凯格尔”的男人?

你可能已经听说过凯格尔运动为女性,但男性呢?

一些研究显示这些盆腔floor-strengthening练习可以帮助恢复前列腺手术后膀胱控制。对有些人而言,他们也可能帮助治疗勃起功能障碍和预防早泄。他们甚至可能增加你的性高潮的强度。

了解更多关于这些简单的练习,以及如何将它们添加到你的日常生活。

凯格尔运动也被称为盆底肌肉训练(PFMT)演习。他们目标盆底的肌肉,也称为你的pubococcygeal (PC)的肌肉。

男人和女人都有电脑的肌肉。他们支持你的盆腔器官,包括你的尿道、膀胱和肠道。他们帮助保持你的器官,促进良好的膀胱控制和性功能。

当你年轻时,你的电脑一般紧绷的肌肉和强大。随着你年龄的增长,他们会变得虚弱和拉伸。他们也可以成为太弱或松散由于妊娠或分娩,手术治疗前列腺癌、膀胱或肠道问题,或其他因素。

这可以影响你的膀胱控制和性生活。但是,正如你可以加强你的手臂或腿部肌肉通过定期锻炼,你可以加强你的电脑与凯格尔运动肌肉。

阿诺德·凯格尔博士最初创建凯格尔运动在1940年代末,帮助女性分娩后重新控制好他们的膀胱。

从那时起,几项研究已经发现凯格尔运动可以帮助治疗女性的几个条件。例如,一个研究评论 找Urologicas诺拉 表明他们可以帮助妇女提高控尿功能。另一项研究中世界泌尿学杂志》表明他们不仅可以帮助治疗压力性尿失禁,但是也在女性盆腔器官脱垂和性功能障碍。

研究对凯格尔运动男人少。但是早期的发现已经有前途。

例如,一个研究评论泌尿外科表明凯格尔运动可以帮助治疗男性前列腺癌手术后的应力性尿失禁。它也可能帮助缓解膀胱过动症和改善一些男性的性功能。

凯格尔运动可能会对女性和男性性的好处。根据科学家的国际Urogynecology期刊,几项研究已经与盆底肌肉训练更好的女性性功能。研究报告性医学评论表明他们也可能帮助治疗男性性功能障碍。更具体地说,他们可能有助于改善勃起功能,射精控制,与男性的性高潮的强度慢性前列腺炎或慢性骨盆疼痛综合征。

男性和女性都可以在基本相同的方式进行凯格尔运动。

第一步是找到你的电脑的肌肉。小便时您可以识别这些肌肉。只是中间停止小便。你使用的肌肉阻碍你的尿液是你的电脑的肌肉。他们是相同的肌肉可以避免将气体。如果你是男性,你的睾丸也会上升,当你合同。

一旦你发现你的电脑肌肉,可以练习弯曲。肌肉收缩控制你的电脑5到20秒。然后释放他们。你可以重复这个简单的练习10到20次,一天三到四次。逐步构建收缩完成的数量和每个收缩你的时间。

随着时间的推移,这个简单的练习可以帮助加强你的电脑的肌肉。这可能有助于改善你的膀胱控制和性功能。

你也可以尝试变化这个基本的运动。例如,肌肉收缩释放你的电脑快,连续几次。或者练习收缩非常缓慢。你也可以改变你的位置,完成凯格尔运动而站,坐着或躺着。

当你做凯格尔运动,不要其他肌肉收紧,如你的腹肌、臀部或大腿。不要屏住呼吸。相反,保持身体其他部分仍然和放松,而正常呼吸。

凯格尔运动是低风险,容易实现,且不收取费用。所以你有什么损失呢?

问你的医生如果凯格尔运动可能适合你。几组添加到你的日常生活可能会帮助你获得更好的尿控制,改善勃起功能,防止早泄。在某些情况下,你的医生可能会鼓励你把凯格尔运动与其他治疗方法,如药物或膀胱训练。