凯格尔”的男人?
你可能已经听说过凯格尔运动为女性,但男性呢?
一些研究显示这些盆腔floor-strengthening练习可以帮助恢复前列腺手术后膀胱控制。对有些人而言,他们也可能帮助治疗勃起功能障碍和预防早泄。他们甚至可能增加你的性高潮的强度。
了解更多关于这些简单的练习,以及如何将它们添加到你的日常生活。
凯格尔运动也被称为盆底肌肉训练(PFMT)演习。他们目标盆底的肌肉,也称为你的pubococcygeal (PC)的肌肉。
男人和女人都有电脑的肌肉。他们支持你的盆腔器官,包括你的尿道、膀胱和肠道。他们帮助保持你的器官,促进良好的膀胱控制和性功能。
当你年轻时,你的电脑一般紧绷的肌肉和强大。随着你年龄的增长,他们会变得虚弱和拉伸。他们也可以成为太弱或松散由于妊娠或分娩,手术治疗前列腺癌、膀胱或肠道问题,或其他因素。
这可以影响你的膀胱控制和性生活。但是,正如你可以加强你的手臂或腿部肌肉通过定期锻炼,你可以加强你的电脑与凯格尔运动肌肉。
阿诺德·凯格尔博士最初创建凯格尔运动在1940年代末,帮助女性分娩后重新控制好他们的膀胱。
从那时起,几项研究已经发现凯格尔运动可以帮助治疗女性的几个条件。例如,一个研究评论
凯格尔运动可能会对女性和男性性的好处。根据科学家的国际Urogynecology期刊,几项研究已经与盆底肌肉训练更好的女性性功能。研究报告性医学评论表明他们也可能帮助治疗男性性功能障碍。更具体地说,他们可能有助于改善勃起功能,射精控制,与男性的性高潮的强度慢性前列腺炎或慢性骨盆疼痛综合征。
男性和女性都可以在基本相同的方式进行凯格尔运动。
第一步是找到你的电脑的肌肉。小便时您可以识别这些肌肉。只是中间停止小便。你使用的肌肉阻碍你的尿液是你的电脑的肌肉。他们是相同的肌肉可以避免将气体。如果你是男性,你的睾丸也会上升,当你合同。
一旦你发现你的电脑肌肉,可以练习弯曲。肌肉收缩控制你的电脑5到20秒。然后释放他们。你可以重复这个简单的练习10到20次,一天三到四次。逐步构建收缩完成的数量和每个收缩你的时间。
随着时间的推移,这个简单的练习可以帮助加强你的电脑的肌肉。这可能有助于改善你的膀胱控制和性功能。
你也可以尝试变化这个基本的运动。例如,肌肉收缩释放你的电脑快,连续几次。或者练习收缩非常缓慢。你也可以改变你的位置,完成凯格尔运动而站,坐着或躺着。
当你做凯格尔运动,不要其他肌肉收紧,如你的腹肌、臀部或大腿。不要屏住呼吸。相反,保持身体其他部分仍然和放松,而正常呼吸。
凯格尔运动是低风险,容易实现,且不收取费用。所以你有什么损失呢?
问你的医生如果凯格尔运动可能适合你。几组添加到你的日常生活可能会帮助你获得更好的尿控制,改善勃起功能,防止早泄。在某些情况下,你的医生可能会鼓励你把凯格尔运动与其他治疗方法,如药物或膀胱训练。