消化酶减肥吗?

消化酶是什么?

消化酶化合物,帮助将食物分解成更小的组件,你的身体可以吸收( 3 )。

这三个主要类型是:

• 蛋白酶:将蛋白质分解成氨基酸
• 脂肪酶:将脂质分解成甘油和脂肪酸
• 淀粉酶:将复杂的碳水化合物和淀粉分解成简单的糖

你的身体自然产生消化酶,但他们也可在补充形式。

这些补充剂通常用来改善乳糖不耐症和其他如乳糜泻和消化问题肠易激综合症( 1 , 2 )。

总结

消化酶帮助分解蛋白质、脂肪和碳水化合物分解成更小的组件。他们也含有你的身体和自然产生的补充形式。

可能会影响肠道细菌

一些研究表明,消化酶提高健康你的肠道微生物,微生物生活在你的消化道( 4 )。

在一项研究中,管理消化酶老鼠提升有益的肠道细菌的殖民化( 5 )。

另外,试管的一项研究表明,益生菌补充剂搭配消化酶能帮助预防化疗引起的肠道微生物的变化和一种抗生素( 6 )。

有趣的是,一些研究发现肠道微生物可能在控制体重方面发挥作用( 7 )。

事实上,21个研究报道,增强肠道中的有益菌可能会减少体重指数、脂肪量和体重( 8 )。

也就是说,更多的研究补充消化酶的影响在人类需要控制体重。

总结

一些试管和动物研究表明,消化酶可以改善你的健康有益的肠道细菌,细菌可能参与控制体重。

脂肪酶的影响

脂肪酶是一种消化酶,促进体内脂肪的吸收,将它分解成甘油和游离脂肪酸( 9 )。

一些研究表明,补充脂肪酶可能减少丰满的感觉( 10 , 11 )。

例如,16岁成年人的一项研究发现,食用高脂肪餐前服用脂肪酶补充剂报道明显减少胃部饱腹感1小时后,与对照组相比 10 )。

另一方面,脂肪酶抑制剂——降低脂肪酶水平——一直被用来促进控制体重增加脂肪的排泄( 12 )。

虽然还需要更多的研究,提高脂肪酶水平通过消化酶补充剂可能会增加脂肪的吸收,从而导致体重增加。

总结

脂肪酶可能会降低丰满的感觉。另一方面,减少脂肪酶水平可以促进减肥通过减少脂肪吸收。

最好的类型

虽然研究表明,消化酶可能会或可能不会直接增加体重,他们可以改善肠道健康和消化。

他们也可能减轻腹胀,促进规律性,特别是对于那些条件如肠易激综合症( 3 , 13 )。

大多数消化酶的补充剂含有脂肪酶、淀粉酶和蛋白酶。某些类型还包含其他特定的酶,可以是有益的,如果你有困难消化某些成分。

其他常见的酶补充消化酶中发现包括:

• 乳糖酶:改善消化的乳糖,糖中发现的一种乳制品
• Alpha-galactosidase:帮助分解复杂的碳水化合物在豆类、蔬菜和谷物
• 植酸酶:支持消化植酸在谷物、坚果和豆类
• 纤维素酶:将纤维素,植物纤维的一种,为奶

补品是来源于微生物或动物来源。虽然动物性消化酶更常见,microbial-based补充剂可能是有效的,有很多纯素食替代( 14 , 15 )。

为了确保质量,检查补充的成分标签和避开高填充剂,添加剂和防腐剂。另外,选择补品,经历了第三方测试和认证的组织像美国药典(USP)。

一定要跟你的医疗服务提供者之前,一个新的补充,特别是如果你有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物。

另外,请注意,你应该带上消化酶食品使他们的工作效率最大化。

总结

大多数消化酶含有蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶,但他们也可能包含其他特定酶促进健康的消化。补品都来源于动物性和微生物来源。

酶抑制剂可以支持减肥

尽管消化酶不能直接促进减肥,研究表明,酶抑制剂可能。

消化酶抑制剂降低某些营养素的吸收,有时用于治疗肥胖的增加减肥( 16 )。

根据对14研究,补充与淀粉酶抑制剂提取白豆可能增加体重和脂肪损失在人类( 17 )。

另一项研究表明,阻塞的效果胰蛋白酶蛋白酶酶,分解蛋白质,减少食品消费和老鼠的体重增加( 18 )。

此外,脂肪酶抑制剂用于减少脂肪的吸收,这也可能导致重大减肥( 19 , 20. )。

特别是,脂肪酶抑制剂叫奥利司他可以减少30%的脂肪吸收。它通过减少生产脂肪酶的胃和胰腺,导致减肥( 19 )。

40与肥胖妇女的一项研究还发现,长期使用奥利司他某些激素水平上升抑制饥饿感和食欲( 21 )。

然而,其他研究发现,奥利司他可以减少这些激素,而是加快胃的排空( 22 , 23 , 24 )。

除了潜在影响激素水平,其他常见的脂肪酶抑制剂的副作用包括腹泻、胃疼,大便和脂肪( 19 )。

总结

酶抑制剂阻断消化酶的活性,促进减肥,减肥。然而,研究了矛盾的结果。

底线

消化酶的物质帮助大量要素分解成较小的化合物促进其吸收。

一些试管和动物研究表明,他们可以改善你的健康肠道微生物组,这可能会影响体重控制。

另一方面,消化酶抑制剂已被证明,以减少食物的摄入量,增加体重和脂肪损失。

虽然消化酶补充剂可能会或可能不会直接促进减肥,他们可以促进健康的消化和规律,特别是那些与某些胃肠条件。