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如果你曾经经历过脚后跟持续的刺痛——尤其是当你早上起床时——那么你就知道足底筋膜炎了。

这种常见的骨科疾病会引起持续的不适，使走路几乎无法忍受。虽然许多跑步者在锻炼时都在与这种情况作斗争，但它也会影响你的日常生活。

好消息是什么?有几种方法可以治疗足底筋膜炎，包括选择和穿着适合工作、锻炼和休闲的鞋子。

我们联系了几位专家，以获得他们对治疗足底筋膜炎的最佳鞋子的建议。我们还挑选了7款你可能会考虑的鞋子。继续往下读，了解更多。

足底筋膜炎是一种常见的情况，影响脚底，特别是脚跟底部。当沿着脚底延伸的韧带——称为足底筋膜——受到刺激时，就会引起疼痛。

你更有可能如果你患有足底筋膜炎:

在大多数情况下，治疗足底筋膜炎包括休息一下远离那些让疼痛更严重的活动。

其他治疗方案包括:

如果你有严重的疼痛，休息也不能缓解，考虑去看医生，他会建议:

穿一双适合你的步态和足部解剖结构的好的支持性鞋子也是预防压力性损伤(如足底筋膜炎)的关键。

许多专家，如足病医师理疗师也不太愿意为治疗足底筋膜炎推荐一种特定的鞋子。这是因为每个人都需要评估，以找出最适合他们特定脚的方法。

“通常情况下，人们会去鞋店，根据销售人员确定的重要标准来判断是否适合某双鞋，而不考虑最关键的特征:舒适，”他说科迪Meashaw， pt, dpt。

不幸的是，由于过多或过少的缓冲、尺寸或结构而导致不舒适的鞋子可能会导致脚痛改变步态模式从而可能导致进一步的不适。

然而，专家表示，如果你患有足底筋膜炎，有些品牌有更好的选择。以下是跑步、散步和徒步旅行的鞋子，以及凉鞋的建议。

定价指南

  • ＄= 110美元以下
  • $ $= 110 - 150美元
  • $ $ $=超过150美元

治疗足底筋膜炎的最佳跑鞋

Asics Gel Nimbus

  • 价格:$ $ $
  • 优点:重量轻，提供足弓和脚后跟支撑
  • 缺点:一些评论人士说，标准宽度尺寸的鞋头盒比较窄
  • 可用大小:男子和女子
  • 可用宽度:标准广泛

说到上路跑步，亚瑟士Gel Nimbus可能值得你考虑。Gel Nimbus采用坚硬的外观设计，鞋跟有缓冲，为跑步者提供稳定而舒适的骑行体验。

虽然大多数人都喜欢它耐用的设计和柔软的缓冲，但也有人抱怨鞋头盒太窄了。

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足底筋膜炎最好的泡沫跑鞋

新百伦新鲜泡沫1080

  • 价格:$ $ $
  • 优点:设计提供良好的足弓和脚跟支撑，为更长的运行，大量的宽度选择
  • 缺点:评论家说他们规模太小
  • 可用大小:男子和女子
  • 可用宽度:窄的，标准的，宽的，超宽的

另一种选择是New Balance 1080，这款鞋有一个宽鞋头盒，在设计时考虑到了缓冲和减震功能。

评论者喜欢缓冲良好的中底，欣赏惊人的轻量化结构。缓冲垫比一些人想要的要硬一些，但用户说这种设计可以让骑行更稳定。

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治疗足底筋膜炎的最佳步行鞋

Hoka一邦迪7

  • 价格:$ $ $
  • 优点:非常着
  • 缺点:笨重的
  • 可用大小:男子和女子
  • 可用宽度:标准，宽，特宽(仅限男士尺寸)

虽然这些都是作为跑鞋销售的，但Hoka One Bondi 7也是一款不错的步行鞋。这款鞋的特点是支持，稳定，和一个宽脚床。它还被授予美国足病医学协会(APMA)认可印章。

