韧带和肌腱都是由纤维结缔组织组成的，但相似之处也就到此为止了。
韧带呈交叉状，连接骨与骨，帮助稳定关节。例如，前交叉韧带(ACL)将大腿骨连接到胫骨上，稳定膝关节。
肌腱位于肌肉的两端，将肌肉连接到骨头上。肌腱遍布全身，从头部、颈部一直到脚部。跟腱是人体最大的肌腱。它将小腿肌肉连接到跟骨上。肌腱套帮助你的肩膀向前和向后旋转。
继续阅读，了解更多关于韧带和肌腱的知识。
你可以把韧带想象成绳子，它由一系列坚硬的、缠绕在一起的绳索连接着骨头。韧带也有一些弹性纤维，可以让关节活动，但不会太过，以至于超出了它的能力。
以膝关节为例，它有四个主要韧带，分别位于膝盖两侧和膝盖骨的前后对角方向。这些韧带有助于稳定膝盖，防止它向左或向右，向前或向后移动得太远。
肌腱也是坚韧的肌腱，但它们比韧带有更多的弹性。当肌肉收缩时，附着的肌腱拉动骨骼运动。想想当你弯曲肘部时，你的二头肌会发生什么。肌腱也可以帮助吸收肌肉在弹跳时所产生的冲击。
韧带与肌腱的图解
韧带
当韧带过度拉伸或撕裂时，会导致技术上所说的扭伤。许多扭伤都是突然发生的，要么是摔倒，要么是笨拙的动作，要么是挨了一拳。
扭伤通常发生在脚踝、膝盖或手腕。例如，一个失误会导致你把你的脚踝扭到一个尴尬的位置，折断韧带，导致你的脚踝不稳定或摇晃。当受伤发生时，你可能会听到爆裂声或感到撕裂。当你伸出手去防止摔倒时，手腕经常会扭伤，结果手腕过度向后伸展。过伸会使韧带过度拉伸。
韧带扭伤的症状通常包括疼痛、肿胀和受影响区域的淤青。关节可能会感到松弛或虚弱，可能无法承受重量。症状的强度取决于韧带是否过度伸展或实际撕裂。
医生对扭伤进行分级，从1级(轻度扭伤，韧带轻微拉伸)到3级(韧带完全撕裂，导致关节不稳定)。
肌腱
当肌腱被过度拉伸或撕裂时，它被称为拉伤。受拉伤影响的常见部位是腿部、足部和背部。
紧张常常是习惯性运动和竞技的结果。运动员过度训练他们的身体，没有足够的时间休息和肌肉修复之间的锻炼会增加风险。
和扭伤很像，症状包括疼痛和肿胀。你也可能会经历肌肉抽筋和虚弱。
肌腱炎是什么?
肌腱炎，另一种肌腱损伤，是一种肌腱炎症。这可能是自然衰老过程的结果。就像身体的其他部位一样，随着年龄的增长，肌腱也会变弱，更容易受到压力和受伤。
肌腱炎也可能因肌腱的过度使用而发生。例如，高尔夫球手和棒球投手经常会患上肩膀肌腱炎。
肌腱炎的症状包括肌肉运动时疼痛和肿胀。受影响的肌肉摸起来可能会感到温暖。
仅凭自己的力量很难区分韧带或肌腱受伤的区别。当你感到疼痛和肿胀时，去看医生，寻求专业的诊断和有效的治疗方案。
然而，与此同时，无论是拉伤还是扭伤，立即治疗通常都是一样的。医生建议:
- 休息。尽量保持你受伤的身体部位不动，直到痊愈。如果需要，使用固定支架和拐杖可能会更容易。
- 冰。用毛巾裹上冰来保护皮肤，然后在恢复期间，用冰敷受伤区域，每次20分钟，一天几次。
- 压缩。使用压缩绷带减轻肿胀。把绷带裹紧，但不要太紧。
- 海拔高度。让受伤的身体部位高于心脏可以帮助减少肿胀和促进愈合。
- 药物治疗。非处方的消炎药和止痛药，根据需要服用，可能有助于减轻疼痛和肿胀。
有些受伤，比如突然跌倒或在车祸中膝盖撞到仪表盘，并不总是可以预防的。但其他人。采取以下预防措施来保护你的肌腱和韧带:
- 运动前要热身。在开始锻炼前，做一些轻微的有氧运动，让身体暖和10分钟。例如，在你绕跑道跑之前，先走一两圈。
- 慢慢开始，循序渐进。这也有助于热身你的肌肉。
- 穿适合你所参加的运动项目的鞋子。
- 保持健康的体重。
- 改变你的日常生活。保持有氧运动和力量训练的平衡。
- 剧烈锻炼结束后休息一天，或者至少换一种不同的活动。这可以帮助你降低韧带和肌腱过度紧张的风险。
- 倾听你的身体。如果你感到疼痛或累了，就休息。当你的身体已经过度劳累或压力过大时，很多伤害就会发生。
- 拉伸。大多数专家建议在运动后，当你的身体温暖柔韧时，做些伸展运动。伸展身体的时间不要超过10 ~ 20秒而且每次伸展只做一次。不要弹跳或伸展到疼痛的地方。
全身有成千上万的韧带和肌腱。韧带和肌腱都是由结缔组织组成的，它们都可能被撕裂或过度拉伸，但它们的功能不同。
韧带将一块骨头连接到另一块骨头上。肌腱把肌肉连接到骨头上。然而，这两者对于正确的人体力学来说都是必不可少的。在韧带和肌腱严重受伤之前就认识到它们的问题是享受积极和无痛生活的关键。