瑜伽有许多心理和物理福利可提高运动员性能还可以帮助解压、鼓励松动和支持健康睡眠模式这些福利对容易过度劳累的运动员有用
从增加灵活性到建设竞争必备的心理恢复能力,瑜伽为运动员提供大量福利继续学习一些研究支持运动者瑜伽的好处, 如何想出例程, 和瑜伽专业人员合作的好处
瑜伽可帮助提高你的灵活性、平衡性和协调性,所有这一切都对性能有正面影响多研究支持瑜伽的好处选运动员讓我們看看最近一些研究
小点
实践瑜伽能帮助你通过对身体、呼吸和当前感知来提高敏锐度这使运动活动集中度提高
A级
需要深入研究不同类型的运动以完全理解瑜伽的好处
瑜伽为有受伤和过度劳累风险的运动员提供多项福利
足球赛
显示小
体育赛事完成10周后 康乐水平下降研究者假设这可能是短期效果 增强对危难的认识
需要更深入的研究来扩展这些发现
场曲棍球
小型研究人员
研究者发现热瑜伽可提高心血管性能和等离子体积百分比,这对身体运动期间调节温度有正面效果。
最好每天短时间做瑜伽, 而不是每周只讲一两句长课高强度运动最优平衡 慢步温柔类瑜伽
例程中应包含多姿势 允许你松懈延长肌肉组织这有助于提高灵活性、流动性和运动范围可能包括阴性恢复性或Hatha瑜伽
Yin瑜伽帮助缓解紧张并提升运动范围最理想人有 痛苦和紧凑Yin瑜伽还帮助缓解压力,这是运动员常用的做法
恢复性瑜伽帮助通过解压和减轻痛苦促进松动
哈塔瑜伽速度比较慢,但有些姿势要求更高
数位瑜伽姿势试一试
下向狗
适合所有层次, 容积帮助匹配你的身体并纠正任何偏差减轻疼痛和僵硬感, 带松软性内裤、大腿和小牛外加能松散肩背的紧凑性
- 从桌面位置按下手 并举起臀向天花板
- 宽度肩膀延长脊柱
- 置头于上方或向胸前插入下巴
- 保持小小弯曲你的膝盖, 允许延长你的脊柱
- 保持这一位置最多一分钟
眼镜蛇波斯
温柔后端解分脊压缩,提高弹性并提升循环加深这个姿势并刺激你的喉咙查克拉,转向向上看并允许你的头下降
- 躺在你的胃上
- 手掌直接放在肩膀下
- 手肘插进身体
- 抬起头部 胸前 肩半途 半途或全上
- 手肘稍微弯曲并拓展胸口
- 启动低背、核心和大腿肌肉
- 保持此位置达45秒
- 重复一到三次
双腿上墙
这个恢复性姿势极佳补充能量水平同时提高循环并允许松动可把衬垫或折叠毯子放在头下或臀部下
- 右侧靠墙
- 背靠墙转动双腿
- 右手靠墙或几英寸远
- 手放在身体或顶部
- 置身此位最长20分钟
想要加深或提高实践水平,请与瑜伽专业人员商谈查找教程与你目标相容目标可能完全与瑜伽或运动相关
多位瑜伽教官经验与运动员合作协同设计例程提高运动性能并预防伤害
他们能帮助你决定 哪个姿势能给你带来最大利益 并帮助你从任何伤害中恢复他们也可以确认你使用正确形式和技巧