没有得到足够的睡眠对你的健康产生不良影响,和你的腰围。
如果你正在寻找一个理由挤出更多的睡眠时间,您可能想要关注瑞典的新研究表明,失眠会导致体重增加。
那些有慢性睡眠问题,不规则的改变工作时间,或者只是开夜车看着他们的智能手机可以运行减慢新陈代谢的风险。
研究
小观察研究看着15在体重正常的成年人,然后让他们经过两个实验室会话。在一个,他们睡了八个小时。在另一方面,他们整个晚上睡不着。每个会话后,人员组织样本的皮下脂肪,脂肪休息下你的皮肤和骨骼肌。
这样做是由于这些组织可以显示肥胖和糖尿病的代谢受到影响,例如。
血液样本也。
研究人员发现那些失去的睡眠显示修复DNA甲基化的转变,这一过程调节基因表达。那些有正常的睡眠,没有显示出这种变化
研究背后的研究人员说,这些发现可能是重要的在帮助人们更好地理解不利影响睡眠不足会对人的身体和整体健康。
“基本上,我们看着全基因组DNA甲基化的变化标志,主要测量领域转录(即。基因的表达)开始在我们的DNA分子。夜间觉醒后,与正常的睡眠后,我们发现DNA甲基化的基因的变化与肥胖和2型糖尿病相关,以及基因调节脂肪组织功能,如脂肪细胞吸收循环脂肪酸,”主要作者乔纳森•Cedernaes博士研究员在乌普萨拉大学神经科学系主任,瑞典,Healthline在一封电子邮件中写道。雷竞技app官网“既然表观遗传变异被认为能够作为一种“代谢记忆”我们兴奋,我们作为第一组(我们所知),发现这些类型的脂肪组织变化的模拟轮班工作。”
他补充说,脂肪组织是一个关键的器官与身体上的许多负面影响来自中断睡眠和昼夜节律。这些发现是特别相关的如果你是三班工作的人,显示中断睡眠周期,可以有上夜班,经常早上开始下一个的一天,真的可以摆脱你的新陈代谢,增加肥胖和2型糖尿病的风险。
“表观遗传的变化,如DNA甲基化-调节应该如何开启或关闭基因,都可以继承和改变环境,但我们是第一个表明睡眠不足会导致改变关键外围组织代谢,在表观遗传状态”Cedernaes写道。
Aric a·普莱瑟博士,副教授的精神病学和神经科学研究所威尔加州大学旧金山告诉Healthline,尽管先前的研究已经观察了睡眠不足会导致代谢激素的变化与一个人的重量,本研究将这一概念再推进一步。雷竞技app官网
“这项研究的结果提供新的见解的多种分子机制睡眠不足可能会影响代谢和体重增加,”普莱瑟说,他并没有这项研究的一部分。
最近有很多新闻关于睡眠的影响,缺乏对我们的生活。
在我们的常数,活跃的文化,我们的设备让我们连接到媒体和娱乐在任何时刻,它可以觉得我们必须睡眠融入繁忙的日程安排。
然而,医生说它应该是反过来的。
的
4 - 12个月大的婴儿需要大约12到16小时的睡眠,包括常规的小睡,每24小时。那个孩子长到十几岁的时候,他们需要8到10小时的睡眠。普通成年人——18 - 60 -建议每天7小时以上。
“我们需要发送消息的人,他们不应该接受睡眠不足的生活作为一个标准的因素,或条件,他们最终将能够克服,”阿龙博士Avidan,英里每小时,教授和副主席大卫格芬医学院神经病学的加州大学洛杉矶分校,告诉Healthline。雷竞技app官网“你不能本质上只是习惯睡眠不足,你不能借周末睡眠和支付。如果你这样做,那是在一个非常高的利率。”
Avidan,加州大学洛杉矶分校的睡眠障碍中心主任,说,如果你在日常睡眠中断,你需要咨询你的初级保健医生。不要让它等待。
他说,睡眠不足会对你的健康和生命多米诺效应。
“你不应该等事故或参与争论,因为你累了。你不应该等待,你不能参加你的课程或你有问题与你的关系,“Avidan强调。“人们需要马上开始寻找解决方案,涉及他们的初级护理医生寻找潜在原因并找到可能的解决方案。它是关于接管简单的计划,那么你的健康和知道现状是不可接受的。”
一个
Avidan,他认为人们通常认为睡眠不健康的关键。他警告说,我们需要停止服用它轻。让你夜间睡眠应该是至关重要的。
“这项新研究的影响进一步证实,睡眠不足是一个定时炸弹,“Avidan说。”其影响可能不是从表面上看,他们可能不是很明显,但睡眠不足可能显现的消极方面,身体上,情感上,这个新的研究表明,在细胞水平上。”
Cedernaes说,这项研究应该检查“急性”睡眠不足,希望模仿通宵班工作的影响可能对别人的睡眠模式。
然而,尽管他的研究只是看着一个晚上睡眠不足,它指向会发生什么,如果你开始更经常失眠。
”当你看的人跳过整个晚上的睡眠,并比较它与数据我们跳过两个half-nights睡眠的人(所以,他们失去了足够的时间总共但在不同的时间尺度),他们的胰岛素敏感性下降程度不尽相同,”他补充道。“从其他研究,我们知道不良后果之间可以不同的急性和慢性睡眠中断。”
我们可以简单地“重启”我们的睡眠时间如果我们开始经历一系列的不眠之夜?
“可能是一个复苏的睡眠可以恢复我们观察到大部分的变化。然而,或许这样恢复睡眠需要发生在“正常”的时间,随着越来越多的研究表明睡眠在白天发生的——否则,对大多数人来说,在一天24小时的“错误的时间”——不恢复和放松炎症,可能是因为我们的身体也更难(得到)白天睡觉,”他写道。
他补充说,睡眠与人不同。但不管你是一个早起的人或一个夜猫子,我们的昼夜节律编程,使黑暗夜里睡觉的时候。
“白天睡觉因此风险完全与我们的昼夜节律同步,“Cedernaes写道。
如果你没有得到足够的睡眠,现在担心你的腰围,普莱瑟说,你的关心是有道理的。睡眠不足已被证明导致饱腹感的荷尔蒙改变,饥饿的感觉,可以让你渴望脂肪安慰食物。
“睡眠不足也是与有限的体育活动。如果有人正在经历睡眠不好,要记住的一件事是,他或她可能会经历更渴望高脂肪、高糖食物比正常和应该保持良好的替代品喜欢水果减少食物摄入量,”他说。
Avidan还指出,我们需要限制我们的时间花在我们的手机。
研究表明盯着蓝光发出你的笔记本电脑和移动设备在晚上可以打乱昼夜节律。他的简单的建议:“把设备,关掉它,让它远离你的床。”
这是一个问题,甚至导致科技巨头苹果包括“夜班”模式在其设备——的机会改变屏幕的光亮从circadian-disrupting晚上蓝色更催眠的橙色色调。
Cedernaes说,他和他的团队正在考虑是否有“对策”,一个人可以使用它来抵消的影响缺乏睡眠会对新陈代谢。
白天Avidan补充说,思想活跃,吃一个健康,均衡的饮食,和寻求医疗建议失眠等问题,都是键来获得良好的睡眠。