褪黑激素补充剂通常是安全的,但你应该避免与酒精混合它们。风险包括增加眩晕和焦虑,和问题思考清楚。结合也可以影响你的肝脏。
概述
如果你把褪黑素,最好把它没有体内酒精或很长一段时间后你有任何酒精饮料。根据你喝多少,等待2 - 3小时前服用褪黑激素帮助睡眠。
褪黑素是一种激素,身体自然会帮助保持你的睡眠周期。这个周期也被称为你的昼夜节律。这有时也被称为“生物钟。“褪黑激素起着非常重要的作用在维护你的睡眠周期。你的身体会产生的大部分在太阳下山后几个小时。大部分是由尤其是在11点和3点之间。
褪黑激素也可以作为营养补充。你可以买它在几乎任何药房或药店销售补充剂或药物。通常推荐作为睡眠援助或快速修复时差或失眠。
尽管酒精是一种镇静剂,可以使你感到困在几杯酒之后,以减少褪黑激素,你的身体可以创建。这可以打断你的睡眠周期。酒精也会导致一些肌肉在你的航空公司不同工作,影响你的呼吸。这可能很难睡眠如果你有呼吸问题,如睡眠呼吸暂停。
因为酒精和褪黑激素结合可能导致负面影响你的健康,不推荐。这些副作用可以是破坏性的或潜在的危险,如:
- 嗜睡,这可以使它更难你开车或专注于特定的任务
- 头晕,这可以使驾驶甚至走路危险
- 焦虑,它可以使你感到烦躁或者提高你的血压
结合褪黑激素和酒精会影响你的肝脏创建某些酶的能力。以下并发症也可能结果:
- 冲洗你的脸和上半身
- 你的脚和脚踝肿胀
- 异常快速的心跳
- 麻烦集中或思考清楚
- 感到异常寒冷或颤抖没有明确的原因
- 呼吸困难
- 传递出
看到你的医生如果你经历这些副作用。
如果你一直失眠或睡不一致,之前要先和你的医生讨论一下服用褪黑激素补充剂作为帮助睡眠。你的医生可能会决定褪黑激素不是你的睡眠问题的最佳解决方案。如果你有睡眠障碍,其他药物或治疗方法可能会更有效地帮助你晚上睡得更好。
补充进来剂量从1毫克10毫克。和你的医生谈谈什么剂量最适合你和你的身体的新陈代谢。剂量用于帮助你睡眠之间通常是0.1毫克和5毫克。用量将会改变取决于健康问题,年龄,把它的原因,和长时间服用。很难找到确切的用量为每一个人因为褪黑激素不是由美国食品和药物管理局(FDA)。剂量也可以随品牌。这里有一些一般服用褪黑激素指南:
- 许多医生和营养学家推荐服用褪黑素大约30分钟前你打算去睡觉。
- 有不同的方式来使用褪黑激素。平板电脑是最广泛使用的类型在商店里。褪黑激素也被添加到一些食品和饮料产品。但平板电脑是最安全,最有效的办法褪黑激素进入你的系统。
- 服用褪黑激素补充剂后,避免活动,让你“蓝光。“这些活动包括看电视或使用移动设备一样智能手机。这种类型的光可以使你的身体产生更少的褪黑激素,因为这些屏幕的亮度。它还可以做一个不那么有效的补充。
- 如果你服用褪黑激素补充剂来帮助你睡眠,避免饮酒后补充。许多补充褪黑激素治疗法。这意味着他们需要一些时间开始工作。他们中的许多人开始工作大约30分钟后你带他们。有一个酒鬼喝打断了这一过程,可以补充不工作。
褪黑激素补充剂不携带大量风险或副作用。大多数时候,褪黑激素在控制剂量,不会有任何显著的影响你的身体和睡眠周期。购买从一个有信誉的来源,因为褪黑激素补充剂没有标准化的处理或包装。褪黑激素纯度不是由美国食品和药物管理局监控,安全,或有效性。
褪黑激素可以有一些风险在其与一些处方药,包括:
- 血液稀释剂
- 生育控制
- 糖尿病药物
- 药物对免疫系统(免疫抑制剂)
褪黑激素补充剂的一些可能的副作用包括:
- 扰乱你的睡眠周期,这可能是特别令人不安的如果你夜班工作或保持相同的睡眠习惯了很长一段时间
- 感到昏昏欲睡或白天昏昏沉沉,有时候长在你醒来
- 异常的眩晕或迷失方向
- 偶尔的头痛或偏头痛
- 原因不明,但抑郁的短片段或抑郁情绪