我是一名物理治疗师，专门研究女性健康和产后恢复。我的工作首先是澄清妊娠晚期的事实。
产后是母亲一生中最具变革意义的时期。但这并不意味着总是有独角兽和彩虹。
你可能会感到害怕、不知所措、迷失、孤立、不开心、疲惫、悲伤，或者还没有和宝宝联系起来。产后焦虑、抑郁、愤怒，婴儿忧郁可能是问题。你的心理健康和情绪是有效且重要的，你值得一个支持网络来帮助你度过这段时间。
除了关心你的心理健康，你的身体健康和你的身体也需要一点TLC。在这段时间里休息和恢复是很重要的，但开始活动一下身体也很重要——这也可以帮助你的精神状态。
虽然你当然不想做得太多，但“早期活动”对帮助身体愈合和减少因不活动而增加的健康风险很重要——比如深静脉血栓形成(DVT)和肌肉无力引起的损伤。然而，许多人不知道从哪里开始。
进入产后物理治疗。与产后理疗师一起工作可以帮助你以一种安全的、有支持的方式重新开始运动，也可以给你空间来应对怀孕第四阶段可能面临的任何挑战。
然而，产后物理治疗是一项经常被忽视、未充分利用或根本不为人知的服务。有很多常见的神话让人们不去寻求产后PT的帮助。现在让我们打破这些神话，让你走上康复的道路。
的第四阶段被定义为从出生到12周的这段时间，在这段时间里发生了很多事情，有时甚至很难知道哪个方向是向上，哪个方向是向下，今天是哪一天，以及你最后一次洗澡是什么时候。
如果你已经有了孩子，你就会明白我的意思。如果你即将有一个孩子，这很重要——听好了。
6周的检查通常是当你得到“一切正常”的迹象时，但我们往往还远远没有恢复，即使我们的缝线愈合了。让我们深入了解一下产后常见的误区和错误，让我向你保证，我们都做过这些，包括我。
误解1:如果你没有任何症状，你就不需要安排时间
不!这样想:如果你等到渴了才喝，你已经脱水了。生完孩子后的心理健康和身体康复也是如此。
在你的宝宝出生之前安排和建立一个护理提供者或团队是非常有益的，所以如果你需要一个人，你就准备好了。我建议考虑考虑心理健康支持和盆底物理疗法(PT)。
有大量的证据表明，患者接受PT治疗是一种预防措施(
为了让初为父母的人更轻松，许多医疗保健专业人士现在提供虚拟课程。即使您无法在您的社区获得产后物理治疗师，您也可以从我们的一个免费咨询DownThereDoc让你的团队马上就位。
如果你不需要我们，太棒了!但如果你愿意，我们会支持你。
误解2:产后6周你就完全康复了，准备好应对任何事情了
万能的主啊。我们还有多少时间讨论这个?这个流言基本上是我整个职业生涯的起源。
让我们澄清一下:治愈和恢复是完全不同的两件事。你的组织可能会在6周后愈合，你的伤疤可能会稳定并闭合，你的缝线已经溶解，你的出血可能会越来越少。但组织愈合与恢复有很大不同。
恢复可能需要几个月，甚至几年。对一些人来说，生完孩子后所经历的问题会持续一生。所以我会说，不。事实上，产后6周你还没有恢复。
一些分娩的人在那个时候感觉很棒，分娩后没有任何问题。但有些人会，所以让我们考虑一下:我们“比较”的是什么产后恢复?我们衡量的6周标准是什么?
因为让我告诉你，从肌肉骨骼的角度和物理治疗的角度来看，我们永远不会鼓励我们的病人在受伤6周后进行全面的运动或活动。这种情况不会发生。
我们不会让其他病人在受伤或手术后6周什么都不做，然后在6周的时候什么都做。
听好了:recovery和healing是不同的。在6周的时候没有什么神奇的事情发生，不是说5周6天你跑不动了，6周的时候你就能跑了。
我们的身体需要更长的时间来恢复，这是正常的，这是生理上的问题。
误解3:你必须恢复到怀孕前的体重或牛仔裤的尺寸才能从怀孕中“反弹”回来
再一次……不!媒体和整个社会都在强调，我们应该看起来像从未生过孩子一样。
这是胡扯，因为我很确定你刚刚生了孩子，所以为什么看起来你没有生孩子是“坏”的呢?婴儿出生后“bounce back”或“get your body back”这个词让我起鸡皮疙瘩。
你的尸体不是丢在尿布袋或小货车里。它没有消失。你不需要定位它。怀孕前的体重和牛仔裤尺寸与健康、功能、快乐和快乐的身体无关。
减肥对有些人来说很容易，对有些人来说则不然。我们中的一些人母乳喂养可以减肥，我们中的一些人没有。有些人很容易就生下孩子，大多数人则不然。这没关系。
宝宝出生后的运动和健身不应该以减肥为重点，这样你就可以“回到”以前的样子。它应该专注于什么能让你快乐，什么能让你平衡，什么能帮助你治愈和恢复，让你感觉健康和强壮。
产后健康和恢复是你生命中长期而重要的一部分，它应该这样安排。看起来像生过孩子没关系，因为你生过。我们不是“反弹”，而是“反弹向前”。
误解4:漏液、性交疼痛、脱垂和其他盆底问题都是“正常的”，因为你有了孩子
我不想白费口舌，但我的棍子呢?
