褪黑激素是一种体内天然激素,有助于促进睡眠。因为它的平静和镇静效果,它也被称为“睡眠激素”。
你的松果体褪黑激素释放进你的大脑在一天的特定时间。它释放更多的夜晚,减缓了生产室外光线。
除了它的角色在睡眠,褪黑激素有抗炎、抗氧化。这也是参与调节血压、免疫功能和体温。随着你年龄的增长,你的身体会减少褪黑激素。
补充被用来帮助与昼夜节律睡眠障碍:
- 人盲目
- 那些有时差
- 轮班工作者
- 儿童发育障碍,如自闭症谱系障碍。
褪黑素是一种非处方补充在美国,通常可用附近的维生素和补充。
仅仅因为是“天然”并不会让它自动“安全。“尽管没有报告上瘾的褪黑激素在撰写本文时,服用药物或补品时,它总是好的意识到物质的潜在影响。
褪黑激素依赖不会导致戒断症状或症状,睡眠与其他药物。它也不会引起睡眠“宿醉”,和你不建立一个宽容。换句话说,它使你不需要越来越多的随着时间的推移,这是上瘾的一个特点。这些特点使得它不太可能褪黑激素是上瘾的。更需要做长期研究褪黑激素,长期使用的效果。
如果你或一个家庭成员有一个上瘾的历史,跟你的医生关于你使用褪黑激素和任何问题你可能有。这可能不是适合所有人。
虽然褪黑激素是自然的身体,它仍然是重要的使用保健补品。褪黑激素太少不会产生理想的镇静效果,和太多会引起副作用,包括干扰更与你的睡眠周期。关键是最低有效剂量,因为服用褪黑激素过剩不会帮助你睡得更好。
事实上,
一个典型的起始剂量的褪黑激素的范围可以从0.2到5毫克。这是广泛,所以最好是用小剂量开始,慢慢工作有效的剂量。一般成年人失眠,标准剂量的范围可以从0.3到10毫克。在老年人中,剂量为0.1至5毫克。
许多商业准备褪黑素含有更高剂量的补充。基于研究,这些高剂量就不是必要的。褪黑素是一种激素,最好采取尽可能低剂量仍有效。
儿童应避免服用褪黑素,除非由他们的医生。孕妇,母乳喂养的人不应该把褪黑激素,直到他们向他们的医生询问是否安全。
褪黑激素的剂量应该可以有所不同,这取决于你的体重,年龄,和你的响应中介或补充。服用褪黑素之前,和你的医生谈谈其他你可能服用的药物,以确保没有可能不利的交互。某些药物会改变你对褪黑素,。
褪黑素通常是作为一个帮助睡眠,所以很自然地,其中一个补充的主要副作用是困倦、嗜睡。适当,副作用通常是罕见的,但正如任何药物或补品,他们可以发生。他们还可以发生在过多的褪黑激素。取褪黑激素是否定期或偶尔不应改变对任何副作用。
其他副作用包括:
- 恶心
- 头痛
- 头晕
- 轻微的地震
- 易怒
- 低血压
- 胃痉挛
- 临时的感觉抑郁
如果你把褪黑素,观察任何副作用,与你的医生讨论一下。他们可能会推荐不同的剂量,或另一个。告诉他们关于其他药物或补品你可能,包括维他命,排除不利的相互作用。
而褪黑激素是安全使用短期,没有足够的长期研究知道副作用如果使用在很长一段时间。虽然美国食品和药物管理局(FDA)调节膳食补充剂,规定不同的比处方药或非处方药,并往往没有那么严格。如果你打算长期服用褪黑素,这可能需要考虑的一些事情。
目前,没有文献表明褪黑激素上瘾。需要做更多的研究对褪黑素的使用及其副作用,特别是长期使用褪黑激素的研究。如果你有担忧使用褪黑激素或可能成瘾的补充,与你的医生讨论一下。
