随着年龄的增长，关节僵硬成为许多人的现实。多年的使用会对关节、肌肉和骨骼造成损害，但你可以采取一些措施来缓解。

为什么会发生关节僵硬?

很多人刚睡醒就会关节僵硬。躺在床上睡几个小时会减少体内液体的量，这使得早上起来活动关节变得更加困难。

关节僵硬可能是轻微的，只会在每天早上或长时间坐着后短暂影响你的行动能力。僵硬也会更严重，影响你的行动。

在某些情况下，疼痛和炎症伴随关节僵硬。这可能会导致走路、站立或关节疼痛。

并非所有关节僵硬都是年龄的结果。许多其他情况也会导致关节僵硬。这些包括关节炎，红斑狼疮,滑囊炎．生活方式因素，包括饮食和体重管理，也会影响关节活动。

请继续阅读，了解更多可能的原因和治疗方法。

1.类风湿性关节炎

关节疼痛最常见的原因是关节炎。关于 1500万年 患有关节炎的人会经历严重的关节疼痛。

类风湿性关节炎关节炎是最常见的一种形式吗150万年美国人。其症状通常出现在30岁至60岁之间。

RA是慢性炎症障碍。这也是一种自身免疫性疾病这意味着你的免疫系统会攻击你身体的健康部位，比如关节内壁。这会引起炎症，疼痛,刚度．久而久之，还会引起关节畸形和骨侵蚀．

类风湿性关节炎的常见症状 包括 ：

  • 关节疼痛
  • 关节僵硬
  • 关节肿胀

类风湿性关节炎无法治愈，所以它的症状不能完全消除。它们可以被管理药物治疗而且其他的治疗方法．然而，一旦病情恶化，就几乎无法预防。

2.骨关节炎(OA)

关节炎的另一种常见形式是骨关节炎(OA)．OA有时被称为退行性关节炎。它几乎影响到3250万年美国人。这在50岁以上的人群中最常见。

这种关节炎是由关节磨损引起的。软骨软骨是保护关节骨骼的薄组织，会随着使用而磨损。随着时间的推移，软骨不再能保护你的骨骼。

骨性关节炎可以影响身体的任何关节，但最常见的是:

  • 膝盖
  • 臀部
  • 手指
  • 脖子
  • 回来

随着骨性关节炎的发展，除了僵硬之外，它还会开始引起其他症状。这些包括:

  • 疼痛
  • 肿胀
  • 关节运动时发出噼啪声

随着病情的恶化，你可能会发展骨刺．在骨性关节炎的晚期，软骨几乎消失了。关节里的骨头互相摩擦。这会导致极端的疼痛僵硬和残疾。

治疗骨性关节炎会有所帮助。生活方式治疗是有效的，比如锻炼减轻关节的重量和压力。此外,药物治疗可用于帮助减轻巨大的疼痛，如:

在严重的情况下，可能需要进行关节置换手术。

3.红斑狼疮

红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，比如风湿性关节炎你的身体攻击自己，包括你的器官和组织。红斑狼疮攻击你的关节会导致僵硬、疼痛和肿胀。

狼疮是 难以诊断 因为它的症状与许多病症相似其他条件．狼疮的诊断可能需要几个月的时间，同时检查排除其他疾病。

和类风湿性关节炎一样，狼疮也是慢性的。一旦你患上了这种疾病，你可能会在余生中经历这种疾病的症状。目前还没有治愈的方法，但治疗可以有效地减轻和控制症状。治疗方法包括:

  • Benlysta这个(belimumab):一种与其他药物一起服用的生物疗法，有助于防止自身反应性B细胞(狼疮的根本原因)在体内停留太久。
  • Saphnelo (anifrolumab):一种阻断1型干扰素活性的处方药，这种干扰素在狼疮对人体的影响中起着核心作用。
  • Lupkynis (voclosporin):另一种与体内钙调神经磷酸酶蛋白结合的处方药，有助于减少肾脏炎症。

其他可能的治疗方案包括羟氯喹，糖皮质激素以及向更健康的方向转变生活方式的选择也可用于治疗狼疮症状。

4.滑囊炎

滑囊是一种充满液体的小囊，可以缓冲关节内的骨骼、韧带和肌肉。当这些囊发炎时，你就会患上滑囊炎。这种情况会导致受影响关节僵硬和疼痛。

滑囊炎可影响任何关节，但最严重的是常见的在像这样的大型关节中:

  • 肘
  • 肩膀
  • 臀部

其他常见的网站包括:

