除营养饮食和定期运动外,适当睡眠被认为是整体健康三大物理素养之一。生活有心理健康条件,例如二极分解使健康整体特别重要
获取适当量的睡眠是双极混乱者可能面临的最大挑战之一经历者超常或虚伪相位疾病常数少或少睡不眠人经历双极失序抑郁可能很难睡得太多或完全不睡
不入眠,无论是有意或意外,甚至会增加发作或虚伪事件的风险求取正确数目入睡可能是管理双极混乱的一大部分
双极失序者有几种方法不服药便尝试正常入睡这些方法被称为睡眠卫生.
创建调度
建立正常时间入睡并醒来会大有帮助创建此例程对每个人都有利, 但也能够帮助情绪变化 伴生双极混乱
优化您的卧室
睡眠卫生还涉及使卧室尽可能舒适包括正确排序床和枕头消除光线、噪声和其他干扰
限制活动
卧室保留睡觉尝试限制其他活动,例如看电视或工作笔记本电脑,在卧室中
健美运动
避免睡觉前使用酒精和咖啡因以及吃大餐可帮助改善睡眠保持数小时运动与睡觉时间是一个很好的点子
运动会更容易入睡, 但它也有激活效果 令它难以入睡
花时间放松
如果可以的话 睡前顺风考虑热水浴 快乐阅读或沉浸式前关灯
药柜或处方药可用
需要入睡辅助工具时,会涉及一些风险:
- 可上瘾性谨慎管理很重要
- 可能对协调产生不良效果并引起沉睡健忘症.
- 在某些情况下,这些药还可能引起敌意和攻击性行为
- 睡眠辅助工具不应该与酒精或抑制中枢神经系统的其他物质相联