - 它可能
减少 早产的风险，尽管需要对人类进行研究。 - 它可能
改善 胎盘的功能 - 它可能
改善睡眠 尤其是对上夜班和倒班的女性来说。
就人体研究而言，还需要更多的研究来证明补充褪黑素是否应该专门用于这些情况。
大多数褪黑素补充剂都是口服的干片。
褪黑素的典型剂量是1 - 3毫克．这个剂量能使褪黑素水平提高20倍。向你的医生咨询服用的剂量。
如果你确实服用褪黑素补充剂，每天在同一时间服用可能是个好主意，因为它会影响你的睡眠-觉醒周期。
在开始服用新的补充剂之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
你不需要处方就能买到褪黑素。在大多数健康食品店和药店都能很容易找到。美国食品和药物管理局(FDA)对补充剂的监管不像其他药物那样严格，因此质量无法保证。FDA确保补充剂瓶不被篡改或贴错标签。
每个品牌都有责任确保他们的补充剂是安全纯净的。通过研究、咨询你的医生和健康食品店老板，找到一个值得信赖的补充剂品牌。
睡眠对每个人都很重要。对于孕妇来说，睡眠尤其困难。如果你晚上睡不好觉，就和你的医生谈谈。
在你使用任何一种药物来获得更好的睡眠之前，你可以选择一系列的生活方式来支持更好的睡眠。
1.屏幕时间限制
在入睡前一小时关掉所有发光的屏幕。发出的光会影响你身体的自然激素和睡眠的昼夜节律。
2.卧室卫生
保持房间整洁，把温度调到适中65°F．你也可以考虑使用能让房间变暗的窗帘来减少房间里的光线。
3.开始你的枕头游戏
人们对他们的怀孕枕头赞不绝口，但是你可以把枕头放在你的背后，你的膝盖之间，你的肚子下面，也能达到同样的效果。
4.每天在同一时间起床和睡觉
每晚在固定时间入睡的最好方法是每天早上在固定时间醒来。这种做法与你身体的荷尔蒙一起工作，以保持你的昼夜节律。
5.平静的实践
睡前一小时专注于做一些镇静的活动，比如洗个热水澡或淋浴，读书，冥想，或写日记。
6.安全睡眠辅助工具
Unisom是一种在怀孕期间可以安全使用的助眠药物。询问你的医生是否使用这种或其他助眠药物适合你。