在您锻炼时可能会发生过度训练，而不允许会话之间的恢复时间。经过一定点，运动太多了可能对您的健康有害并妨碍您的结果，特别是如果您的锻炼在一起。
过度训练综合征（OTS）可以降低您的健身水平，对您的性能产生负面影响，并导致伤害。举重，有氧，高锻炼都可以导致倦怠。它也是典型的单体育运动员。
避免在限制内工作并允许锻炼之间的恢复时间足够过度训练。请务必燃料，以便您有足够的能量来维持您的培训，并在每次培训课程后照顾好自己。
阅读仔细看看一些过度训练的一些迹象以及从OTS中预防，治疗和恢复的方法。
1.不够吃
维持强烈培训计划的举重者也可能削减卡路里。这可能会对健康和表现产生负面影响。如果您的身体一直在其能量储备上，您可能会开发贫血等营养缺陷。
可能会产生更严重的条件，从而影响您的心血管，胃肠道和内分泌系统。也可以制定神经系统和生殖系统并发症，包括期间损失或不规则的循环。
2.酸痛，菌株和疼痛
在高强度间隔训练（Hiit）锻炼期间，将自己推过您的极限会导致肌肉拉伤和痛苦。过度关容你的身体会导致疼痛和伤害。您也可能在肌肉中遇到微分。
3.过度使用伤害
运行太过可能导致过度使用的伤害，如胫骨夹板，压力骨折和跖筋炎。其他过度使用伤害包括关节菌株，破碎的骨骼和软组织损伤。
高冲击运动，如跑步会压力和磨损在你的身体上。如果您受伤，从各种类型的培训中休息，让它愈合。
4.疲劳
在运动后感到疲倦是一定的正常情况，但是疲劳当你的身体反复在你锻炼后反复完全恢复。您可能会感到过度排水，特别是在锻炼后或权利。
当您经常在训练之前，您也可以在您经常获得足够的燃料时设置疲劳。然后，您的身体必须使用其碳水化合物，蛋白质和脂肪储量来实现能量。
5.减少食欲和减肥
锻炼通常会导致健康的食欲。然而，锻炼太多可能导致激素失衡，这可能会影响您感受到的饥饿感。OTS会导致疲惫，胃口减少，减肥。
6.令人烦躁和搅动
过度训练可以影响你的压力激素水平，这可能导致抑郁，心理雾和情绪变化。您也可能遇到令人市性和缺乏集中度或热情。
7.持续伤害或肌肉疼痛
延长肌肉酸痛和伤害没有愈合的迹象也是过度训练的迹象。你可能有慢性伤害或唠叨伤害长期徘徊。
锻炼之间的休息对于恢复至关重要。当你的身体愈合太多的压力时，你的身体更难。
8.表现下降
过度训练可能导致您的性能降低或减少而不是改善。您可能会发现您的实力较低，敏捷性和耐力，这使得达到培训目标更加困难。过度训练也可以减缓反应时间和运行速度。
9.锻炼感觉更具挑战性
如果你有OTS，你可能会觉得你的训练常见困难，就像他们需要更多努力完成。即使您的身体以通常的利率工作，这种增加的努力可能会让您觉得自己努力工作。
在您锻炼的同时，您可能会有更高的心率，并且白天休息的心率较高。此外，一旦您完成锻炼，您的心率可能需要更长时间才能恢复其休息率。
10.睡眠不安
当你的压力激素失去平衡时，你可能会难以放松，放下睡前的紧张局势。这减少了您的身体需要在睡眠期间休息，修理和恢复自己的关键时间。缺乏优质的睡眠也可以导致慢性疲劳和情绪变化。
11.免疫或疾病减少
随着感觉倒闭，你可能会发现你更频繁生病。您也可能易于感染，轻度疾病和上呼吸道感染（URTIS）。
12.重量增长
在没有休息的情况下锻炼过多会导致低睾酮水平和高水平的皮质醇，压力激素。这些激素变化通常与肌肉组织的损失有关，体重增加和多余的腹部脂肪。
13.丧失动机
你可能会发现很难保持动力锻炼身体。这可能是由于精神或身体疲惫，感觉你没有实现自己的健身目标，或缺乏乐趣。无论哪种方式，尝试做出积极的变化，这样你就可以再次感受到激励。
若干治疗和家庭补救措施可以促进愈合。休息是最重要的因素。放松身心，休息一下。在你生命的所有领域慢下来。
professional按摩这将针对受影响的肌肉。选择深层组织或运动按摩，以防止伤害并缓解肌肉张力。如果专业按摩不是一种选择，您可以使用精油或肌肉膏进行自我按摩。
冷热治疗也是选择。您可以使用加热垫，桑拿或热浴，以舒缓疼痛的肌肉。冷水淋浴或冰袋可能有助于减少疼痛和肿胀。
个人恢复时间会有所不同。如果您从活动中彻底休息，您可以期待在2周后看到改进。但是，在您完全愈合之前可能需要3个月。
在此期间，您可以做温和的锻炼来保持活跃。在这个重要的时间内听你的身体。如果您再次开始培训并开始体验过度训练的症状，返回休息。
为防止过度训练，安排定期休息日经过长期或苛刻的锻炼。如果您进行体重或抵抗培训，请休息1或2天靶向肌肉组。与此同时，不要允许太多时间在锻炼会话之间失效。
在锻炼期间休息。休息间隔可以在30秒到5分钟的任何地方。如果需要，请降低您会话的音量和强度。
安排有效的休息日，包括低冲击活动，如步行，瑜伽或游泳。这将缓解肌肉紧绷，并帮助您从剧烈锻炼中恢复活跃。此外，改变您的活动有助于发展整个身体。
为了平衡压力水平，您还可以做放松的活动，如冥想或瑜伽Nidra。
通过用足够的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和新鲜水果和蔬菜，通过吃均衡的饮食来获得足够的卡路里来维持你的锻炼。
如果你有伤害随着时间的伤害或治愈的伤害，或者如果你经常患有超过24小时或关节和韧带的肌肉疼痛，请与你的医生交谈。
您的医生可以帮助您提出一项培训计划，以满足您的健身目标，以足够的培训余额余额和恢复。如果倦怠是影响你生活的其他领域，这尤其重要。