  • 膝盖
  • 脚踝
  • 大脚趾

滑囊炎通常是暂时的，治疗依赖于受影响的关节休息几周．这可能意味着你需要减少体力活动，并保持关节静止一段时间，让滑囊恢复和僵硬消除。

你的医疗专业人员可能会要求你进行手术练习缓解某些滑囊炎的疼痛。

口服非甾体抗炎药布洛芬而且甲氧萘丙酸或者局部的非甾体抗炎药双氯芬酸还可以帮助缓解疼痛和减少炎症。

5.痛风

与导致关节僵硬的其他可能原因不同，痛风突然出现。它可能在你睡觉时出现，当你醒来时，关节特别痛。

严重的，突然发作的关节疼痛和压痛是痛风的特征。痛风可以影响任何关节。大脚趾通常是第一个出现症状的关节。

痛风是关节炎的一种。它影响男性 更经常 但女性患痛风的风险会增加更年期．大多数人会在余生中处理痛风症状，但症状是可以治疗的。

6.骨癌

这很少是关节疼痛和僵硬的原因，但这是可能的。的人骨癌可能会出现关节痛或骨痛。你可能还会经历 肿胀或敏感 在骨头附近。

不是每个人都会有疼痛，这就是为什么骨癌可能会进展，并在被发现之前就开始引起其他症状。

癌症是可以治疗的，但结果取决于几个因素。这些因素包括肿瘤的大小、位置和类型。

骨癌的治疗方案 包括 辐射，化疗以及外科手术。此外,免疫疗法(免疫肿瘤学)，一种较新的治疗方案，使用检查点抑制剂，如Keytruda(派姆单抗)来增强对癌细胞的免疫反应。

缓解关节僵硬的最佳方法首先取决于导致关节僵硬的原因。如果醒来后僵硬持续超过30分钟，或者症状恶化，就必须去看医生。

诊断潜在问题将帮助您和您的医生确定缓解僵硬和停止其他相关症状的最佳方法。

热敷或冷敷

这两种极端温度都可能对关节僵硬有益。

应用一个冰敷法或者每天几次，用冰敷在僵硬的关节上15到20分钟。这有助于减轻炎症或肿胀，使关节更容易活动。它还可以使疼痛感受器迟钝，所以你感受到的疼痛更少。

热对关节和肌肉也有治疗作用。使用一个加热垫比如热水瓶，或者淋浴或浴缸里的温水来放松肌肉，促进血液循环。

非处方药(OTC)

许多轻微的关节疼痛症状可以用非处方药缓解。 非甾体抗炎药 是治疗关节炎最常用的药物。非甾体抗炎药的通用名称包括阿斯匹林布洛芬和萘普生。

类固醇

如果炎症和肿胀导致关节僵硬，类固醇可能是一种治疗选择。肿胀和炎症是关节炎的常见症状。

糖皮质激素减少炎症。当炎症减轻时，关节疼痛和僵硬也会减轻。

类固醇可能对晚期关节炎患者无益。在某些情况下，缓解可能是短暂的，未来的类固醇注射可能没有那么有效。

锻炼

运动和物理治疗可以帮助提高关节的灵活性，减少僵硬。

这也是减肥或保持健康体重的好方法。体重超标会增加导致关节疼痛和僵硬的风险。

如果你不确定如何开始锻炼，或者有运动困难，和你的医生或训练有素的理疗师谈谈。锻炼是一种缓解疼痛和僵硬的简单方法，但如果你在开始锻炼计划之前不采取预防措施，你可能会加剧某些情况。

补充和替代药物治疗对缓解关节僵硬也有一定的希望。这里有两种补充剂可以帮助．

鱼油补充剂

研究人员发现 2018年的研究 进行临床试验鱼油结合地中海式饮食有减少炎症的潜力。

鱼油含有二十碳五烯酸(EPA)的不饱和脂肪二十二碳六烯酸．在你的每周饮食计划中加入鱼类也可能有帮助，因为它们含有-3脂肪酸．

鱼油补充剂的典型剂量是每天250到500毫克。你应该阅读瓶子上的标签，以确定每种补充剂中含有多少毫克omega-3。

美国国立卫生研究院(NIH)建议不要超过 3克 (3000毫克)的EPA和DHA的组合

在服用鱼油补充剂之前一定要咨询你的医生。这些补充剂会干扰其他药物。

亚麻籽

亚麻籽含有另一种omega-3脂肪酸，-亚麻酸．像EPA和DHA一样，ALA可以帮助减轻炎症和缓解关节僵硬的症状。

亚麻籽含有一些ALA，但是亚麻子油有更多的。亚麻籽油有胶囊和瓶装两种。没有平均每日推荐量。一粒亚麻籽油胶囊或一盎司磨碎的亚麻籽中通常含有500毫克。

亚麻籽被研磨或碾碎以释放健康的脂肪。你的身体不能分解和处理整个亚麻籽，所以你不会得到任何健康的脂肪。

如果突然出现关节僵硬和疼痛，请与医生交谈。同样，如果僵硬和疼痛在5到7天后还没有消失，你应该去看医生。

如果你有以下症状，也应该去看医生:

  • 剧烈的疼痛
  • 快速膨胀
  • 关节畸形
  • 关节不能活动
  • 强烈的红色和热的触摸

虽然关节僵硬并不罕见，尤其是随着年龄的增长，但它可能是另一种疾病的第一个迹象。体检是确定病因的简单方法。

如果体检没有结论，你的医生可能会建议一些治疗方法来帮助缓解僵硬，而你在等待看它是否消失。如果它没有消失，你可能需要检查来确诊。

一旦你的医生确定了病因，他们可以帮助你确定最好的治疗方案。这可能有助于缓解你的症状，降低复发的风险。