概述

失眠是一种常见的睡眠障碍，你可能难以入睡，保持睡眠，或两者都有。 三分之一的美国人 报告说他们没有达到建议的每晚至少7小时的睡眠时间。

周期性的睡眠问题，也被称为急性失眠，是很常见的。急性失眠持续几天或几周，通常发生在压力或生活变化的时候。

失眠或连续三个月或更长时间每周睡眠超过三个晚上被认为是慢性失眠。这也被称为慢性失眠症。

慢性失眠主要有两种类型:原发性和继发性。

原发性失眠症不是由其他医疗条件或药物引起的，科学家对此知之甚少。专门的核磁共振扫描被用来研究这种情况。原发性失眠可能与某些大脑化学物质水平的变化有关，但研究仍在进行中。

继发性失眠是由其他条件或情况引起的。这意味着它是一种伴随一些医疗问题的症状，比如情绪压力、创伤和持续的健康问题;某些生活方式;或者服用某些药物。

慢性失眠不仅在白天也会出现症状，而且会影响你完成日常工作的能力。

症状可能包括:

  • 难以入睡
  • 彻夜难眠
  • 难以保持睡眠或难以再次入睡
  • 起得太早
  • 睡意白天嗜睡或昏昏沉沉
  • 睡了一晚还没有休息好
  • 易怒
  • 情绪变化，比如感到抑郁
  • 难以集中注意力
  • 记忆力问题
  • 错误和事故增加

导致慢性失眠的原因有很多，但它通常与潜在的健康状况有关。某些药物和兴奋剂以及生活方式都会导致慢性失眠。

医疗条件

慢性失眠可能是由一些长期的医疗状况引起的，包括:

药物和兴奋剂

对某些人来说，某些药物和兴奋剂可能会导致慢性失眠。这些包括:

  • 酒精
  • 抗抑郁药
  • β受体阻断剂
  • 咖啡因
  • 化疗药物
  • 含有伪麻黄碱的感冒药和过敏药
  • 利尿剂
  • 违禁药品，如可卡因和其他兴奋剂
  • 尼古丁
  • 刺激性泻药

生活模式

某些生活方式可能会导致慢性失眠。这些包括:

  • 轮班工作
  • 频繁的跨时区旅行，导致时差
  • 缺乏身体活动
  • 白天经常打盹
  • 没有规律的作息
  • 睡眠环境差

对于慢性失眠症，有许多家庭和专业的治疗方法可供选择。治疗取决于你失眠的原因，可能包括药物或治疗来解决潜在的问题。

除了治疗现有的疾病，你的医生可能会推荐一种或多种治疗方案来治疗慢性失眠。

认知行为疗法(CBT)

研究已经证明CBT在治疗慢性失眠症方面与睡眠药物一样有效，甚至更有效。它包括教育你睡眠和更好的睡眠习惯，同时教你改变影响你睡眠能力的信念和行为。

CBT的一些策略专门针对失眠，被称为CBT- i，包括以下内容:

认知技术

睡前写日记，记下担心或担心的事情，这可能有助于防止一个人在试图睡觉的时候积极地试图解决问题。

刺激控制

这需要改变你的行为，让你的大脑对抗睡眠。设定一个作息时间是这个策略的一部分。

其他的例子还包括只在睡觉和做爱时使用你的床，如果你在规定的几分钟内无法入睡就离开卧室。

睡眠不足

这种疗法包括限制你在床上的时间，包括避免午睡。这样做的目的是剥夺你充足的睡眠，让你在睡觉时感到疲倦。随着睡眠质量的提高，你在床上的时间也会逐渐增加。

放松技巧

呼吸练习、瑜伽、有指导的冥想和其他技巧都可以用来减少肌肉紧张，控制呼吸和心率，这样你就能放松下来。

矛盾意向

这个策略包括集中精力在床上保持清醒，而不是期望入睡。它有助于减少对入睡的担忧和焦虑。对治疗习得性失眠症最有效。

药物

有许多处方药和非处方(OTC)睡眠辅助药物可以帮助你入睡或保持睡眠状态。

虽然有效，但医生通常不建议长期服用安眠药，因为它有副作用，包括白天嗜睡、健忘、梦游、平衡问题和摔倒。某些种类的安眠药也会让人上瘾。

一些被批准用于治疗失眠的处方药包括:

  • 唑吡坦(安必恩)
  • eszopiclone(失眠药Lunesta)
  • zaleplon(奏鸣曲)
  • 多虑平(Silenor)
  • ramelteon (Rozerem)
  • suvorexant (Belsomra)
  • 羟基安定(Restoril)

非处方助眠药物包括:

  • 苯海拉明(苯海拉明)
  • 琥珀酸多克胺(Unisom SleepTabs)
  • 褪黑激素
  • 缬草
  • 洋甘菊茶

服用非处方助眠药物前一定要咨询你的医生，包括自然疗法，如褪黑素和缬草根。就像处方药一样，非处方药和天然安眠药会引起不必要的副作用，并干扰其他药物。

如果你的慢性失眠是由潜在的疾病引起的，比如胃酸回流或疼痛，治疗这种疾病可能会治愈你的失眠。

引起失眠的慢性疾病可以通过改变治疗来控制，进而控制或预防失眠。如果你正在服用的一种药物导致失眠症，请与你的医生讨论更换药物或治疗计划。

你可以在家里做一些事情来治疗或预防慢性失眠。一个重要的治疗方法是睡眠卫生。这就需要改变你的行为模式，以帮助你提高入睡和保持睡眠的能力。

试试下面的建议:

慢性失眠症可以通过行为疗法和改变一些生活方式来有效治疗，以帮助改善你的睡眠。如果你有睡眠问题并且影响了你的生活质量，请和你的医生谈谈。