你需要补充更好的皮肤吗?这就是科学

1。胶原蛋白

如果你虔诚地每天早上一勺胶原蛋白添加到你的咖啡或者流行每日补充胶原蛋白,希望,它将促进皮肤的健康,你并不孤独。

胶原蛋白补充剂是最受欢迎的销售向那些希望更健康的皮肤。

科学家仍在研究胶原蛋白补充剂如何影响皮肤,但有 一些证据 他们可能有助于改善皮肤健康的某些方面,包括皱纹深度、弹性和水化。

然而, 科学家警告说 虽然胶原蛋白补充剂所提供皮肤的好处在一些研究中,媒体和营销索赔往往夸大了。

因此,尽管胶原蛋白补充剂绝不是青春之泉,定期服用胶原蛋白可能帮助改善皮肤健康的某些方面。另外,补充胶原蛋白 是安全的 并没有与任何缺点。

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2。鱼油(ω- 3脂肪酸)

据buzz的卫生和健康的世界,没有太多的鱼油不能要,富含ω- 3。ω- 3脂肪酸已被证明健康以多种方式,如通过提高 心脏健康 和放松 关节疼痛 。

但他们能改善你的皮肤的外观吗?

ω- 3脂肪皮肤功能中扮演很重要的角色,它们的摄入不足 可以产生负面影响 你的皮肤,甚至引起皮肤疾病。

研究 建议 补充ω- 3可以改善皮肤状况如特应性皮炎、牛皮癣、痤疮、皮肤溃疡。补充ω- 3也可以帮助预防皮肤癌。

然而,没有很多证据表明omega - 3的补充改善皮肤的外观,而不是通过帮助清除粉刺。

因此,尽管omega - 3补充剂可能是一个不错的选择痤疮和牛皮癣等皮肤病,可以有利于心脏的健康,大脑,没有足够的证据来支持带他们如果你唯一的目标是改善你的皮肤的外观。

想尝试补充ω- 3帮皮肤条件吗?谈一谈与皮肤科医生或其他医疗专业,然后看看Healthline挑选最好的鱼油补充剂雷竞技app官网在这里。

3所示。维生素C

维生素C对健康的皮肤是必要的,因为它是胶原蛋白生产的关键,帮助保护皮肤不受紫外线的伤害。

这就是为什么维生素C缺乏症 导致 受损的伤口愈合,胶原蛋白形成的问题,和其他负面影响在皮肤上。

许多人使用局部维生素C治疗来改善皮肤的外观,但也可以服用维生素C补充剂对皮肤吗?

有一些 证据 补充维生素C,有助于提高胶原蛋白的生产。另外, 研究 表明较高的膳食摄入维生素C可能与更好的皮肤外观。

一些研究结果也 建议 维生素C补充剂可以改善皮肤外观的各个方面,包括皱纹和干燥,当与其他营养物质,如胶原蛋白和锌。

我们仍然需要更多精心设计的研究来评估维生素C的有效性改善皮肤外观当自己了。

尽管如此,补充维生素C 是安全的 和可能提供其他福利 免疫系统 , 认知功能 , 心血管健康 。

此外,他们是一个好主意的人往往不完备只是在他们的饮食中大量的维生素C,如老年人。

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4所示。生物素

生物素是维生素B的一个主要成分 在大多数 头发、皮肤和指甲补充剂。

尽管很多人发誓通过生物素的皮肤和强劲的头发,有 没有证据表明 生物素补充剂对皮肤,头发,指甲或改善皮肤外观——除非你真的有生物素缺乏症。

生物素缺乏是 罕见的 ,生物素补充剂一般健康的人而言,通常没有必要保持一个均衡的饮食。这是因为一些食物,如鸡蛋和燕麦,含有生物素,你的肠道细菌产生。

不仅是生物素补充剂不必要的改善皮肤健康,但他们也可以 影响 等重要的实验室检测甲状腺功能测试。这种干扰可能是危险的,尤其是在紧急情况下。

因此,除非你有理由与生物素补充剂,不要浪费你的钱生物素补充剂希望能改善皮肤的外观。

5。Multinutrient补充剂

复合维生素可以帮助的人没有得到足够的微量营养物质通过他们的饮食,但是你需要他们对皮肤的健康吗?

