健康身体常描述为井水机象机器一样 由非固定段组成

动脉链概念这些关节和段在运动期间互有效果运动时生成链事件 影响邻接节段运动

理疗师、染色体师和个人教程使用运动链演练帮助预防伤害恢复、体裁和性能提高

动脉链演练有两种类型:开闭式演练

  • 开放运动链演练中,距离身体最远段-称为偏向,通常是手脚-自由非固定对象
  • 闭链操作固定或静止

博士北卡罗来纳高点大学理疗系开机长Eric Hegedus解释了最容易确定距离的方法:开锁链中,它们不是。”

静地,例如脚对地举起尸体,即闭链动能演练使用脚卷机,低脚自由摇动,就是开链例子

都有好处,据Dr.黑格达斯

开放链练习的最大长处是它们比较能隔离肌肉 赫杰德斯说这有助于恢复特定的肌肉或训练需要使用开放链式运动举个例子投球

闭链练习功能性更强 或近似运动 日常生活或运动中使用负载与附近其他肌肉共享,闭链演练在部分恢复伤害时可能优先使用

研究显示,虽然一些物理治疗师和其他专业人员偏爱使用一种动脉链演练止痛管理, 工伤 , 外科后护理 和田径训练

博士Hegedus表示大多数肌肉群都可用开闭链练习有一些开闭运动链练习 用于胸部和小牛肌肉

Chest飞使用哑铃(开放运动链)

  1. 手握一发哑铃 平躺重板
  2. 手举过胸口 手举轻曲 哑铃相遇
  3. 双臂向侧伸展手不要伸展肩膀
  4. 带哑铃回心转意
  5. 重复10次并执行2-3集

推举(闭合动脉链)

  1. 将身体降为木板位置手应该放在地上 手放在肩背上 背直转
  2. 慢慢地向地下降 保持直线从头向脚
  3. 胸前触摸地面 开始回推向起始位置保持你的脖子与脊柱一致
  4. 重复尽可能多的次保持正则形式

密封小牛加注(闭合动能链)

  1. 坐在小牛举机上 脚指平台 大腿踏板
  2. 工作提升大腿板 通过提高你的高跟鞋 并绑起你的小牛肌肉
  3. 慢向下直到小牛肌肉拉伸
  4. 重复10次23集

站立小牛提高(闭合运动链)

  1. 站立在阶梯或平台上 站立脚步 高跟鞋悬界
  2. 慢高跟鞋 举起你的身体 并卷起你的小牛
  3. 下移起步姿势 小牛肌肉拉伸
  4. 重复10次23集

开闭运动链练习不仅限于理疗师办公室这些都是技巧 你可以实验体育馆与认证个人训练师合作寻找最适合你健康目标的训练