是什么导致了腿部和小腿在晚上抽筋

想象一下，你躺着，小腿抽筋了。疼痛强烈到让你想尖叫。它不会停止，而且你的肌肉很难摸到。当你试着移动你的腿时，感觉它瘫痪了。听起来是不是很熟悉?

根据美国家庭医生的说法，夜间活动腿抽筋影响到60%的成年人。有时被称为肌肉痉挛或查理马当腿部的一块或多块肌肉不自觉地收紧时，就会出现这种情况。

腿抽筋最常影响腓肠肌肌肉(小腿肌肉)横跨每条腿的背部，从脚踝到膝盖。然而，它们也会影响每条大腿前侧的肌肉(股四头肌)和每条大腿的后侧(腿筋）.

腿抽筋时，你可能醒着，也可能睡着。大多数情况下，肌肉在不到10分钟的时间内自我放松。之后，你的腿可能会感到疼痛或疼痛达一天之久。夜间频繁的小腿抽筋会影响你的睡眠。

睡觉时腿抽筋更常见的在妇女和老年人中。

专家们并不清楚到底是什么原因导致了夜间腿部抽筋。然而，有一些已知的因素会增加你的风险。在大多数情况下，夜间腿抽筋是特发性的，这意味着它们的确切原因尚不清楚。

夜间腿抽筋可能是相关的到脚的位置。我们睡觉时经常把脚和脚趾从身体的其他部位伸出来，这种睡姿叫做“脚趾睡姿”跖屈．这会缩短小腿肌肉，使它们更容易抽筋。

其他可能导致夜间腿抽筋的因素包括:

  • 久坐不动的生活方式。肌肉需要定期拉伸才能正常工作。长时间坐着会使腿部肌肉更容易抽筋。
  • 肌肉用力过度。过多的运动会导致肌肉过度劳累，并可能导致肌肉痉挛。
  • 坐姿不当。长时间盘腿坐着或脚趾指向会缩短小腿肌肉，从而导致抽筋。
  • 长时间站立。研究在工作中长时间站立的人更有可能经历夜间腿抽筋。
  • 异常的神经活动。根据肌电图研究在美国，腿抽筋与增加的异常神经放电有关。
  • 肌腱缩短。连接肌肉和骨骼的肌腱随着时间的推移会自然缩短。这可能会导致肌肉抽筋。

晚上腿抽筋不太可能是更严重疾病的第一个迹象。然而，它们与下列情况有关:

虽然晚上腿抽筋会非常疼，但通常并不严重。大多数有这种症状的人不需要治疗。

你可以在家里尝试以下方法来缓解抽筋:

  • 按摩你的腿。摩擦受影响的肌肉可以帮助它放松。用一只手或双手轻轻按摩，使肌肉放松。
  • 拉伸。如果抽筋是在小腿，伸直腿。弯曲你的脚，让它抬起面向你，你的脚趾指向你。
  • 用脚后跟走路。这将激活你小腿对面的肌肉，让它放松。
  • 应用热。热量可以舒缓紧绷的肌肉。用热毛巾、热水瓶或加热垫敷在患处。洗个热水澡也会有帮助。
  • 喝泡菜汁。一些证据建议饮用少量泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。
  • 如果事后腿疼，可以服用非处方止痛药。非甾体抗炎药(非甾体抗炎药布洛芬(Advil，布洛芬)和萘普生(Aleve)等药物可以帮助缓解抽筋后的压痛。对乙酰氨基酚(泰诺)也可以。

如果频繁的抽筋影响了你的睡眠，去看医生吧。他们可能会开肌肉松弛剂来防止抽筋。如果你的抽筋与其他疾病有关，他们也可以帮助你控制抽筋。

下面的建议可以帮助你避免睡觉时腿抽筋:

  • 多喝水。液体可以维持正常的肌肉功能。你可能需要根据天气、年龄、活动水平和正在服用的药物等因素来调整你喝的液体量。
  • 伸展你的腿。拉伸你的小牛而且腿筋在睡觉前可以减少夜间腿抽筋的频率和严重程度。
  • 骑健身车。睡前几分钟轻松蹬车可能有助于放松腿部肌肉。
  • 改变睡姿。你应该避免双脚朝下的睡姿。试着平躺着睡，膝盖后面放一个枕头。
  • 避免厚重或塞得严严实实的被褥。厚重或塞得严严实实的被褥会在你睡觉时把你的脚往下推。选择宽松的、不卷的床单和被子，这样你睡觉的时候可以让你的脚和脚趾保持直立。
  • 选择有支撑力的鞋子。不舒适的鞋子会加剧脚部和腿部神经和肌肉的问题，尤其是如果你是平底足的话。

如果你曾经在晚上经历过腿抽筋，你就知道它有多疼。幸运的是，它们通常不是严重问题的迹象。睡前拉伸小腿和腿筋肌肉有助于防止夜间腿抽筋。