- 研究人员说,高剂量的维生素B6,程度较轻一些维生素12,可以帮助降低焦虑和抑郁。
- 专家说,研究结果很重要,但这还需要进一步的研究。
- 植物性食物和高水平的维生素B6包括土豆、菠菜、香蕉。
- 肉类食品和高维生素B6水平包括牛肉,鸡肉,火鸡,和鱼。
高剂量的维生素B6可以帮助减少自我焦虑和抑郁的症状。
这是根据一项
在这项研究中,研究人员检查了患者服用高剂量维生素B6和B12的影响一个月在抑郁和焦虑。维生素是由Innopure提供。
研究人员说,研究结果表明,维生素B6特别是提供必需营养素在情绪调节的正常运转。
他们说维生素B6减少自述焦虑研究参与者以及减少抑郁的趋势。
他们说,维生素B12,产生焦虑和抑郁水平变化趋势。
研究人员承认他们的研究有一些方法论的局限和进一步的研究是十分必要的。
艾米·里德摩门教,女士,CSP是儿童营养师和营养学院的发言人和营养学。
她告诉Health雷竞技app官网line很高兴看到研究支持营养物质,如维生素B6,可以结合其他治疗抑郁和焦虑。
“B6的数量提供的研究补充100毫克,这远高于1.3毫克每日平均(RDA),”里德说。“如果一个剂量的100毫克的维生素B6需要看到一个效应,然后从食品很难实现这一目标。”
因此,进一步的研究将是合理的,她补充道。
“未来的研究可以考虑比较不同剂量的维生素B6及其对抑郁和焦虑的影响或者检查B6补充与认知行为疗法结合使用和/或抗抑郁药影响症状,”里德说。
艾米SapolaPharmD,营养与学士学位认证的教练,说她谨慎从这个研究得出任何结论由于相对较少的参与者和缺失数据的引用错误,这意味着最终样本量是较小的。
Sapola博士告诉Health雷竞技app官网line她会喜欢看到基准实验室来确定参与者B6和/或B12不足之前的补充剂。
Sapola指出,研究参与者被年轻女性和20%年轻男性的80%。
她说,就提出了一个问题:为什么有人可能缺乏维生素B6和B12。
Sapola说口服避孕药已知耗尽核黄素等维生素B6、B12、叶酸,维生素C,和矿物质,如镁、硒和锌。
Sapola说,人也可能成为维生素缺乏,由于:
- 饮食摄入量不足(素食/素食饮食)
- 不充分的吸收(从肠易激综合症,克罗恩氏、腹腔和溃疡性结肠炎)
- 酒精消费
Sapola说食物通常是最好的药品,因为它包含了一个协同结合维生素、矿物质、植物营养素和纤维。
”,一次只关注一种营养我们可能错过的交响乐,只专注于一个仪器,”她说。
植物性来源的维生素B6, Sapola说,包括:
- 鹰嘴豆
- 土豆
- 甜土豆
- 笋瓜
- 菠菜
- 香蕉
- 坚果
- 向日葵的种子
- 葡萄干
- 洋葱
- 西瓜
里德说早餐粥(强化大于25%的RDA)也可以很好的维生素B6的来源。
Sapola说,肉类来源,包括牛肉、鸡肉、三文鱼、金枪鱼、和土耳其。
但关键是多样性的饮食,她补充道。
“一定要关注包括各种不同颜色的植物性食物,吃的季节,”她说。“这有助于确保你不仅优化维生素和矿物质你收到也植物营养素”。
Sapola说饮食补充最好与一个专业的订单完成实验室测试,以确定你目前的营养水平处于什么剂量和公式可能是最适合你的健康目标。
“更不是更好的维生素B补充剂时,”她说。
“轻度至中度缺陷,我将鼓励使用B的方法复杂的补充(而不是单独的维生素B6)包含大约100%的DV的B族维生素除了增加vegetable-forward多样化食物富含维生素B,它们消耗”,她解释道。
“当选择补充,我也喜欢研究活性成分,以确保产品不包含不必要的填充物,人工色素,和/或潜在的过敏原(例如谷蛋白、大豆、乳制品、玉米,等等),“Sapola补充道。
“一旦缺的原因的根源(s)发生已被确认和处理它可能会停止补充和维持健康水平与食物,药品,”她说。
