褪黑素的副作用:风险是什么?

褪黑素是什么?

褪黑素是松果体腺产生的神经激素在大脑,主要是在晚上。

准备你的身体对睡眠,有时被称为“睡眠激素”或“黑暗荷尔蒙。”

褪黑激素补充剂经常作为帮助睡眠。他们帮助你入睡,改善睡眠质量,增加睡眠时间。然而,他们似乎不像许多其他有效睡眠药物( 1 )。

睡眠并不是唯一的身体机能褪黑激素影响。这种激素在你身体的抗氧化防御中也扮演了重要的角色,帮助调节血压,体温,和皮质醇水平,以及性和免疫功能( 2 )。

在美国,褪黑激素是可用的。2021年6月以来,也可用在柜台在澳大利亚55岁以上的人(3)。

相反,这是一个处方药在大多数欧洲国家和批准使用在老年人睡眠障碍( 4 , 5 )。

它的使用正在增长,提高其副作用的担忧。

总结

褪黑素是一种激素衰落光你的大脑产生反应。准备你的身体对睡眠和睡眠通常是用作援助。

褪黑激素有什么副作用吗?

很少有研究调查褪黑激素的安全,但没有发现任何严重的副作用。它也似乎没有引起任何依赖和戒断症状( 6 , 7 )。

一些医学专家担心,它可能减少褪黑素在体内的自然生产。然而,短期的研究表明没有这样的效果( 8 , 9 , 10 )。

几项研究已经报道一般症状,包括头晕、头痛、恶心、烦躁。然而,这些被同样常见的治疗和安慰剂组和不能归因于褪黑激素( 6 )。

褪黑激素补充剂通常被认为是安全的在短期内,即使在非常高的剂量。然而,在其长期的安全是需要更多的研究,特别是在儿童( 11 )。

一些轻微的副作用和药物的相互作用将在下面的章节中讨论。

总结

褪黑激素补充剂被认为是安全的,并没有研究指出任何严重的副作用。然而,还需要更多的研究来评估其长期效果。

儿童使用

父母有时会给褪黑激素补充剂有入睡困难的孩子( 12 )。

然而,美国食品和药物管理局已批准其使用和评估儿童的安全。

在欧洲,褪黑激素补充剂是处方药用于成人。然而,挪威的一项研究发现使用未经批准的孩子是在上升( 5 )。

虽然没有具体的引起人们的关注,许多专家都不愿意推荐这种儿童补充。

这部分源于其广泛的影响,不完全理解。孩子们也被认为是一个敏感的群体,因为他们仍在增长和发展。

前,还需要进行长期研究褪黑激素可以使用绝对安全的儿童( 13 )。

总结

虽然父母偶尔给孩子补充褪黑素,其大部分健康专家不建议在这个年龄段使用。

白天嗜睡

帮助睡眠,褪黑激素补充剂应该在晚上。

当在其他时候,他们可能会导致不良的睡眠。记住,睡意技术不是副作用,而是他们的目标函数( 14 , 15 )。

然而,睡眠是人的一个可能的问题减少褪黑激素清除率,是药物的速度从身体中删除。一个受损的清除率扩展了时间服用补充剂后褪黑激素水平居高不下。

虽然这可能不是一个问题在大多数健康的成年人,褪黑素减少间隙已报道在老年人和婴幼儿。还不确定这是否有任何影响褪黑激素水平后的第二天早上服用补充剂( 16 , 17 )。

然而,即使进行注射褪黑激素补充剂或在白天,它们似乎并不影响保持专注的能力。

研究健康人注射10或100毫克的褪黑激素或者5毫克口服没有发现对反应时间的影响,注意,浓度,或驾驶性能与安慰剂相比 15 , 18 )。

前,还需要进行更多研究科学家可以完全理解的影响褪黑激素补充剂在白天嗜睡。

总结

褪黑激素补充剂可能会引起白天嗜睡当白天。您应该使用褪黑激素只在晚上。

其他问题

其他几个问题了,但大多数没有得到深入研究:

• 与安眠药。一项研究发现,服用睡眠药物唑吡坦与褪黑激素恶化唑吡坦对内存和肌肉性能的不利影响( 19 )。
• 降低体温。褪黑激素导致体温下降。虽然这通常不是一个问题,它可以让不同的人很难保持温暖( 20. )。
• 血液稀释。褪黑激素也可减少凝血。因此,你
  应该说在服用高剂量的之前与你的医生如果你也服用华法林或其他血液稀释剂( 21 )。

总结

褪黑素可能与药物相互作用,如安眠药,可以作为血液稀释剂在高剂量服用。

如何补充褪黑激素

帮助睡眠,每天标准剂量范围从1到10毫克。然而,最佳剂量尚未正式成立( 22 )。

因为并不是所有褪黑激素补充剂是相同的,一定要按照标签上的说明。

同时,记住,场外补充剂的质量不是由卫生部门监控。尽量选择信誉良好的品牌,并由第三方认证,如知情选择或NSF国际。

许多专家不建议使用褪黑激素补充剂在儿童和青少年,直到更多的证据证实了他们的安全在这些组( 6 )。

由于褪黑激素是转移到母乳,母乳喂养的人应该记住,它可能导致护理婴儿(日间极度嗜睡 23 )。

总结

褪黑激素的共同剂量范围从1到10毫克每天,但是一定要按照标签上的说明。父母不应该给他们的孩子如果不首先咨询医疗专业。

如何增加褪黑激素水平自然吗

你可以增加你的褪黑激素水平没有补充。

睡前几小时,昏暗的灯光在家里,避免看电视和使用电脑或智能手机。

太多人造光可以在你的大脑减少褪黑激素的生产,让你更难入睡( 24 )。

你也可以加强你的睡眠周期,让自己足够的白天自然光线,特别是在早上( 25 )。

其他相关的因素自然褪黑激素水平较低的压力和轮班工作。

总结

你可以增加你的褪黑激素的生产自然坚持有规律的睡眠时间表,避免人工光源晚。

底线

褪黑激素补充剂没有与任何严重的副作用,即使在非常高的剂量。

然而,大多数专家认为,对褪黑激素的长期安全更多的研究是必要的。

因此,敏感的人,比如儿童和那些孕妇或哺乳期,服用前应咨询医疗专业。

即便如此,褪黑激素有良好的安全性和似乎是一个有效的帮助睡眠。如果你经常睡眠不好的经验,它可能是值得一试。