我是健康的。我感觉很好。为什么要剥夺我的身体只是为了达到一定数量规模?
去年秋天,我拿出我最喜欢的牛仔裤,这几个月我没有穿。我大衣柜是完全有弹性的瑜伽裤和其他橡筋裤头居家服。
当我把我的紧身牛仔裤在大腿,我注意到牛仔拥抱我的肉比我更舒适地记住。当我试图压缩起来在我的臀部和腰部,我意识到没有的吸吮会让这些裤子。
像很多人一样,我的体重在检疫期间,当我不再感到有必要穿裤子扣好。加上,我被困在家里有很多零食和食物交付。
我已经获得了显著的体重在过去。从在大学“新生15”,到“快乐减肥”会议后我得到了我的丈夫,和磅我挤在怀孕期间,我的身体已经骑的过山车体重增加和减少很多次。
当时,我只杀回了我的卡路里摄入量。我依靠冷冻饮食餐和半尺寸部分,同时增加我的锻炼。
通常,努力减肥——尽管这让我暴躁,着迷于每一口食物进我的嘴里。
虽然我把裤子大小,总是我恢复体重,饮食循环重启。
说:“体重骑车很危险克里斯蒂·哈里森英里每小时,RD, CEDRD注册营养师和作者。“这是所有这些东西的一个危险因素,归咎于重量:心脏病、某些癌症、死亡率。更不用说,它与焦虑,抑郁,暴饮暴食,所有这些事情我们想帮助人们避免。”
而我的第一反应是回到我的饮食习惯了额外的磅,我意识到一些事情:我可能体重增加,但我却比以往任何时候都更健康。
在家被意味着自己烹饪可口的饭菜。而不是用微波加热冷冻的饮食菜肴充满防腐剂和钠的午餐就像我在办公室,我有时间和规定做出更好的东西。
隔离也给予我自由将定期温和的运动,在附近散步或瑜伽和我的儿子在客厅里。
虽然我的体重,我正在吃更好,更比我瘦的时候。我感觉很好,我的血在我的年度体检工作反映,健康的感觉。
所以,为什么我觉得我需要减肥吗?我意识到我的减肥欲望和适合我的裤子比合适的不切实际的理想,我的身体应该如何看。
“体重的歧视在社会,这不是你可以提前你的手指,避免,”哈里森说。“分手与饮食文化开始远离内化与体重的信念帮助你停止的自卑,帮你重塑你的想法当你发现自己self-stigmatizing。”
我成长在一个家里,母亲对她的体重和总是在节食。加上不断的消息从媒体和社会唯一的“可接受”的大小是瘦,我采用了一种扭曲的观点对我的身体早应该相当。
但是生活在一个大流行让我重新评估很多东西在我的生命中,包括我的健康。
如果我是健康,感觉很好,我为什么要剥夺我的身体只是为了达到一定数量规模?
这些技巧为我删除我的饮食工作心态:
- 专注于直观的吃
- 包括低强度运动,就像走路,在我的例程
- 取消关注body-shamers
- 寻找支持关系
- 设置边界
- 被温柔的对自己
“第一步是意识到,开始注意到当你做事根据饮食规则,”哈里森说。
“很多人已经在很多饮食在他们的生活中,他们可能不自觉地遵守饮食。但在不知不觉中,他们仍然遵循这些规则的饮食:试图避免碳水化合物,计算卡路里,或者试图吃前一段时间晚上。”
直观地吃
删除我的大脑从多年的节食是一个持续的过程。我开始松散遵循直观的饮食原则:吃当我的身体感到饥饿和不限制我的饮食热量,食品类型,或每天的时间。
这种风格的饮食是一种温和的方式回应你的身体的需要,而不是他们应该什么规则。
使运动只是生活的一部分
我保持一个普通的低强度的锻炼活动,如散步,但我不打我如果我错过了几天的工作。
编织运动进入我的生活这样的感觉自然和使它更容易保持一致。
做一个社会媒体改革
我也改变了我使用社会媒体的方式,限制或取消关注账户,让我对我的身体感觉不好或饮食和锻炼习惯。
“取消关注或者沉默的人把饮食文化的东西在你的饲料,”哈里森说。”和遵循那些推出anti-diet东西:肤作者和有影响力的人,Jes贝克或Ragen柴斯坦,展示你的人可以生活在一个更大的身体。”
反思的关系
分手与饮食文化也让我反思我与朋友和家人的关系。我寻找联系那些在同一页与直观的饮食或那些愿意听我的观点。
设置边界
我有限的时间我花diet-obsessed人,让那些把时间花在知道我讨论饮食不感兴趣。
”交谈的人在你的生活中你做什么,如果需要设置边界是很重要的,”哈里森说。
“很多人债券在饮食说话,所以当你有这些对话和设置边界,很有助于保持它的“我”语句,真正专注于你自己的经历。”
练习自我同情
最大的,有时也是最难的事在这一过程中,我所做的做一个有意识的选择善待自己。
有天当我倒退和担心卡路里或不够锻炼?确定。但我尝试记住这些小挫折会发生,我不会让他们破坏我的进步。
“接近它自我同情最好的办法是让事情棒,同时也能帮助自己在这个过程中有更好的心理健康,”哈里森说。