这款超软垫鞋非常适合脚掌较宽的人，也适合那些脚底需要额外垫垫的人——包括鞋跟部分。缺点是你将不得不处理额外的重量，因为增加了衬垫。

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治疗足底筋膜炎最实惠的步行鞋

Saucony Omni Walker 3

  • 价格:＄
  • 优点:设计提供充足的缓冲
  • 缺点:颜色选择有限，透气性差
  • 可用的大小:男女比赛
  • 可用宽度:标准广泛

Saucony Omni Walker 3对于任何寻求支持和缓解足底筋膜炎的人来说都是一个更便宜的选择。它还带有APMA的接受印章。

据该公司称，虽然这款鞋看起来很笨重，但它们提供了足够的足弓支撑、脚跟稳定和缓冲。鞋头盒的设计是为了提供呼吸的空间，但如果感觉还是太窄，这款鞋也有宽大的宽度。

缺点呢?一些穿着者抱怨说，这种鞋不够透气，会导致水泡。

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治疗足底筋膜炎的最佳登山鞋

希望Targhee

  • 价格: $ $
  • 优点:患流行性感冒的外
  • 缺点:耐久性问题
  • 可用的大小:男女比赛
  • 可用宽度:标准广泛

对于登山鞋，Keen Targhee可能值得一试。它有多种风格，包括Targhee II, III和VENT。这些登山鞋的设计是防水、透气和耐用的，对患有足底筋膜炎的人也应该有足够的支持。

评测者喜欢它抓地力强的大底和稳定的设计，但有些人注意到大底似乎没有他们预期的那么耐用。

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最好的休闲鞋弓支撑

可可塔恢复滑梯

  • 价格:＄
  • 优点:用于提供拱的支撑
  • 缺点:尺寸是关闭的，据一些评论者说
  • 可用的大小:所有性别
  • 可用宽度:标准

你不一定总是想要系上安全带出门。Kocota康复滑梯凉鞋是用户的最爱，尤其是在后院散步和遛狗时。

这款凉鞋的设计提供了一个厚实舒适的橡胶鞋底，无论你是在处理足底筋膜炎疼痛，还是从艰苦的锻炼中恢复，都应该提供缓冲。拱摇篮实际上是专门设计来提供支持和帮助足底筋膜炎。

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治疗足底筋膜炎的最佳凉鞋

NAOT克里

  • 价格:$ $
  • 优点:时尚的设计
  • 缺点:不适合长途行走
  • 可用的大小:女人的
  • 可用宽度:标准和狭窄

NAOT Krista是为搭配时尚服装而设计的。这款凉鞋既适合穿去上班，又适合度假时穿着舒适。

尽管评论者认为这款鞋很可爱，而且提供了很好的足弓支撑，但也有人抱怨它的耐用性问题。

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无论你的疼痛程度是1级还是10级，你的鞋子的最终目标是提供舒适的支撑。专家建议你寻找以下几个关键特征:

足弓和脚后跟支撑

虽然缓冲可以很舒服，Mohammad Rimawi博士AACFAS表示，支持是关键。

Rimawi说:“对预防足底筋膜炎至关重要的是足弓和鞋跟的支撑，而不是鞋子提供的缓冲。”

鞋底的额外硬度和脚掌中部的缓冲

说到选择鞋子，Nelya Lobkova博士她说，患有足底筋膜炎的人需要在脚底增加硬度，并在中脚部增加缓冲，以防止脚后跟受到冲击，因为足底筋膜炎会导致脚后跟疼痛。

她说:“对于患有这种疾病的人来说，厚中底或垫底的鞋子是理想的。”

紧跟计数器

洛布科娃还建议用结实的鞋跟垫，后跟的后面部分围绕着跟腱。

她说:“一个结实的鞋跟计数器可以最大限度地减少足底筋膜的异常拉伸，减轻脚后跟和足弓的疼痛和炎症，这些都与足底筋膜炎有关。”

