入睡困难是普遍发生的。对许多人来说,这意味着睡眠问题不时或短时间。
在许多情况下,这可以通过改善你的纠正睡眠卫生。这包括:
- 限制白天午睡30分钟或更少
- 每天锻炼至少10分钟
- 睡前避免咖啡因和其他兴奋剂
- 把沉重的食物,像高脂肪食物或油炸食物,睡前
如果你的睡眠问题是罕见的,您可能希望使用一个场外交易(OTC)或家庭补救措施来帮助你入睡。有些人希望避免使用药物,取而代之的是一个更自然的选择。
非处方睡眠艾滋病通常被认为是自然的。他们鼓励放松,减轻焦虑,促进睡眠。许多自然睡眠艾滋病也与其他促进健康的行为,例如改善消化和缓解疼痛。
充足的睡眠可能会非常简单,改变习惯,饮食,或习惯。总是nonmedicinal nonherbal方法。
自然睡眠艾滋病比场外和处方药物通常被认为是安全的。这是因为它们往往比处方同行有更少的副作用。
有些人担心使用处方药可以使他们变得依赖药物。如果发生这种情况,他们可能经历戒断症状如果他们决定停止使用它。他们也可能更困难入睡后停止使用。
使用自然睡眠艾滋病在短时间内通常不会导致依赖。自然睡眠艾滋病的风险低副作用或并发症时用于短时间内。
草本植物,通常用作自然睡眠艾滋病,不受美国食品和药物管理局(FDA),所以你应该小心使用它们。
请咨询你的医生对任何潜在的一个草你想使用之间的相互作用和任何医疗条件或你正在服用的药物。
洋甘菊是一个温和的草药,有镇静作用。它促进放松和睡眠。一个
虽然没有一个典型的剂量洋甘菊,您可以使用它几方面:
- 使用干洋甘菊花卉来泡茶
- 陡峭准备茶袋出售在当地的杂货店
- 吸入或稀释洋甘菊精油应用于你的皮肤
- 应用局部植物酊
- 药片或胶囊
你也可能发现洋甘菊:
- 帮助消化
- 舒缓和治疗皮肤
- 放松肌肉
- 缓解头痛
你不应该用洋甘菊如果你对破布或其他过敏在黛西的家庭,你也可以对洋甘菊过敏。所以在使用前咨询你的医生或过敏专科医生。
如果服用胶囊或药片的洋甘菊,不要超过推荐剂量。这样做可能会导致恶心和呕吐。你也不应该用洋甘菊如果你有荷尔蒙的条件。
你应该总是稀释与载体油洋甘菊精油,如橄榄油。确保你做斑贴试验前将稀释精油应用于你的皮肤。
为此,摩擦的小小的稀释精油在你的前臂。如果你不经历任何刺激在24小时内,其它地方应该是安全的。
停止使用,如果你开始出现任何不寻常的症状。如果你的症状持续,请咨询你的医生。
精油不应采取内部。
缬草是一种草药制成的植物的根。指出作为镇静剂,但仍然需要更多的研究在这个草。缬草能与一些药物相互作用,所以你应该在使用之前请咨询你的医生。
根据一项
缬草可能结合啤酒花,柠檬香油,和其他草药。最好在一段时间内逐渐增加剂量。一旦你的睡眠改善,你应该继续使用缬草两到六周。
如果你喝这个茶,你可能需要1/4 1茶匙每天三次。如果你喜欢在胶囊,你应该按照标签上的推荐剂量。
当您希望停止使用,你应该慢慢地减少剂量。突然结束使用可能导致戒断症状和焦虑。
缬草也有助于缓解:
- 月经和胃痉挛
- 肌肉和关节疼痛
- 抑郁症
- 头痛
缬草可能会导致:
- 头痛
- 受损的思考
- 胃不舒服
- 头晕
- 易怒
你不应该使用缬草如果您遇到任何不寻常的症状。请咨询你的医生如果你的症状持续存在。
啤酒花雌花的啤酒花植物。他们是用来调味的饮料,如啤酒,作为草药。
啤酒花有改善睡眠。一个
啤酒花有时结合缬草等草本植物。你可以每天0.5到2毫升的液体提取。你可以每天1克的粉提取三次。你也可以喝不含酒精的啤酒含有啤酒花。
跳也可以:
- 降低胆固醇
- 缓解烦躁
- 帮助消化的问题
- 有抗菌性能
啤酒花可能加剧某些类型的抑郁症。你不应该跳如果你有荷尔蒙状态。你应该停止使用这种疗法如果你开始经历任何不寻常的症状。如果这些症状持续,请咨询你的医生。
褪黑激素松果体是一种激素。它控制你的昼夜节律。补充褪黑激素可以帮助你更快地入睡,提高你的睡眠质量。
的结果
推荐的剂量是睡前1到5毫克。你应该停止使用两周后。如果你的睡眠问题持续两周的使用后,你应该咨询你的医生。
褪黑激素也可以:
- 帮助缓解时差反应的症状
- 提高免疫力
