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紧小腿可以造成痛苦和伤害,限制了灵活性并排斥你从正常活动。它可以帮助休息和拉伸但看医生排除更严重,根本原因。

小腿可以总是紧因为许多不同的原因。

两个肌肉的小腿是由称为腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉的征税每天步行从地方或参加剧烈运动。

当他们没有正常的灵活性,它可能会影响你的体重和你申请的压力分布的其他领域你的身体当你移动。结果,你的脚、脚踝和膝盖不得功能如何。这可能导致紧张、疼痛,甚至伤害,从事副业你从你最喜欢的活动。

小腿肌肉紧张的症状你经验可以取决于病因。

如果你的肌肉是拥挤的,你可能觉得任何轻微的不适严重疼痛。肌肉会感到难以触摸,甚至抽搐下的皮肤。抽筋可以持续几秒到15分钟,有时更长。你可能会注意到抽筋后锻炼或四到六小时后。

其他症状可能包括:

  • 突然的疼痛在你的小腿或膝盖后面
  • 麻烦站在你的脚尖
  • 疼痛、肿胀或瘀伤
  • 痛苦,特别是当电阻应用于肌肉

紧张或小腿疼痛经常过度使用的结果。活动,比如跑步,运动可以你的腓肠肌。耐力运动对身体尤其艰难。

马拉松运动员,铁人三项运动员,和年长的人可能做很多艰苦的演习更高的风险发展中紧小腿甚至肌肉痉挛。

其他的小腿疼痛或痉挛的原因可能包括:

如果你注意到你的小腿肌肉紧张,普通拉伸可以帮助。每天尝试通过以下练习。你甚至可能想开始一天两次。这可以帮助延长肌肉纤维和可能减轻你的痛苦经历。

小腿伸展1

  1. 站附近的墙上,一只脚在另两个的前面,膝盖微微弯曲。
  2. 膝盖保持背部挺直,你跟在地面上,倾向于墙上。
  3. 感受到你的背部的拉伸小腿的腿。
  4. 持有这种绵延20 - 30秒。
  5. 换腿,然后交替总共3重复。

小腿伸展2

  1. 站附近的墙上,一只脚在另两个的前面,膝盖微微弯曲。
  2. 也弯曲你的膝盖,保持你的脚后跟,您倾向于墙上。
  3. 在较低的部分你的小腿肌肉。
  4. 持有这种绵延20 - 30秒。
  5. 换腿,然后交替总共3重复。

小腿伸展3

  1. 更高级的伸展,站在一个步骤。把你的脚球边缘的一步。你的鞋跟应该一步。
  2. 慢慢的放弃你的鞋跟你通过腿部有分量。你可以抓住一些东西,像一个栏杆上或墙上,当你低。
  3. 保持这个姿势20 - 30秒。
  4. 换腿,然后交替总共3重复。

小腿伸展4

  1. 躺在一个瑜伽垫,然后把你的身体你四肢着地。
  2. 伸直你的胳膊和腿,提高你的臀部到空中,形成一个倒V型与你的身体。你的膝盖和肘部应该是直的。
  3. 慢慢抬起一只脚离开地面,把它放在相反的脚踝。
  4. 轻轻地降低你的鞋跟低脚在地上或尽可能接近舒适。
  5. 慢慢提高你的跟你再次回到你的脚球。
  6. 重复作为热身的一部分10到15次每条腿。

缓解所有缓慢平稳地伸展。跳跃或拉伸太快可能会伤害你的肌肉。

拉伸可能觉得不舒服,但它不应该伤害。开始保持一段很短的时间内和工作时间。

大米

休息,冰,紧压和抬高(大米)有利于立即治疗肌肉问题在第一48 - 72几小时后,你注意到紧张和痛苦。后水稻的方法有助于减少肌肉损伤。

试着用一个冰包20分钟每两个小时休息和提升的腿。一个压缩绷带可以帮助控制出血和水肿。进一步提升区域可以帮助减少肿胀。

非处方药物

非处方止痛药可能会暂时缓解疼痛。试一试布洛芬(艾德维尔,布洛芬IB)或甲氧萘丙酸()都属。

物理治疗

如果你的小腿是长期紧张,你可能想尝试物理治疗。物理治疗师可以开定制的延伸,练习,和其他治疗方法来帮助从痛苦到肌肉失衡。

你可能需要转诊看到物理治疗师。你的保险可能会或可能不会支付所有的费用。找一个当地的物理治疗师在美国,尝试搜索美国物理治疗协会的数据库。

按摩疗法

按摩疗法是另一种选择。按摩师用手操纵身体的肌肉和软组织,帮助从疼痛肌肉紧张。你的医生可能会建议你许可的治疗师,或者如果你在美国,你可以搜索美国的按摩疗法协会的数据库在你的附近寻找一个。

按摩可能是也可能不是你的健康保险。最好提前打电话了解任何相关的钱或付现成本。

大多数情况下的小腿肌肉紧张反应良好家庭治疗与拉伸或米饭的方法。你可能不会立即看到结果,所以放松活动导致紧张和痛苦。

如果不治疗,你可以开发更严重的并发症,如:

联系你的医生如果你紧小腿伸展后不要放松和休息。你可能有一个更严重的状况,如深静脉血栓形成或肌腱炎,需要药物治疗。

看医生,如果你有以下症状除了紧小腿:

  • 极度痛苦
  • 肿胀
  • 炎症
  • 放电
  • 疼痛变得更糟

经常伸展可能是你最好的选择,可以让你的小腿肌肉松和无痛。这里有一些其他的事情你可以做,以防止肌肉紧张:

  • 伸展运动和其他运动前热身。缓慢步行或慢跑几分钟应该够了让血液流动。
  • 看看你的鞋子。你上次是什么时候买新的吗?当旧运动鞋穿下来,他们提供不支持你的肌肉和关节。
  • 穿压缩袖子。这些廉价的sock-like设备是穿在你的小腿。他们可能会帮助你促进血液流向肌肉和运动期间暂时减轻疼痛。你可以购买他们在体育用品店、或在亚马逊网上。
  • 参与有规律的体育疗法或按摩疗法。如果你参与耐力运动加剧你的小腿,持续护理专业可能让你运行强劲。
  • 你的整体健康。有些抽筋可能是由于肌肉萎缩和缺乏运动。岁以上的人尤其如此40。
  • 保持水分。喝大量的水在整个一天。吃一个均衡的饮食,包括来源的钙,钾和镁。

不要忽视小腿肌肉紧张。他们可能会告诉你一些事情。你可能需要慢下来一段时间或做一个医生的预约排除更严重的状况,如深静脉血栓形成。休息和拉伸后,你应该回到你的脚。