骨关节炎是一种由软骨损伤引起的退行性疾病。这使得骨头相互摩擦，从而导致骨刺、僵硬和疼痛。
如果你患有髋关节骨关节炎，疼痛可能会阻止你锻炼。缺乏锻炼甚至可能导致骨关节炎和肌肉萎缩。定期的体育活动可以帮助增强肌肉，改善平衡，使你的髋关节更稳定。
除了有规律的锻炼，你还可以在进行有规律的日常活动的同时增加运动量。每天适量的运动可以改善你的整体健康和幸福感。
你的整体健康状况和年龄等因素将有助于决定哪种运动最适合你。在开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生讨论一下，或者让他们推荐一位理疗师。
当开始一项锻炼计划时，最好慢慢开始。一些低强度、非剧烈运动的例子包括:
走
如果你有平衡问题，使用跑步机(没有坡度)可以让你坚持下去。以舒适的速度散步——无论是在室内还是室外——都是一种极好的低强度运动。
静止的自行车
在简单的设置下使用固定自行车可以让你慢慢地增强你的力量。在家里使用自行车可以让你避开交通堵塞，当你感到紧张时可以停下来。
水的运动
自由式游泳是一种适度的锻炼。在齐腰深的水中行走可以减轻关节的负担，同时为肌肉提供足够的阻力，使其变得更强壮。这可以极大地改善疼痛和臀部的日常功能。
瑜伽
经常做瑜伽可以帮助提高关节的灵活性，强健肌肉，减轻疼痛。有些瑜伽姿势会增加臀部的压力，所以如果你感到不舒服，可以向教练咨询。初学者班是一个很好的开始。
太极
缓慢，流畅的太极运动可以缓解关节炎疼痛和改善平衡。太极也是一种自然健康的减压方法。
强壮的肌肉可以减轻髋关节的压力，帮助改善平衡。你不应该每周进行两次以上的力量训练。肌肉加强运动的例子包括:
椅子上站
在墙上放一把椅子，坐在椅子前面，双脚平放在地板上。向后倾斜，双臂交叉，双手放在肩膀上。
头部、颈部和背部伸直，上半身向前，慢慢站起来。慢慢地回到你原来的坐姿。
重复这个动作多达6次，慢慢地增强你的力量，重复12次。
桥
仰卧在地板上。膝盖弯曲，双脚放在地板上，手掌向下靠近臀部。背部挺直，尽可能抬高臀部。用手保持平衡。然后把身体放回地面。
重复四到六次。
臀部扩展
站着的时候用椅背来保持平衡，身体微微前倾，收紧臀部的同时将右腿伸直。尽量抬高腿，不要弯曲膝盖或拱起背部。
短暂保持这个姿势后，慢慢放下腿。左腿重复这个动作，每边重复4到6次。
温和的柔韧性练习，或活动范围练习，有助于灵活性和减少僵硬。
内腿拉伸
膝盖弯曲，脚底触地坐着。抓住小腿或脚踝，上半身微微向前弯曲。用手肘轻轻压下膝盖。保持这个姿势20到30秒。
伸展臀部和下背部
仰卧，双腿伸直。颈部靠在地板上，下巴转向胸部。弯曲膝盖，用手握住。把你的膝盖尽可能地向肩膀靠拢。深吸一口气，呼气时抬高膝盖。
双髋旋转
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。肩膀放在地板上，慢慢地把膝盖向一边放低，同时把头转向另一边。膝盖收起来，在另一边重复同样的动作。
有氧运动，也被称为有氧运动或耐力运动，是一种让你的心跳更快的活动。这对你的心脏有好处，可以帮助你保持身体健康，但要注意不要过度压力你的髋关节。
在开始一项新的有氧运动之前，请咨询医生。根据你的身体承受能力，低强度有氧运动包括:
- 行走速度
- 有力的游泳
- 静止的自行车
- 有氧舞蹈
- 倾听你的身体，根据需要调整你的活动。
- 坚持做一些温和的运动，可以增强臀部周围的肌肉。
- 如果你感到疼痛加剧，停下来休息。如果在你停止运动数小时后，关节疼痛仍在持续，说明你的髋关节使用过度了。
- 尽可能多散步，增加一天的活动量。
- 使用非处方抗炎药物治疗臀部疼痛。
- 确保你晚上睡个好觉。
- 控制体重:多余的体重会成为臀部的负担。
- 如果你认为有必要使用拐杖，请咨询你的医生。
- 参加一个健康俱乐部或健身班可以帮助你保持专注和活跃。
让你的医生推荐一位了解髋关节骨关节炎的理疗师。物理治疗师可以针对你的病情进行针对性治疗，并就你的日常生活提供建议。