- 抗炎症
褪黑素可能会导致:
- 失眠在夜里
- 抑郁症
- 东歪西倒
- 易怒
- 胃痉挛
你应该停止使用如果你开始经历任何不寻常的症状。如果这些症状持续,请咨询你的医生。
西番莲是一种含有化学物质,植物产生镇静作用。它带来放松和困倦的感觉,有时是结合其他植物草药混合。
一个
您可以使用草药茶睡前喝,或者胶囊。推荐的液体剂量为10到30睡前滴西番莲提取物。
如果你喜欢胶囊,剂量为90毫克。你不应该把西番莲超过两个月一次。
西番莲也可能有助于缓解:
- 疼痛
- 焦虑
- 肌肉痉挛
- 炎症
- 更年期的症状
西番莲属植物可能会导致:
- 头晕
- 混乱
- 不规则的肌肉动作
- 协调的损失
- 改变意识
- 血管发炎
不采取西番莲,如果你是母乳喂养还是怀孕了。这种草药也与许多药物可以使镇静剂和血液稀释剂太强了。人在某些类型的抗抑郁药物不能西番莲。
停止使用,如果你开始出现任何不寻常的症状。如果你的症状不消失,请咨询你的医生。
薰衣草是一种芳香植物用来制造药物,香水,和石油。它的思想促进健康和福祉。其镇静作用可以帮助睡眠。
一个
你可以用薰衣草在以下方式:
- 添加几滴精油扩散你的床附近
- 摩擦稀释精油到你的额头和鼻子周围
- 将几滴精油放在你的枕头
- 使用干薰衣草泡茶或香袋
薰衣草可以帮助:
- 减轻疼痛
- 改善血液循环
- 消毒的头皮和皮肤
- 减轻腹部不适
- 缓解头痛
- 缓解呼吸困难
总是与水稀释薰衣草精油或载体油、橄榄油等。你也应该做一个补丁测试前将稀释精油应用于你的皮肤。
斑贴试验,摩擦的小小的稀释精油在你的前臂。如果你不经历任何刺激在24小时内,它应该为您使用是安全的。
如果你开始经历任何不寻常的症状,停止使用。请咨询你的医生如果你的症状持续存在。
精油不应采取内部。
人参是一种草药用于草药。它的思想促进睡眠,提高免疫力。美国食品和药物管理局(FDA)没有显示器或调节草药,所以你应该小心使用它们。还在使用之前请咨询你的医生,这样他们就可以帮助你评估你的副作用或并发症的风险。
根据一项
推荐剂量为800毫克每天人参粉2克。或者你可以取10滴酊一天三次。
你可以把人参三个月一次。那么你应该等待至少一个星期前再次服用人参。
人参也说:
- 提高能量水平
- 抗压力
- 治疗阳痿
人参可能导致:
- 头痛
- 搅动
- 胃不舒服
- 头晕
- 心脏问题
- 月经的问题
你应该停止使用如果你开始经历任何不寻常的症状。如果你还是觉得症状停止使用后,请咨询你的医生。
5-HTP色氨酸的衍生物,是一种氨基酸。它是用于提高5 -羟色胺的水平。
一个
5-HTP可用胶囊。推荐的剂量是每天150到400毫克,但你应该遵循任何方向的产品标签。不要把5-HTP超过六周。
5-HTP也可以改善:
- 抑郁症
- 焦虑
- 头痛
5-HTP可能导致:
- 腹部不适
- 胃灼热
- 食欲不振
- 气体或腹胀
如果你开始经历任何不寻常的症状,停止使用。请咨询你的医生如果你仍然症状后停止使用。
你不应该用自然睡眠艾滋病如果:
- 你怀孕或哺乳期间
- 你正在服用镇静剂,抗抑郁药物或其他药物
- 你有一个即将到来的手术
如果你有一个现有的医疗条件,使用前咨询你的医生自然睡眠援助。时可能会自然睡眠艾滋病危险的儿童和老年人使用。
你的医生也可以确认给你,建议你推荐剂量的任何潜在的风险。
当你开始把你的睡眠问题,试图找到根本原因。意识到是什么触发睡眠不好,如压力,噪音,或不适。保持睡眠日记可以帮助你评估你的睡眠习惯,看看需要改进的地方。
自然睡眠艾滋病只能作为短期解决方案。如果你的睡眠问题继续下去,他们可能是一个潜在的医学问题的迹象。
你应该咨询你的医生如果你的睡眠问题持续或严重程度增加。一定要把你的睡眠杂志上。你的医生可以使用你的观察来帮助诊断。
记住的副作用和风险是可能的,即使有天然的产品。总是使用一个著名的品牌。还和你的医生谈谈,如果你有任何问题或问题。
如果你不已经让自己进入一个每晚蜿蜒下来放松的习惯。把你的选择帮助睡眠可以提醒人们在特定的时间放慢了脚步,放松,准备享受一整晚的休息。
