你可以停止说谎通过策略包括自我反省,包括理解你的谎言背后的想法和感受。
大多数人一生中说谎或两个。也许他们扭曲事实以防止有人受伤。或者,也许他们误导人为了实现一个最终目标。对自己的真实感受别人对自己说谎。
但有时我们告诉的故事可以远离我们,和谎言会带来严重的后果。
如果说谎成为一个更习惯在你的生活中,不要对自己太苛刻。毕竟,大多数人都撒谎,即使他们不承认。
相反,问问自己如何打破这个模式,更真实。我们有一些可以帮助回答这个问题。
下次你发现自己在一个谎言,停下来注意里想的是什么。
问问你自己:
- 你在哪里?
- 你是谁?
- 你感觉如何?
- 你撒谎让自己感觉更好或者避免让人感觉不好?
回答这些问题可以帮助你确定哪些场景,情绪,或其他因素触发你的谎言。一旦你确定一些触发器,注意看看它们,并考虑一些新的方法来回应他们。
举个例子,如果你倾向于说谎当你把当场,尝试计划可能的反应之前进入的情况你知道你可能在炎热的座位或面临很大压力。
谎言可以采取不同的形式。艾琳·科比,的作者2008年的小研究研究大学生如何把善意的谎言与其他类型的不诚实,表明谎言可以分为几类。
类型的谎言
- 善意的谎言
- 谎言被遗漏
- 夸张
- “灰色”或微妙的谎言
- 完整的谎言
缩小躺你倾向于参与的类型可以帮助您更好地理解背后的原因你撒谎。
也许你夸大你的工作成就,因为你认为你比你的朋友不太成功。或者,也许你不告诉你的伴侣你的午餐的前女友,因为即使你没有欺骗的意图,你担心他们可能想要的是什么。
“当然,闲逛听起来不错!”
“我愿意你几天。”
“不,我不太忙了。我一定能帮助这个项目。”
这些短语听起来熟悉吗?你说他们没有一盎司的诚意吗?也许他们说对了一半:你想出去玩但你不感觉这一刻。
你可能会感到更有动力躺如果你很难创建边界在你的个人生活或职业生涯。这些谎言似乎并不像一个大交易,但他们可以对你产生负面影响。
这并不总是容易说不,特别是如果你不想伤害朋友的感情,否则将面临可能的后果。但对你的需求可以帮助你更加自信是说出来什么最适合你。
首先给出完整的答案,而不是那些你认为对方想听。
例如:
- “本周我不能承担更多的工作,因为我需要关注任务我已经有。但是我下周可以帮忙。”
- “今晚不为我工作,但我想出去玩。我们可以争取本周晚些时候?”
记住古训,“诚实是最好的政策”?有一个原因,它卡住了。说谎(或省略真相)真的不帮助任何人,包括你自己。
如果你撒谎,因为你认为真相会让人感到不安或造成伤害,问自己最坏的结果是什么,如果你决定告诉真相。可能的情况是,它不是像你想的那么糟。
想象一下你有一个哥哥,她真想让你帮助他的新创业点子。你不感觉,保持了他。最终,他最终可能会放弃整个想法,因为他不能独自做到这一点。
如果你告诉他真相,最坏的情况可能是,起初,他变得心烦意乱。但之后的第一反应,他完全可能会寻找一个伴侣的船上。这只会帮助他从长远来看。
如果你想更诚实,不要企图翻转开关,停止说谎完全从这一点。当然,这可能听起来像一个不错的计划,但这是不现实的。
相反,只需要每天致力于更真实。如果你跌倒或者发现自己在一个谎言,不要气馁。你明天可以做出不同的选择。
如果熟人、同事或家人问爱打听的问题关于你的个人生活,你可能会觉得想撒谎,让他们从你的回来。与此同时,你没有义务给每个人开放你的生活。
你不需要谎言来避免你宁愿保持私人分享细节。相反,试着礼貌而坚决的拒绝,如“这是我和(合作伙伴的名字),”或者,“我不想说。”
如果他们知道你不会告诉他们任何东西,他们可能会很快停止问。
不诚实可能会帮助您摊位当你需要做出决定,但一般不解决问题。
