概述

跑步者的腹泻，也称为“跑步者的结肠炎”和“跑步者”，是指在跑步期间和之后影响跑步者的疾病。长途跑步者（在给定时间跑3英里或以上的人）是最有可能的体验这个。当您的腹泻时，您在跑步后和立即经常出现排便。在一项对长途跑步者的研究中， 62％ 参与活动的人报告说，必须在跑步期间停下来才有排便。

虽然医生尚不完全清楚导致这种情况的原因，但有多种方法可以识别和管理跑步者的腹泻。

实际的腹泻只是跑步者腹泻的症状之一。您可能会遇到的其他症状包括：

  • 气体
  • 酸回流
  • 恶心
  • 抽筋

跑步者腹泻的症状通常会在您的锻炼过程中开始，并且可能会在跑步后的几个小时内持续。跑步者的腹泻不应超过24小时。如果您在跑步期间腹泻并且散落的排便不停，则可能是另一种医疗状况的迹象。

饮食和生活方式改变

您可以采取一些步骤来减少经历跑步者腹泻的机会。大多数治疗都与您的饮食有关，尤其是您在长期前几个小时和几天内选择吃的食物。您也可以考虑跑步时穿的衣服，因为在中段周围太紧的衣服会将血液流向消化道，并使症状更加不舒服。

非处方治疗

非处方治疗，例如鞭毛水杨酸酯（Pepto Bismol）和Loperamide（imodium）可能是跑步后腹泻的一种选择，但要小心。空腹服用这些药物可能会让您感到不适。

治疗潜在条件

您可能还想尝试确定您是否患有乳糖不耐症，或者是否有潜在条件肠易激综合症（肠易激综合症）。 一项研究 表明患有这些疾病的人更有可能体验跑步者的腹泻。对于那些人来说，改变饮食是解决症状的最大部分。

治疗跑步者腹泻的最简单方法是 解决您的前饮食习惯 。某些食物会触发腹泻，并在奔跑期间产生气体和恶心。首先考虑一下跑步前倾向于吃什么，然后在消除食物时向后工作。

在跑步开始之前的两个小时内，尝试避免吃除快速促进能量的小吃（例如全麦吐司或香蕉）之外的任何东西。在您跑步之前的时间段，避免使用任何类型的咖啡因，因为它可以作为利尿剂。如果您倾向于患有跑步者的腹泻，请在跑步前的晚上尝试削减人造甜味剂，糖和酒精。

提防能量凝胶包和补品，这些包装和补品应该在运行期间提供简单，可移植的“燃料”。许多人含有人造甜味剂和可能引发腹泻的防腐剂。最重要的是，跑步前，期间和之后始终保持水分。保持水分可以使您的运动表现有所不同。

与任何形式的腹泻一样，如果您的腹泻，也应该注意脱水。

紧急症状包括：

  • 严重的心pal
  • 突然出现的急性头痛
  • 意识的晕倒或丧失
  • 血腥或黑凳子
  • 腹泻持续24小时或更长时间

通过实验您的饮食和一天中的什么时间，您可以在跑步期间阻止Runner的腹泻发生。始终保持脱水。除腹泻外，长期损失的汗水可能会使您失去过多液体的风险更大。如果您试图改变饮食和跑步习惯，并且仍在经历跑步者的腹泻，则可能需要与营养学家或运动医学专家交谈。