肢体重复性劳损症是什么?
重复性劳损(RSI),有时被称为重复性压力伤害,是一个逐步累积损伤的肌肉、肌腱和神经从重复性的动作。RSIs很常见,可能是由于许多不同类型的活动,包括:
- 使用鼠标
- 打字
- 刷物品超市结账
- 掌握工具
- 装配线的工作
- 体育训练
一些常见的RSIs是:
继续阅读更多地了解这种类型的损伤。
肢体重复性劳损症频繁会影响你:
- 手腕和手
- 前臂和肘部
- 颈部和肩膀
你身体的其他领域也受到影响。
症状包括:
- 痛苦,从轻微到严重
- 温柔
- 肿胀
- 刚度
- 刺痛或麻木
- 悸动的
- 弱点
- 对冷或热的敏感性
症状开始,然后逐渐成为常数和更强烈。即使最初的治疗,症状可能会限制你执行日常活动的能力。
肢体重复性劳损症可能发生当你做重复动作。这些运动可以使你的肌肉和肌腱成为损坏。
一些活动,可以增加你的肢体重复性劳损症的风险有:
- 强调通过重复相同的肌肉
- 保持相同的姿势很长一段时间
- 保持异常的姿势在较长一段时间,等着你的手臂在你头上
- 举起重物
- 身体状况不佳或没有足够的锻炼
以前的伤害或条件,如肩袖撕裂或手腕受伤,,或肩膀,也可以使你肢体重复性劳损症。
桌子上工作并不是唯一的职业的工人肢体重复性劳损症的风险。其他职业涉及重复动作,可能会增加你的风险包括:
- 牙科保健
- 建筑工人使用电动工具
- 清洁工
- 厨师
- 公共汽车司机
- 音乐家
甚至如果你有轻微的不适感完成某些任务在你的工作或在家,这是一个好主意去看医生谈论肢体重复性劳损症。你的医生会问你关于你的工作和其他活动,试图找出任何你做重复动作。他们也会问你的工作环境,比如你是否在电脑或工作有一个符合人体工程学的工作站。他们会做一个身体检查。在考试期间,他们将执行一系列运动测试和检查温柔,炎症反应,受影响的地区和力量。
你的医生也可能磁共振成像(MRI)或秩序超声波评估组织损伤。一个肌电描记术(EMG)可能要求检查神经损伤。
对于轻度损伤,你的医生可能会建议你到一个物理治疗师。如果损伤严重,他们可能还引用专家或外科医生。
初始治疗肢体重复性劳损症的症状是保守的。这可能包括:
- 大米,这代表休息,冰,紧压和抬高
- 非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药),同时使用口服和局部
- 类固醇注射
- 练习,可以作为物理疗法治疗计划的一部分
- 减压和放松训练
- 包装区域或保护用夹板保护和放松肌肉和肌腱
医生和理疗师也可以建议调整你的工作岗位,如调整你的椅子和桌子,如果你在电脑前工作时,或修改你的动作和设备来减少肌肉拉伤和压力。
在某些情况下,手术是必要的。
你的前景和RSI取决于你的症状的严重程度和你的整体健康。你可以使用保守措施,修改你的工作程序,减少疼痛和损伤。或者,你可能不得不停止某些任务在工作一段时间休息。如果其他措施不工作,你的医生可能会建议手术具体问题涉及神经和肌腱。
如果你坐在办公桌前,遵循传统的父母和老师的建议:坐直,不要无精打采!良好的姿势是关键,避免不必要的压力对你的肌肉。这需要练习和正念。也有许多练习可以提高你的姿势。
- 调整你的工作岗位,促进良好的坐姿和安慰。
- 坐在椅子上给你支持你的背部,保持你的脚应该平放在地板上或脚踏板。你的大腿应该平行于地面,和你的手、手腕和前臂应该一致。你的肘部应该符合你的键盘,以避免压力。
- 避免盘腿坐着。
- 如果可能的话,你的电脑花一些时间在一个站在桌子上。慢慢增加你站的时间,每小时20 - 30分钟或更长时间。
- 把你的电脑显示器对你若即若离。屏幕上应该和眼睛处于同一水平线,这样你看到的向前。
- 如果你的电话很多,使用耳机来避免紧张你的脖子,肩膀,手臂。
每天从你的办公桌频繁休息一样重要有一个符合人体工程学的工作站。
- 站起来伸展或走动
- 肩膀延伸在办公桌上吗
- 3月到位
- 动动你的手指和flex手腕
这些可能听起来像小事情,但迷你优惠可以在预防RSI产生很大的影响。
如果你的工作不是在桌子上,应用相同的原则。保持良好的姿势,求出最小压力位置的重复性任务要求,并采取经常性的迷你休息。如果你有站很多,使用抗疲劳垫。使用扩展波兰人清洁工具来避免紧张你的手臂,正常,举起沉重的负荷。如果你使用工具,休息一整天伸展和flex手指和手腕。
大多数职业作了详细研究和指导方针,减少工作压力,做特定的任务。例如,全国教育协会对肢体重复性劳损症有手册,为教师提供建议,司机,食品工作者、管理者等。