说你想和临时伴侣分手,但你很难开始对话。相反,您提供的借口,“我本周很忙工作,”或“我不舒服”当他们试图让一个日期。
从你的角度来看,这是一个友善的说法你不想看到他们。在现实中,你只是延长分手的过程。他们可能无法接你的暗示,保持投资,有困难的时候你确实达到分手的地步。
在这个示例中,您想要伤害他们不可以最终导致他们更痛苦。
每个人都是独特的原因,说金正日Egel。她还说,有些人可能会发现真相的痛苦比说谎的后果。换句话说,“我们说谎当真话超过我们的舒适地带。”
不适的真理会导致谎言试图控制或改变的情况。如果你感到不高兴或不良但相信你不能改变它,你可能会试图欺骗自己和他人,而不是接受你真正的感受。
越来越适应真相通常需要接受挑战或痛苦的现实,甚至承认自己犯了一个错误。学会接受事实可以是一个持续的过程,但它往往导致一些宝贵的教训。
“我们撒谎,因为这是我们被教导要做什么,”Egel说。
很有可能当你是个孩子的时候,你的父母这样说:“即使你不喜欢你的生日礼物从奶奶,告诉她这只是你想要的所以你不要伤害她的感情。”
科比的2008年的研究表明大多数人普遍接受善意的谎言是无害的。在某些情况下,善意的谎言可能是鼓励作为一种常见的社交活动的一部分。
Egel相信“总有一种方式来表达真理在一个优雅的,善意的,和受人尊敬的方式。”她接着解释,躺会损害你与他人的关系,也可以损害你与自己的关系。
“当我们开始打破信任在我们自己的世界,”她说,“那不真实蜘蛛网。”
而不是证明为什么谎言是必要的为了保护别人的感情,把能源实现找到一个方法来达到同样的目标,告诉真相。
“有时候情况,确实不是一个线性和简单的方法来处理它们,”Egel说。
她建议使用直觉和时机等技能,甚至跟踪谈话结果如何,再决定你会说什么,你会如何导航前方的道路。
肠道检查
诚实的决定是一个你必须做你自己。在你做出选择说谎,考虑是否你的行动:
- 尊重自己和他人
- 支持每个人的最佳利益,而不是只向自己的母亲致敬
- 未来可能的后果
强迫或病理,指的是一种特定类型的不诚实。一些专家相信它完全不同于其他类型的说谎,虽然它没有特定的诊断。
你可能处理强迫性说谎如果你的谎言:
- 冲动的
- 无计划的
- 无法控制的
- 不为目的
- 频繁和持续的在你的生活
强迫行为是很难阻止自己,和使用一个治疗师可以使这个过程变得更简单。他们可以帮助您了解更多关于底层原因你说谎和帮助你停止。
如果你开始说谎应对艰难的童年,例如,通过你的经历可以帮助你感觉不那么需要谎言。
有些人撒谎地相信他们的谎言,使识别这些谎言有点困难。如果这也适用于你,与亲密的朋友或家人可以给你一些了解发生了什么。你也可以让你信任的人治疗如果你认为你会很难坚持真理。
即使你说谎不感觉强迫性,治疗师的工作可以是一个很大的帮助如果你想克服说谎的习惯。特别是如果你发现躺在你的日常生活产生了负面的影响。
Egel鼓励尽早采取行动,寻求支持。“就像人生中的一切,”Egel说,“越早承认和工作问题,伤害越少。”
这可以用谎言尤其如此,这往往建立在彼此变得越来越复杂和难以跟踪。如果你一直说谎很长一段时间,你可能不知道如何开始解开,担心大家会生气当他们听到真相。
治疗师可以提供同情和支持当你开始这个过程。在治疗中,你也可以谈谈你的目标在诚实和如果你继续纠结于不诚实得到指导。他们还可以帮助你重建信任与所爱的人。
说谎是一个复杂的行为,可以提供很多的功能。在一天结束的时候,它通常不会给任何人带来任何好处。
如果你发现很难诚实,对别人或自己,考虑接触心理健康专业问题的根源。担心钱?我们的导游可以帮助治疗每一个预算。
水晶曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。
