晒黑对健康没有好处，但有些人就是喜欢晒黑后皮肤的样子。

日光浴是个人喜好，户外日光浴——即使穿着也一样防晒系数-仍然对健康有风险(尽管它被认为比使用酒精更安全晒黑床）.

如果你选择晒黑，一天中有一个最好的时间在室外晒黑。

如果你的目标是谭更快在最短的时间内，最好在阳光最强的时候待在室外。

这个时间框架会根据你住的地方稍有不同。但一般来说，上午10点到下午4点是太阳最强的时候。

根据 2012年评审 在美国，防晒霜在上午10点到下午2点之间尤其重要，尽管你应该这样做总是涂抹有防晒系数的防晒霜。

中午，太阳在天空中最高，这实际上意味着太阳是最强的(用紫外线指数测量)，因为光线到达地球的距离最短。

在清晨或傍晚，你仍然可能被晒伤，即使在阴天，也要涂抹防晒霜 80%的紫外线 仍然存在。

你可能喜欢自己晒成古铜色的样子，而日光浴可能会因为暴露在阳光下而暂时提升你的情绪维生素D,但是美黑是非常危险的。

与晒黑相关的风险 包括:

  • 皮肤癌．皮肤暴露在过多的UVA射线中会破坏皮肤细胞中的DNA，并有可能导致皮肤癌，尤其是黑色素瘤。
  • 脱水．
  • 晒伤．
  • 痱子．在潮湿或高温时，毛孔被堵塞，皮肤上就会出现疹子。
  • 皮肤过早老化．紫外线会导致皮肤失去弹性，导致过早产生皱纹和黑斑。
  • 眼损伤．你的眼睛会被晒伤，这就是为什么防紫外线的太阳镜很重要。
  • 免疫系统抑制。人体的免疫系统会受到紫外线的抑制，更容易生病。

室内日光浴床并不安全。它们发出的光和热使你的身体暴露在不安全的紫外线水平．

世界卫生组织的国际癌症研究机构(IARC)将晒黑房或晒黑床归类为对人类致癌(第一类)。

根据哈佛健康“(日光浴床中的)UVA辐射强度比自然阳光中的UVA高三倍，甚至UVB的强度也可能接近明亮阳光的强度。”

日光浴床是非常危险的，不应该使用。

你可以采取一些预防措施，使你不那么容易受到阳光的伤害和晒伤。

  • 如果你不长时间呆在户外，晒黑可能会更安全。
  • 一定要记得喝水。
  • 在你的皮肤、嘴唇、手和脚的顶部涂抹有SPF的产品。
  • 使用100%防紫外线的太阳镜保护眼睛。

食用番茄红素含量高的食物，如番茄酱，可能会使你的皮肤不那么容易被晒伤，但你仍然应该涂防晒霜。

避免:

  • 在阳光下入睡
  • 防晒系数低于30的防晒霜
  • 饮酒会导致脱水，削弱你对晒伤疼痛的感受能力

确保:

  • 每两小时补涂一次防晒霜在下水之后
  • 在发际线、脚和其他容易被忽略的地方涂抹防晒产品
  • 至少使用一盎司防晒霜遮住你的身体(大约一个小酒杯的大小)
  • 经常翻个身，这样烧着的几率就会小一些
  • 喝水，戴帽子，戴太阳镜保护眼睛

美黑对健康没有好处。躺在阳光下实际上是有风险的，会增加患皮肤癌的可能性。

然而，如果你想要晒黑，并且你的目标是快速晒黑，最好的时间是上午10点到下午4点。

在晒黑时一定要使用防晒产品，多喝水，经常翻身以避免被晒伤。