与地面的轻微撞击

此外,里卡多·库克博士高级骨科医生中心(Centers for Advanced Orthopaedics)的整形外科医生史密斯(richard smith)说，除了舒适之外，患有足底筋膜炎的患者还应该选择一款在脚触碰到坚硬表面时冲击力最小的鞋子。

他说，从这一点来看，这些特征实际上取决于特定的人的脚以及他们试图控制的东西。

例如，如果你的足弓较高，关节的角度会限制活动范围，所以库克说，刚性的足弓支撑会导致进一步的限制。

另一方面，他解释说，扁平足和足底筋膜炎的人应该选择有足够足弓支撑的鞋子。

至于你应该避免穿什么鞋，洛布科娃说，最重要的是要避免穿极简风格的鞋，比如Vibram FiveFingers。

她说:“鞋底的稳定性最低，鞋跟下没有缓冲，鞋跟骨承受的压力最大。”所有这些因素都可能加剧先前存在的足底筋膜炎。

然而，重要的是要记住，极简主义鞋可能适合某些人。和你的医生一起找出最适合你的脚的鞋子款式。

不管是哪种类型的鞋子，任何会造成不舒服的压力点或让你的脚受伤的鞋子都应该换成更舒适的鞋子。

患有足底筋膜炎应避免穿鞋

  • 人字拖
  • 公寓
  • 高跟鞋
  • 破旧的鞋子不再提供良好的支撑

你的脚包含许多骨骼、肌腱和韧带，除了足底筋膜，它们可能会因为重复的压力而受损。

如果休息、冰敷和其他家庭治疗似乎没有帮助，而且在最初发作几周后你仍然感到疼痛，考虑与医生谈谈你的症状。

他们可以建议其他治疗方法，并确定是否有其他原因导致了你的疼痛。

矫正器你在鞋子里放的鞋垫是为了帮助处理特定的情况，比如:

  • 足跟疼痛
  • 足部不适
  • 拱的痛苦
  • 足底筋膜炎

根据疼痛的严重程度，你可以购买专门为你定制的矫形器。但是，它们往往是昂贵的。现成的品牌是更实惠的选择，但它们不是为你的脚定制的。

根据洛布科娃的说法，定制的矫形器可以让脚在走路时保持最佳位置，以消除导致足底筋膜炎的机械力。非处方矫形器通常以脚后跟下缓冲的形式为足底筋膜提供暂时的缓解。

矫正器在减少足底筋膜的紧张和压力方面非常有用，Rimawi说。此外，它们还可以加强你鞋子可能缺乏的足弓支撑。他们还有一个深鞋跟杯，Rimawi说这可以帮助吸收每一步的冲击。

足底筋膜炎有可能永久治愈吗?

虽然需要几个月的时间才能痊愈，但大多数人都会通过治疗恢复。然而，这种情况还是有可能复发的——尤其是如果你没有让伤口第一次就正常愈合的话。

足底筋膜炎持续多久?

这取决于病情的严重程度。然而，大多数患有足底筋膜炎的人会在体内康复一年。

有没有治疗足底筋膜炎的方法?

是的。足底筋膜炎是一种很容易治疗的疾病。治疗方法包括在家休息、冰敷和非甾体抗炎药。对于休息后仍未消失的疼痛，医生可能会建议注射类固醇或其他药物治疗。在极少数情况下，医生可能会建议手术治疗。

足底筋膜炎突然发作的原因是什么?

增加或新的活动会导致足底筋膜炎的爆发。足弓支撑差的鞋子也会导致脚底疼痛。

说到为治疗足底筋膜炎选择鞋子，最好的办法是和专家谈谈——无论是足科医生还是理疗师——然后试穿很多不同风格的鞋子。

虽然本文讨论的每一双鞋都是为了提供支撑和舒适而设计的，但你的目标是找到哪一双最适合你的脚。