除了这显然是错误的，我们还必须解开这样的想法，即有这些症状是我们想要成为父母的“结果”。
这也很糟糕。我们知道这些问题不会自行消失(这就是为什么护垫和失禁行业如此有利可图)，我们知道大多数女性在一生中都会经历这些问题，通常从怀孕和分娩开始。
所以我们知道这些问题不会自己消失，我们知道我们世世代代都被告知，我们必须忍受这些问题，自己解决它们。但我在这里要告诉你们:生孩子不是无期徒刑盆底功能障碍．
产后是永远的，盆底问题不需要。
误解5:如果你不……
在这里插入任何东西，真的:母乳喂养，辞职，一直陪着孩子，承担家务和照顾孩子的主要责任，牺牲你自己，放弃你喜欢做的事情，这样你就可以100%的空闲时间……
让我解释一下:妈妈内疚是真实的，对妈妈的羞辱是真实的，作为一个母亲感到不称职是很常见的。我甚至不碰商店里买的婴儿食品或帮宝适，因为我觉得我会是个坏妈妈或被人指指是非。
第二个孩子出生后，情况发生了变化，但第一次出生时，我被焦虑、内疚和羞耻所麻痹。对于第二个，我是如此疲惫，以至于我不像以前那样关心了。
你不是一个坏妈妈如果你选择配方奶喂养，或者睡眠训练让你的宝宝在婴儿车里小睡一会儿，或者回去工作，等等。我们都在尽力做到最好，我们的孩子知道我们爱他们。要是他们知道我们为了他们的最大利益，为最微不足道的事情多么痛苦就好了。它是累人的。
出生后的恢复也是如此。你可以花点时间，按照自己的节奏走，承认你身体上或情感上正在经历的事情。
这两个剖腹产阴道分娩对我们的身体来说很难。如果你意识到你对自己的感觉不满意，你就不是一个坏父母，或者“软弱”，或者“太敏感”。你关注自己的身体，把健康和幸福放在首位。这是一件好事。
流言6:骨盆底治疗太贵了，所以我会在红灯前看一些YouTube视频，做凯格尔运动
嗯…不。YouTube和伟大的互联网当然是有用的资源。但是，你有多少次一直刷到凌晨，却仍然感到迷茫和不确定呢?这是压倒性的。
另外，让我告诉你:产后恢复不仅仅是“凯格尔”。
事实上，大多数女性只接受口头指导，比如“做凯格尔运动或挤压阴道肌肉”，就会做得不正确。这就是为什么人们会说“我做凯格尔运动，但它们不起作用!”
凯格尔是交响乐的一部分，它们只是管弦乐队中的一种乐器。你必须学会如何将它们与你的呼吸和腹壁连接起来，如何在特定的活动中以不同的方式和不同的姿势进行它们。
父母是积极的人，我们的身体是有弹性的，但这并不意味着他们不需要一点指导，走上正确的轨道。
当你考虑成本时，决定什么对你来说是重要的，以及你想要产后的样子是非常重要的。是的，有时预约很贵。骨盆底PT可能包括在你的保险范围内(一定要检查!)，也可能没有。
但事情是这样的:你必须把这看作是对你长期健康、幸福和幸福的投资。你有多看重做自己喜欢的事而不漏水，或与伴侣亲密无间而不感到痛苦或恐惧，或多生几个孩子并有更好的康复。
你只有一个阴道，所以我想说，在你自己身上花点钱是值得的，这样你的长期结果会更好。想想看，我们花了这么多钱买了一辆漂亮的婴儿车，一个漂亮的钱包，婴儿衣服，还有最新的秋千。
将部分投资转向你，这样你就可以真正享受婴儿车的奔跑，而不必担心在你推孩子上山时漏水。
怀孕的最后三个月可能会很模糊。这12周过得很快，但有时你绝对感觉不到。
不要等到出现症状才寻求帮助。组建你的团队:如果可能的话，在孩子出生之前，考虑一下心理健康、产后助产师、房屋保洁员、哺乳顾问、遛狗者、和你的孩子一起玩。
即使你已经有了孩子，现在寻求支持也不晚。
为自己辩护:不要让任何人解雇你，或者告诉你这些问题(漏尿、性交疼痛、脱垂等)都是正常的。如果你需要其他意见，请打电话给我的团队，我们会确保你的意见得到倾听和照顾。
产后是永远的——这些问题不会神奇地消失。不要相信你听到的神话。想想你希望自己的未来是什么样子，然后争取为自己创造未来的权利。
Marcy是一名经过委员会认证的女性健康理疗师，她热衷于改变女性在怀孕期间和怀孕后的护理方式。她是两个男孩的骄傲的熊妈妈，喜欢大海、马和一杯好酒。跟着她走Instagram去看望她网站想要了解更多关于阴道的知识，想要找到她播客的链接，没有妈妈掉队，博客文章，以及其他与盆底健康相关的出版物。