上头贪婪 medius很容易忽略肌肉覆盖大内核最大肌肉 梅底乌斯组成你的上侧部分
粘合物 medius由肌肉组成绑架腿从你的身体移开
花点时间伸展肌肉 产生许多好处 包括松绑臀部
紧臀可限制运动范围甚至导致慢性背痛
通过使用这些drueus medius伸展双峰开关, 你将展示你的druees(和haps!)点点爱
重要的是先热肌肉再伸展, 特别是当它们紧时伸展会话可以要求很多肌肉,像任何动态演练
某些伸展区可能更容易深入
热点思想
轻心机重复运动
- 慢跑
- 行走
- 跳插件
另一点思想是在热水淋浴或洗浴后很快伸展
在肌肉变冷时伸展从来不是个好主意。通过先变暖,它有助于预防伤害或菌株
开始简单拉伸 使事情开工方法如下:
- 坐在地上交叉行进 左脚塞进右大腿右腿会在你左舍前
- 双臂伸展 轻轻地滑过横跨双腿
- 延展30秒
- 重复伸展右脚塞进左大腿
小技巧
深入伸展 将身体下移更多也可以伸展双臂更远
宽度稍稍松一点,不下调远或用块平息手
变式
深入腹股沟 双腿按蝴蝶姿势
与脚底并举 双膝打开 外大腿伸向地面
和PigeonPose相似,Pigeon Medius常推荐拉伸,Z-sit取出许多不适者在PigeonPose经验,但仍然是伟大的句柄开关.
方法如下:
- 开始安详地坐在地上
- 左膝移动到前方90度位置(视体容而定)。
- 右腿照样向后部
- 直立姿势或向前腿倾斜
- 保持阵容30秒后重复对岸
小技巧
取用吸气深入伸展
变式
比较先进选项自在时,总能向鸽子波斯过渡.
有这么多变形 伸展,使它 完美切入为此肌肉方法如下:
- 开始以直立姿势与你的脊柱中立
- 左腿交叉右单手膝盖上休息 另一手脚踝上休息
- 倾斜到自在位置
- 守住此位五口气
- 释放腿回起始位置 并重复对岸
小技巧
记住拉伸时放松肌肉可能你不知道你推送
变式
平面位置(下移)可做此练习这将是一个很好的时间使用带 弯或提高腿帮助你拉伸
也可以把脚贴墙更容易化容这样做时,尽可能舒缓地向墙前伸展,直到你的臀部直接跨入膝盖
如果你想挑战平衡, 尝试站立双腿插入图4位置, 并下跪仿佛你坐在隐形轮椅上
以泡沫滚动目标网状网状图解, 静静旋转下体上下部和上部部分, 并坐在泡沫滚动板上
如果没有泡沫滚动器,你可以使用网球或曲棍球
使用内分量处理所有事务:行走、跑步和更多很容易引出臀部紧
伸展大加冷却除伸展臀部外,它们还帮助松紧臀部提高运动范围并减少慢性背痛
也可能帮助使某些瑜伽姿势更容易化
记住,不要伸展太用力太快这样做可能导致伤害