椎间盘突出,椎间盘膨出或椎间盘突出?无论你想叫它什么,这种情况可能会非常痛苦。

椎间盘髓光盘月初是最常见的中年人。他们经常造成太多的压力放在一个原本健康的脊椎。脊柱是由许多骨椎骨,分离胶状的光盘。

这些光盘:

  • 在影响缓冲关节
  • 允许在脊柱运动
  • 保持脊椎

椎间盘突出发生在阀瓣(核)的软内部泄漏,通过艰难的外层部分(环)。这刺激周围神经。

椎间盘突出经常发生运动,包括:

  • 提升
  • 拉
  • 弯曲
  • 扭

不良的姿势和可怜的人体工程学也可能导致其可能性。

当椎间盘突出影响神经脊椎的在一个特定的区域,它可以导致疼痛和虚弱的身体区域特定的神经。

如果一个盘脱肠在颈部和脊柱上部,它可以引起疼痛辐射下:

  • 肩膀
  • 手臂
  • 手

这种疼痛叫做颈神经根病。这是通常被称为的神经。

的美国矫形外科医师学会指出,颈神经根病可能导致燃烧的感觉,刺痛,和软弱的手臂,肩膀,或手。

在严重的情况下,它也可能导致失去感觉和瘫痪。

治疗

有几个椎间盘突出的治疗方法。大多数医生推荐止痛药,休息,物理治疗,和其他保守治疗之前考虑手术。

下面的练习可以提高你的脖子疼痛快从你的椎间盘突出。这些练习的目的是推动阀瓣,远离神经根。

总是有你的医生做一个评估之前在家锻炼。

何塞•格瓦拉博士在亚特兰大地区医疗集团推荐这些练习来缓解颈部疼痛。

1。颈部扩展

  1. 平躺在桌子上或床上,脖子底部的边缘。
  2. 慢慢地轻轻地降低你的头向后,让它挂。如果这使你的痛苦更糟,或者发送你的手臂疼痛,不要继续下去。
  3. 保持1分钟,休息1分钟,重复5到15次。

2。颈部扩展与提升

  1. 一个表或床上躺在你的胃和你的手臂在你身边,头垂在结构。
  2. 慢慢地、轻轻地抬起你的头,你的脖子对抗重力。
  3. 保持5到10秒。重复15到20次。

3所示。脖子收缩(下巴塔克)

  1. 在床上平躺,头和手到你的身边。
  2. 把你的下巴朝向你的胸部,双下巴。
  3. 保持5到10秒。重复15到20次。

4所示。肩膀收缩

  1. 靠墙坐或站用你的手臂在你身边。
  2. 肘部弯曲到90度。
  3. 降低你的肩膀和背部,将手臂向后面的墙上,肩胛骨挤压在一起。

5。等距举行

  1. 坐起来,放松你的肩膀。把你的手放在你的额头上。
  2. 按你的头在你手里不移动你的头。
  3. 保持5到15秒。重复15次。

拉伸膨胀或椎间盘突出患者可能受益。记住,拉伸不应该增加痛苦。如果疼痛随拉伸,立即停止。

例如,如果一个拉伸引起刺痛你的肩膀和手臂,不执行。伸展运动的目标是减轻疼痛,而不是增加。

1。横向弯曲

  1. 坐起来,放松你的肩膀。
  2. 慢慢倾斜你的头向一边,如果你想触摸你的耳朵,你的肩膀。
  3. 保持这个姿势30秒,然后休息。重复3 - 5次。

2。斜角肌拉伸

  1. 坐起来,放松你的肩膀。
  2. 抓住你坐在椅子上用你的左手,让你的肩胛骨向下移动。
  3. 慢慢地弯曲你的右耳向右肩和稍微落后。
  4. 保持30秒,休息,每天重复3 - 5次。

3所示。颈部旋转

  1. 坐起来,放松你的肩膀。
  2. 轻轻把你的头。不要over-rotate背后你和避免扭脖子。
  3. 慢慢的把头转向另一边。
  4. 在每一个位置,持续30秒。重复3 - 5次。

赛斯博士Neubardt在有执照,颈椎外科医生,建议避免任何高影响力练习当你治疗椎间盘突出。

运动比如跑步、跳跃、力量举重或任何涉及突然大幅波动,可以大大增加你的痛苦和延缓愈合。它甚至可能造成终身的问题。

还可以参与许多日常活动。是很重要的修改具有挑战性的活动,让你的脖子一个无痛的位置。

温和的运动有利于愈合过程。这是,因为它鼓励:

  • 增加血液流向脊柱
  • 减少压力
  • 维护力量

一个2009年的研究看着积极治疗的有效性(物理治疗和家庭运动)和被动(颈衣领和其他)治疗颈神经根病和“等等看”的方法。

主动和被动的治疗有显著积极影响疼痛和残疾在前六周的随访中与那些没有接受任何治疗。

这个高质量的随机对照试验的控制,无疑表明锻炼可以帮助治疗颈神经根病的速度比等。