概述
压力是很常见的。虽然你不可能从你的生活中消除每一个压力源，但管理压力和保持健康是可能的。这一点很重要，因为压力会导致精神疲劳、易怒和失眠。
但是，即使你知道压力对身体的影响，你也可能不知道压力的不同阶段，即一般适应综合症(GAS)。当你了解压力的不同阶段以及身体在这些阶段的反应时，就更容易识别自己的慢性压力迹象。
GAS是一个三阶段的过程，描述了身体在压力下所经历的生理变化。
通过进一步的研究，Selye得出结论，这些变化不是孤立的案例，而是对压力的典型反应。Selye将这些阶段定义为警觉、抗拒和疲惫。了解这些不同的反应以及它们之间的关系可能会帮助你应对压力。
1.报警反应阶段
警报反应阶段是指身体在压力下所经历的最初症状。你可能熟悉“战斗或逃跑”反应，这是一种对压力的生理反应。这种自然反应使你在危险的情况下准备逃跑或保护自己。你的心率加快，你的肾上腺释放皮质醇(一种压力激素)，你的肾上腺素增加，从而增加能量。这种战斗或逃跑反应发生在警报反应阶段。
2.抵抗阶段
在压力事件的最初冲击和“战或逃”反应之后，身体开始自我修复。它释放的皮质醇量较低，你的心率和血压开始恢复正常。虽然你的身体进入了恢复期，但它仍会保持高度警惕。如果你克服了压力，这种情况不再是一个问题，你的身体会继续自我修复，直到你的激素水平、心率和血压达到压力前的状态。
有些压力状况会持续很长一段时间。如果你不解决压力，你的身体仍然处于高度戒备状态，它最终会适应并学会如何在更高的压力水平下生活。在这个阶段，为了应对压力，身体会经历你没有意识到的变化。
你的身体会继续分泌压力荷尔蒙，血压也会继续升高。你可能认为你很好地管理了压力，但你身体的生理反应告诉你的是另一个故事。如果抵抗阶段持续太长时间而没有暂停来抵消压力的影响，这可能会导致疲惫阶段。
抵抗阶段的迹象包括:
- 易怒
- 挫折
- 注意力不集中
3.疲惫阶段
这一阶段是长期或慢性压力的结果。长期与压力作斗争会耗尽你的身体、情感和精神资源，以至于你的身体不再有力量对抗压力。你可能会放弃，或者觉得自己的处境毫无希望。疲惫的迹象包括:
- 乏力
- 倦怠
- 抑郁症
- 焦虑
- 抗压能力下降
这个阶段对身体的影响也会削弱你的免疫系统，让你有患压力相关疾病的风险。
GAS可以在任何类型的应力下发生。压力事件包括:
- 失业
- 医疗问题
- 金融问题
- 家庭破裂
- 创伤
但是，虽然压力令人不快，但有利的一面是GAS可以改善你的身体对压力源的反应，特别是在警报阶段。
在警报阶段发生的战斗或逃跑反应是为了保护你。在这个阶段，较高的激素水平对你有益。它给你更多的能量，提高你的注意力，这样你就可以集中精力解决问题。当压力是短期的或短暂的，警报阶段是无害的。
长期的压力不是这样的。你应对压力的时间越长，它对你健康的危害就越大。你也不想在抵抗阶段停留太久，冒着进入疲惫阶段的风险。一旦你处于疲惫阶段，长期的压力会增加患慢性高血压、中风、心脏病和抑郁症的风险。由于免疫系统较弱，感染和癌症的风险也更高。