如果你是一个很多人失眠,你并不孤独。但是是多么常见的失眠,你的经历吗?

失眠是一个条件,影响你的睡眠质量。被无法入睡,入睡,或者睡眠后醒来太早。

如果你的症状发生至少3天的星期,已经持续了几个月,你可能正经历着激素的慢性失眠。

公认的正式的诊断精神疾病诊断与统计手册,5th版,文本修订(DSM-5-TR)、慢性失眠也被称为失眠障碍。

并不是所有的慢性失眠。可以体验短期失眠,一个条件 可以 带来的压力和环境的变化,持续几天到几周。

失眠也可以其他健康问题的症状。

确切的发病率失眠在不同研究模型和失眠是如何定义的。

根据DSM-5-TR,三分之一的成年人失眠症状,6%到10%的会议的标准失眠障碍。

一个 2019年评审 发现1 3人症状较上年,和在6%和15%之间符合正式诊断的标准。

类似的利率在2020年的一份杂志所指出的概述说明:

  • 大约30%在美国,-40%的成年人每年报告失眠的症状
  • 估计有9.5%的人经历短期失眠
  • 1 5例慢性失眠短期失眠的进展

数字很相似,即使在更广泛的定义。

美国疾病控制中心(CDC),定义了“短睡眠”作为你的年龄不符合国家指导方针。短暂的睡眠失眠的症状但并不一定意味着你正经历一种睡眠障碍。

根据CDC,原油普遍短睡眠:

有多少人有慢性失眠?

DSM-5-TR和美国睡眠医学学会表明慢性失眠障碍影响多达10%的患者失眠症状。

一些人口可能比其他人更高的失眠。

高患病率指出,例如,在加拿大5年超过3000名成年人的以人群为基础的研究。研究人员发现多达 37.5% 据失眠患者持续症状5年内在每个年度跟进。

睡眠可以负面影响几十个人的情况。一旦干扰睡眠,会导致更多的睡眠障碍,影响创建一个持久的和进步的周期。

这可能是失眠的原因之一是如此普遍,它有多种原因。

的一些因素可以导致失眠 包括 :

  • 心理健康状况
  • 药物
  • 激素的变化
  • 神经系统疾病
  • 慢性疼痛
  • 呼吸道条件
  • 胃肠道功能紊乱
  • 心血管疾病
  • 癌症
  • 其他睡眠障碍
  • 怀孕
  • 生一个孩子
  • 有一个伴侣会使你保持清醒
  • 不舒服的床上
  • 太多的噪音
  • 太多的光
  • 压力
  • 咖啡因
  • 酒精和烟草使用
  • 轮班工作
  • 频繁的长途旅行
  • 太多的屏幕时间睡觉了
  • 可怜的温度调节
  • 遗传学
  • 白天长时间的休息
  • 没有足够的体力活动
  • 物质滥用

你更有可能体验到失眠如果你:

  • 是老的
  • 有家族史的失眠吗
  • 执行夜间或轮班工作
  • 有显著的接触压力
  • 时区变化频繁
  • 领导一个不活跃的生活方式
  • 较低的收入
  • 住在一起抑郁症
  • 是女性
  • 是非洲裔美国人
  • 很差睡眠卫生

失眠似乎增加的速度,很快。COVID-19大流行以来, 报告 大的增加睡眠障碍已经注意到世界各地。

虽然这种趋势可能加快了生活方式的改革和检疫限制,失眠率已经倾斜了至少十年。

在2015年的一次 研究 使用全国健康访问调查,研究人员发现失眠率从2002年的17.5%上升到2012年的19.2%。

一个类似的研究高级医疗保险受益人的出版于2019年发现失眠率从2006年的3.9%上升到2013年的6.2%。

当你不能入睡,入睡,还是回房睡觉,你可能会经历失眠。

这种常见的条件会影响任何年龄的任何人,可以有各种各样的根本原因包括饮食,药物,其他的健康状况,和遗传学。

对失眠有可能变得更好。药物,有针对性的心理治疗,和场外补充剂可以帮助提高你的睡眠质量。

坚持日常睡眠也可能有所帮助。一些选项来考虑 包括 :

  • 在同一时间睡觉和起床每一天
  • 定期吃饭,避免深夜吃零食
  • 保持睡眠日记
  • 限制睡前你喝多少液体
  • 避免小睡,尤其是在下午
  • 得到有规律的身体活动
  • 避免咖啡因、尼古丁和酒精接近就寝时间
  • 保持你的卧室凉爽和黑暗
  • 限制睡前屏幕时间