当你想到早上,你图什么?
最有可能的是,像准备一天,修复自己一些早餐,当然,把你的早晨一杯咖啡。
对许多人来说,早上喝一杯咖啡是一个安慰的仪式,标志着新的一天的开始,让他们能量开始新的一天。
关于80%到75世界上的人经常喝含咖啡因的饮料。在美国,大量的咖啡因摄入量增加了年龄,在达到顶峰50到64年龄组。咖啡是咖啡因的主要来源,其次是碳酸饮料和茶。
所有的咖啡因会导致咖啡因依赖。
尽管很难确定一个确切的数量有多少人咖啡因依赖关系,研究表明,超过四分之一的人使用咖啡因符合的标准上市的精神疾病诊断与统计手册(第五版)药物依赖列表。
如果你每天喝咖啡或饮料,含有咖啡因,你可能患有咖啡因脱瘾症状。
请继续阅读,了解咖啡因脱瘾症状和什么选项存在限制你的依赖。
咖啡因作为中枢神经系统的兴奋剂。它产生相同的大脑的“快乐”效应刺激能源、警觉性、幸福的感觉。
一些人更敏感咖啡因的效果。他们的大脑可能会比其他人更加依赖咖啡因。成为依赖咖啡因可以由很多因素引起的,也似乎是受基因的影响。
咖啡因是与许多副作用,包括:
- 睡眠障碍
- 焦虑
- 抑郁症
- 胃痛
- 胃酸倒流
- 肌肉抽搐
- 心血管疾病
- 身体上的疼痛
- 社会的困难
- 易怒
- 紧张
- 难以集中注意力
- 认为干扰
咖啡因在青少年和儿童尤其危险。
就像任何其他药物,你的身体能适应咖啡因和需要更多的产生的影响,在开始。
咖啡的咖啡因含量取决于品牌和类型的咖啡,但一个典型的一杯过滤咖啡每杯含有95毫克的咖啡因。
最迹象之一的咖啡因依赖是无法执行日常活动没有咖啡因的生活。如果你无法函数没有你的每天早上一杯咖啡,你需要它,”你可能会依赖咖啡因。
你也许还会意识到你有一个依赖咖啡因如果你试图停止消费,无法停止。
还有物理咖啡因脱瘾症状。根据一些研究到目前为止,最常见的症状是头痛,但撤军的其他症状包括:
- 疲劳
- 低能量和主观能动性
- 警觉性下降
- 睡意
- “心情不好”和不满
- 抑郁情绪
- 难以集中注意力
- 易怒
- 感觉雾蒙蒙的
咖啡因对身体影响也可以包括流感样症状,如恶心、呕吐、肌肉疼痛或僵硬。
咖啡因脱瘾症状通常开始约12到24小时后没有咖啡因。症状的高峰时间发生在20到51小时后放弃咖啡因。退出可以持续从2到9天。
一个
你也可以尝试以下步骤来降低你的依赖咖啡因:
- 增加水的摄入量。
- 代替每天喝一杯咖啡的咖啡因的选择。例如,如果你通常早上喝三杯咖啡,试着换一个草药茶或热水和柠檬。
- 将运动融入你的日常生活中。这是一个自然的身体和中枢神经系统兴奋剂。
如果你怀疑你可能咖啡因依赖,不要担心,你肯定不是一个人。许多人过于依赖咖啡因。意识到这是第一步,如果你想改变你的习惯。
改变生活方式可以有很多,像换了一个咖啡因喝无咖啡因选项。试水或花草茶,例如,或每隔一天减少摄入量。
