与她的笔记本电脑和一个女人在沙发上小睡眼镜在她的身边 在Pinterest分享
专家说白天发生失败有时会晚上睡眠质量差的标志。凯瑟琳齐格勒/盖蒂图片社
  • 研究人员说白天小睡可能是一个更高的患高血压和中风的迹象。
  • 他们说小睡本身不一定是一个健康问题,但他们可能是一个指标,晚上睡眠质量差,影响整体健康。
  • 专家建议,午睡是短暂的休息,他们不是在下午晚些时候。
  • 他们还可以降低患高血压的风险通过吃植物性饮食,每天锻炼至少30分钟。

周围三分之一的成年人在美国带一个白天小睡,很多人表示小睡休息和充电

然而,一个 研究 今天公布的报告,经常白天小睡的人可能更多的风险高血压中风

中国的研究者们使用的信息英国生物库,一个广泛的生物医学数据库和研究资源。网站包含的遗传、生活方式和健康信息从超过500000人。

在这项研究中,研究参与者,住在40至69岁之间的2006年和2010年之间的英国。每个人提供血液,尿液,唾液样本。

科学家们没有访问名称或个人信息。在2006年至2019年之间,参与者被问及白天小睡四次。

后排除的人以前被诊断患有高血压或中风开始之前的研究中,科学家对360000个人信息。平均随访11年后的开始学习。

研究人员将参与者分成三组基于打盹频率:从不/很少,有时,或通常。

研究结果包括:

  • 通常最“小睡”男人,教育和收入水平较低,抽烟,经常喝,打鼾,失眠,报道一个晚上/夜猫子。
  • 很少的人从不/类别相比,通常打盹的人患高血压的可能性高出12%,中风的几率高出24%。
  • 60岁以下的参加者报告通常午睡要高20%患高血压的风险比那些从不或很少休息。

“重要的是要注意,多数“usual-nappers”报道的其他条件或生活方式因素可以导致高血压,”说塞缪尔·沃纳博士家庭医学专家做一位兼任助理教授罗文大学整骨疗法的医学学院在新泽西。“几十年前我们就知道,吸烟导致心血管疾病问题与未经处理的人睡眠呼吸暂停得不到高质量的睡眠,因为他们后,常常在不知情的情况下,整个晚上。”

“以前 研究 发现,高身体质量指数年代,在某种程度上,是由于喝酒,会增加高血压和中风的风险,”沃纳告诉Healthline。雷竞技app官网

大约四分之三的参与者在整个研究期间留在同一类别。然而,对于那些打盹频率增加一个类别,如从“有时”到“通常”打盹,高血压的风险增加了40%。

研究人员认为,它不一定是疏忽导致高血压或中风,但许多人午睡因为糟糕的夜间睡眠。

午睡不弥补错过或夜间睡眠中断。研究人员说,晚上睡眠不好,是坏的健康状况联系在一起。

“理想情况下,人们应该晚上睡7个小时的不间断。这个量提供了最有利于心血管健康,”安德鲁·M·弗里曼博士心脏病专家,FACP FACC国家犹太人健康在丹佛,告诉Healthline。雷竞技app官网“高血压是广泛的。死亡的几率翻倍每20分在120年马克在测量血压。

这项研究的限制包括:

  • 研究人员没有询问或跟踪午睡时间,潜在的影响健康结果。
  • 大多数参与者中年或老年人的欧洲血统,结果可能不会转移到其他组的人。
  • 午睡频率自述,这使得有可能不准确。

有些事情你能降低你患高血压和中风的风险。

弗里曼建议那些难以睡眠研究所实践在他们的日常工作如下:

  • 吃一个健康的,低脂,植物性饮食
  • 每天至少锻炼30分钟。
  • 建立一个良好的社会网络。
  • 实践减压

但更重要的是,”沃纳说,“是联系你的医生。白天嗜睡的人,需要打盹,或者醒来感觉累,应该向他们的医生。”

“疲劳是一个不能被忽视的警告信号,”他补充道。“这是第一个签约许多严重的疾病,如癌症、肾病,抑郁,和多发性硬化症。你和你的医生一起工作,以确定潜在的原因应该白天嗜睡,条件是可以治疗的。”

如果你需要小睡,全国睡眠基金会提供了一些想法获得最从小睡中受益:

限制你的午睡时间,设置报警。10到20分钟的小睡一会之后提供的恢复性睡眠没有睡意。

当天晚些时候不午睡。尝试午睡醒来和睡觉之间的中点。午睡晚于这能影响你晚上的睡眠。

找到最好的地方小睡。睡在一个舒适,黑暗,酷,安静。

用放松的技巧来帮助你入睡。这些可以帮助你的担心可能会干扰你的睡眠。