当您患有银屑病关节炎（PSA）时，可以缓解缓解。但是，尽管要缓解，但您永远不知道什么时候拐角处出现新的爆发。为他们做好准备很重要。准备的一种方法是创建一个自我护理程序，您可以在痛苦时在家尝试。

我试图始终擅长自我保健，但在PSA耀斑期间，这一点更为重要。

当我的PSA症状爆发时，我就是这样照顾自己的。

大疲劳日没什么可争论的。当我醒来时知道我将没有足够的能量来养活自己时，唯一要做的就是睡觉。如果严重的疲劳持续了两天以上，我将确保吃蛋白质高的小饭。

饮食良好总是很重要，但是当我耀眼时尤其重要。我知道我的身体不喜欢垃圾食品，因此我认为为我的内部消除它们像“水疗日”。幸运的是，我有消除饮食的记录，所以我知道哪种食物会引发我的免疫反应，而我却远离了这些食物。

即使它们只是姑息性的，我还是喜欢穿我最柔软的羊毛睡衣，并用最柔软的毯子拥抱。我知道他们真的没有对我的症状产生任何真正的影响，但是因为它们可以帮助我感到舒适和舒适，所以他们在精神上舒缓。

在耀斑期间，我觉得我更容易受到“常规”的虫子和病毒的影响，因此我试图将手放在自己身上。我警惕地洗手，然后用良好的，无香的保湿剂跟进。有时，我什至众所周知，我会在公共场合戴外科手术面具。

I diffuse healing essential oils in my home, hoping to reap positive benefits when the oils are absorbed by my skin. I also rub down inflamed joints with oil blends to alleviate my pain. I prefer these methods to over-the-counter pain remedies because they work faster and aren’t hard on my liver or stomach.

I try to move even when I don’t want to. I do this to prevent my joints from stiffening. It’s painful to start, but once I’ve been walking a bit, I feel my knees loosening up. Afterward, I’ll go back to resting them.

我确保保持水分，因为脱水对任何人都没有帮助。这只是我向我的细胞展示我爱它们的另一种方式。

说到爱，因为我相信我的身体相信我所告诉的一切，所以我每天都会告诉我所有的器官。在我之后重复：“我爱你，大脑。我爱你，心！”

我花时间进行冥想，祈祷和日记。无论您的精神实践如何，我相信您都会同意，当您开始感谢您的一天会更好，重点呼吸和处理您在纸上的感觉。

I try to minimize stress, including staying off of social media for a good part of the day. Reading others’ arguments online about politics and other topics is not a good way to destress. I try not to watch anything “heavy” on the TV or in the movies during this time. I’ll warn my husband that any serious discussions will need to wait. Stress is the number one trigger for my PsA.

希望您发现其中一些技巧有帮助。我们很想听听您的声音。

Lori-Ann Holbrooklives with her husband in Dallas, Texas. She writes a blog about “a day in the life of a city girl living with psoriatic arthritis” atwww.citygirlflare.com。