像任何其他的锻炼,它意味着更好的结果。盆底会感谢你的。
我们都听过“做凯格尔!让我们,阴道很紧!”从大量的医疗提供者、主流媒体、良好的女性杂志,和朋友的快乐时光表。
但真正当你做凯格尔,我们为什么做,和我们能做太多?请允许我解释一下。
首先,我们来讨论一下凯格尔是它在做什么。你听说过这个术语“盆底肌肉”或“凯格尔肌肉,对吧?的盆底一碗或吊床的骨骼肌(认为相同的东西你的二头肌或四由)这是字面上的“地板”的核心。
这些神奇的肌肉由前往后附加(耻骨尾骨),一边到另一边(坐骨坐在骨)。有三层,有三个主要功能:
- 自制。这些肌肉帮助让我们通过收缩和干燥持有的尿液、粪便和天然气,然后(当该无效或撤离我们的肠子)放松我们能做我们需要做的。
- 支持。因为这些“地板”的核心,他们举起我们的盆腔器官,我们的体重,和支持我们对重力。
- 性。第一层的肌肉放松和延长允许插入你的阴道,然后盆底的肌肉帮助通过提供相关的有节奏的收缩性高潮快感。
当我们积极进行凯格尔运动,我们执行一个缩短盆底的行动,这合同向中间的阴道肌肉,向我们的大脑。
当教学这个病人,我想告诉他们紧缩和升力与盆底像他们捡蓝莓与阴道,或紧缩和提升他们试图在气体。
有一个最优盆底功能
- 尿失禁与运动或笑,咳嗽或打喷嚏
- 性交疼痛或阴道
- 盆腔器官脱垂
- 腹部或核心的弱点
- 背部疼痛
但是当我们谈到一个“健康的盆底,”我们需要确保肌肉不仅强大而且强壮长,而软弱,紧。
然而,很难进行凯格尔的正确方法。事实上,它需要练习和可能技术提供商教你怎么做。不仅仅是挤压你的阴道,它是一个交响乐的腹部的肌肉收缩与适当的呼吸同步技术。
遗憾是不好的消息,但如果你做以下,你不做正确的:
- 屏住呼吸
- 吸你肚子里
- 紧张你的脖子
- 大腿挤压或战利品
曾经有一个抽筋在你的小腿或一个结在你脖子上吗?同样的事情会发生在你的阴道。是的,这是真的。我知道。令人震惊。
因为骨盆底由骨骼肌,它可以体验相同类型的伤害你身体的其他领域,比如你的二头肌或腿筋。因此,你可以在分娩100%过头,就像你可以在健身房举重过度或运行。
骨盆底可以太紧或短和发展肌肉紧张或痉挛。这可以做太多活动或加强,凯格尔执行错误,或者不训练肌肉强化后延长或释放。
其他阶段收缩一样重要,如果我们不休息或训练肌肉穿过它的整个范围的运动(举起和完整的版本),我们看到肌肉拉伤像我们看到在身体的其他部位。
常见的症状盆底的太紧或短可能包括:
如果你遇到这些问题,值得你的医疗服务提供者或物理治疗师谈论可能的治疗方法。
记住这个智慧的珍珠:不好的建议告诉别人每天做凯格尔数以百计的“紧”的阴道。我们不希望一个紧的阴道。我们想要一个强大的、盆底功能可以合同和释放完全。
想到一个钟形曲线的形状。我们需要看到一个完整的和对称的收缩和放松。
我们不做每天成百上千的二头肌弯曲,没有休息时间,对吧?我们训练的二头肌功能的方式通过适当的伸展和发布策略。盆底的原理是一样的。
想套加强与其他阶段,请了几天假,然后恢复训练。
就像任何适度——所有的好东西。凯格尔实力绝对是重要的,是很重要的。然而,我们不想做他们所有的时间。游民休息,她努力工作,理应得到一些好的R&R。
马西是一个女性健康的理疗师资格认证,激情改变女性的方式照顾怀孕期间和之后。她骄傲的熊妈妈的两个男孩,开着小货车无耻,,喜欢大海,马,准备一杯好酒。跟随她Instagram学习超过你想了解阴道和播客的链接,博客和其他出版物与盆底健康有关。
