弥补睡眠不足
第二天晚上你能补上没睡的觉吗?简单的答案是肯定的。如果你不得不在周五早起去赴约，然后在周六再睡一觉，那么你基本上就能弥补你错过的睡眠。
睡眠是一种恢复性的活动——当你睡觉时，你的大脑正在整理信息并治愈你的身体。它决定了什么是重要的，什么可以放弃。你的大脑会创造新的路径来帮助你度过这一天。睡眠还可以治愈和修复你的血管和心脏。
话虽如此，补上一晚的睡眠与你一开始就得到所需的睡眠是不太一样的。当你赶上时，你的身体需要额外的时间来恢复。
此外，许多失眠的美国人是长期失眠，而不是偶尔失眠。这就造成了“睡眠不足”，使人更难补觉，增加了出现睡眠剥夺症状的可能性。
你睡觉的时间就像把钱存入银行账户。当你没有得到足够的钱时，它就会被收回，并必须偿还。当你长期处于睡眠不足的状态时，你就永远无法弥补。
根据国家睡眠基金会美国人每晚大约需要7.1小时的睡眠才能感觉良好，但73%的人经常达不到这个目标。这是由许多因素造成的，比如学校的责任、长时间的工作以及智能手机等电子产品的使用增加。
很多人认为他们可以在周末补觉。然而，如果你在周六和周日睡得太久，周日晚上就很难按时上床睡觉。赤字将持续到下周。
长期睡眠不足有可能导致许多健康问题．它会增加你患糖尿病、免疫系统变弱和高血压的风险。你可能还会有更高水平的皮质醇——一种压力荷尔蒙。这可能会导致愤怒、抑郁，甚至自杀的想法。此外，困倦会增加你在开车时睡着和发生事故的风险。
每个人每晚需要的睡眠时间都不一样。有些人需要九个或更多，有些人需要六个或更少就可以了。要想知道你需要多少睡眠时间，可以评估一下你在不同睡眠时间后第二天的感觉。
你也可以通过让你的身体在几天内尽可能多地睡觉来计算出你需要多少睡眠。然后，你会自然而然地进入身体的最佳睡眠节奏，在实验结束后，你可以继续这样做。
补觉的小贴士
如果你长期睡眠不足，以上建议对你没有太大帮助。相反，你需要做一些长期的改变。
如何获得充足的睡眠
- 每天早睡15分钟，直到你达到理想的就寝时间。
- 即使在周末，也不要在正常起床时间两小时后睡觉。
- 把电子产品放在单独的房间里。
- 想想你晚上的日程安排，看看有没有什么事情让你睡得太晚。
- 睡前两小时停止使用电子产品。
- 确保你的卧室足够黑暗和凉爽。
- 在深夜避免摄入咖啡因。
- 锻炼时间不要晚于睡前三小时。
- 避免超过20分钟的小睡。
如果这些步骤没有帮助，或者如果你经历了其他睡眠问题像嗜睡症或睡眠瘫痪，和你的医生谈谈。你可能会从睡眠研究中受益，以确定哪里出了问题。
的充足睡眠的好处经常被忽视。如果你让自己得到合理的休息时间，这似乎是在浪费宝贵的工作时间。然而，睡眠和你清醒时所做的任何事情一样重要。
充足的睡眠有助于学习和记忆。人们通常在一夜的充足睡眠后，在脑力工作上做得更好。这意味着如果你有9个小时而不是7个小时，你第二天做事情的时间可能会更少，因为你的精力会更充沛大脑会更敏锐．更快地完成任务会让你第二天晚上更容易在一个合理的时间上床睡觉。
此外，获得更多的睡眠可以帮助你的身体保持健康。它保护你的心脏，帮助你保持低血压，正常食欲，血糖水平在正常范围内。在睡眠期间，你的身体会释放一种帮助你成长的激素。它还能修复细胞和组织，提高你的肌肉质量。充足的睡眠对你的免疫系统有好处，可以帮助你抵御感染。
不一致的睡眠习惯会增加你患各种疾病的风险，包括:
好消息是，充足的睡眠可以逆转这些疾病增加的风险。采用健康的睡眠模式永远都不晚。
尽可能少睡觉来度过一天是很诱人的，甚至是被鼓励的。在一个重视努力工作和奉献精神的文化中，深度睡眠往往处于次要地位。然而，剥夺自己足够的睡眠实际上会让你的表现更差。它还会影响你的健康。
幸运的是，睡眠债是可以弥补的。对你的日常生活做一些简单的改变就能让你早点上床睡觉或在床上呆更长时间。这样你就会为新的一天做好更充分的准备。