一些研究 建议 补充剂含有混合的维生素、矿物质和其他成分可以帮助改善常见的皮肤问题,如干燥和迟钝——至少在某些人。

一个 2019年的研究 包括50名女性年龄在35 - 65发现那些包含混合的补充了维生素、矿物质、脂肪酸,和其他成分12周经历了显著改善皮肤暗哑、干燥、色素和整体外观与安慰剂组相比。

摄入多种维生素也可以改善人的皮肤外观缺陷或在某些营养不足,影响皮肤健康,比如维生素C,维生素A,维生素B,和 锌 。

准备好开始服用复合维生素吗?在得到医疗保健的好专业,考虑我们的选择最好的维生素品牌在这里。

6。益生菌

益生菌通常用于支持肠道健康,对皮肤健康是很重要的。

失调,这种不平衡在你的肠道微生物生活的社区——可能会导致显著的皮肤问题。事实上,影响皮肤失调与条件,如 痤疮 和 酒渣鼻 。

益生菌补充剂可以帮助恢复健康的肠道菌群的平衡和已被证明支持等病症患者 痤疮 和 性皮炎 。然而,“平衡”你的直觉并不是那么简单,服用益生菌每一天。

饮食,生活方式、睡眠和压力水平只是一些的许多因素影响肠道健康。

如果你的皮肤痤疮或其他条件可能受益于益生菌,考虑找皮肤科医生建议。

如果你没有任何皮肤问题但有兴趣支持你的直觉来改善皮肤的外观,重要的是要明白,益生菌补充剂 不适当或必要的 适合所有人。

最好是获得健康专家的建议,如注册营养师,之前服用益生菌——特别是如果你处理胃肠道问题或有一个医疗条件,影响你的免疫系统。

那么,补充必要的对皮肤健康吗?

尽管补充剂可以帮助改善某些皮肤病,如痤疮,是必要的,对于那些不或不能从日常饮食中获取足够的营养,通常他们没有必要对皮肤健康。

事实是,当皮肤护理,补充不能代替一个营养的饮食。

如果你是一般健康,只是想照顾你的皮肤从里到外,看看你的饮食,看看可能是失踪。

保持皮肤健康, 尽你最大的努力 :

• 保持最佳的水合作用
• 吃大量的 水果和蔬菜
• 健康的脂肪和蛋白质来源包含在您的饮食和零食
• 限制你的消费的食物与可怜的皮肤健康,如糖和超加工食品

例如,研究 建议 健康的饮食富含植物性食物如水果可以帮助改善皮肤的健康和外观 可以帮助 支持健康的皮肤衰老。

这是因为水果和蔬菜,以及其他植物和动物营养丰富的食物,含有一种物质,防止细胞损伤。这些化合物 可以帮助 保持皮肤健康。

避免 吸烟和过量饮酒是关键保持皮肤健康。

补充剂可能导致皮肤问题?

虽然一些补充剂可以帮助改善皮肤健康和外表的某些方面,其他可能产生相反的效果。

研究表明补充剂如某些维生素B、高碘海带产品, 乳清蛋白 可以引发或加重痤疮。

海带补充剂 已经被证明 引发皮炎,因为它们含有高浓度矿物质碘,可刺激酶活性与皮炎。

如果你最近开始服用补充剂,已经注意到皮肤变化,接触医疗专业的建议。

总结

尽管补充剂可能有用的或必要的在某些情况下,他们通常没有必要保持皮肤健康的人通常遵循的饮食。另外,一些补品会引发皮炎和粉刺等皮肤问题。

底线

研究表明,补充胶原蛋白,维生素C,和复合维生素可以帮助改善皮肤外观像水化和皱纹的某些方面,而益生菌和ω- 3脂肪酸可以帮助人们与痤疮等皮肤问题。

尽管一些膳食补充剂可能改善皮肤健康的某些方面,补充剂通常没有必要维持健康的皮肤,即使你的年龄。

如果你有兴趣在照顾你的皮肤从里到外,最好是专注于以下营养丰富的饮食富含植物性食物如水果和蔬菜。

保持肌肤水润,充足的睡眠,避免香烟,限制饮酒也是重要的步骤。