这是一个公认的惯例吗?
不吃一次24小时的一种形式间歇性禁食被称为eat-stop-eat方法。
在24小时的快,你只能使用无卡路里饮料。当24小时内结束,你可以恢复你的正常摄入的食物,直到下一个快。
除了减肥,间歇性禁食能有积极的效果在你的新陈代谢,促进心血管健康,等等。可以使用这种方法一次或每周两次来达到你想要的结果。
尽管这种技术似乎比减少每日的卡路里,你会发现自己很“饥饿“”在禁食的日子。它还会引起严重的副作用或并发症与某些疾病的人。
你应该跟你的医生之前快。他们会建议你在你的个人利益和风险。继续阅读了解更多。
你会到你的前24小时内你的身体意识到你禁食。
在第一次八个小时,你的身体将继续消化你最后的食物的摄入量。你的身体会使用储存的葡萄糖作为能量,继续函数好像你会很快再吃。
后八小时不吃东西,你的身体将开始对能源的使用存储脂肪。你的身体将继续使用储存的脂肪来创建整个剩余能量的24小时快。
去年超过24小时禁食,可能会导致你的身体开始存储蛋白质转化为能量。
还需要更多的研究来全面了解间歇性禁食会影响你的身体。早期研究显示一些好处。
它可以帮助减肥
空腹每周一天或两天可能会让你消耗更少的热量。你会发现这比更容易减少一定数量的卡路里每天。从24小时快速的能量限制也可能受益你的新陈代谢,帮助减肥。
它可以帮助你管理你的胆固醇和血糖水平
常规间歇性禁食可以帮助改善身体分解
它可能帮助降低患冠状动脉疾病的风险
常规24小时快速
其他好处
间歇性禁食也可以帮助:
一次经常禁食24小时会导致副作用,增加你的某些并发症的风险。
总是告诉你的医生,然后再快速帮助减少你的风险对于任何不可预见的健康后果。这是特别重要的如果你有潜在的健康问题。
你不应该很快如果你:
- 或有进食障碍吗
- 有1型糖尿病
- 怀孕或哺乳
- 18岁以下
- 已经从手术中恢复
请记住,还需要更多的研究来全面评估间歇性禁食的潜在益处和风险。定期锻炼和饮食均衡的饮食被证明的方法一个更健康的生活方式和保持你的体重。
你喝大量的水是很重要的,比你的平常八杯水——在一个24小时的快。
你不会从食物中摄取任何水在这段时间里,和你的身体需要水功能。水帮助你身体的消化系统,调节身体温度,好处你的关节和组织,可以让你感觉精力充沛。
你应该喝些水,你感到口渴。这因人而异,取决于你的活动水平。
一个老指导方针表示,平均而言,男人应该喝大约1/2杯水和女性应该每天喝11 1/2杯水。最终,你的渴望应该指导时水的摄入量。
您可以执行一个24小时快速当你选择。你只需要确保你禁食一天提前准备。健康饮食和全面的餐前快速帮助你的身体会在24小时内。
你应该考虑吃一些食物之前快速包括:
- 丰富的食物蛋白质,例如果仁和豆类
- 乳制品低脂肪,如低脂酸奶
- 水果和蔬菜
- 全谷物淀粉
高纤维食物将有助于你的身体吃很久之后会有饱的感觉。水果和蔬菜含有水,给你更多的水合作用。
喝水和其他无卡路里饮料在快,但请记住,与咖啡因饮料可能会让你失去更多的水。一个额外的杯子喝水,每摄入含咖啡因的饮料来帮助平衡。
你快结束后继续吃健康,避免暴饮暴食的时候再吃。你可能想要一个小零食或吃便餐你快结束的时候来帮助你缓解回到你的日常饮食。
当尝试这种方法的时候,要小心谨慎。和你的医生谈谈自己在尝试之前你的健康。你的医生可以和你谈谈你的个人利益和风险,以及建议你如何进行这种类型的快速在一个健康和安全的方式。
