双腿整治是平衡全体适配过程的一个重要方面 建立强度、速度和稳定性
保持与您的腿整齐很重要 因为这些大肌肉是整体适配的组成部分并发良好习惯 帮助你实现健康目标
强腿肌肉保持身体平衡, 如果你只关注上部身体,这是不可能实现的
工作口味,四叉和哈姆林练习诸如死车等蹲地并脉冲帮助最大化提高运动性能
避免过度训练四分位并平衡例程 并瞄准你的内分量
下体肌肉创建强固基础根入底部帮助产生抗药性 上上上向渗透
使用下体强度执行各种运动,包括上体运动,如投送、击打或飞达顶部
继续跳过腿训练日,如果你非常痛、有潜在伤害或有天气下的感觉这可能包括感觉疲劳
感冒并有小症状,如喷嚏、流水或凝固鼻子或喉咙,仍可解决可你应该减少持续时间和强度
完全跳过运动,如果你的症状包括胸部拥塞、胃痛或干咳需要中断的其他症状包括发烧、疲劳或大规模肌肉疼痛
推太重会减慢疗程或致伤 等感觉不适时轻举妄动抽空有助于确保快速恢复
腿运动与你身体大肌肉组交织在一起,帮助提高整体运动性能并支持健康运动模式
强下身也有助于预防伤害和管理慢性病,如关节炎、心脏病和糖尿病
刺激荷尔蒙
腿修补可刺激大量荷尔蒙释放工作腿帮助生成荷尔蒙像cortisol睾固酮和人生长荷尔蒙
Cortisol帮助身体应对压力并增加脂肪代谢测试素帮助身体修复受损肌肉蛋白并构建骨骼肌肉HGH促进肌肉生长、增强免疫力并推介脂肪新陈代谢
平衡强度
单脚练习将带来更多好处
单脚工作帮助对齐身体并纠正肌肉不平衡,因为它们需要你平等使用身体两侧保证你主腿不高补偿 非主侧强度 运动性或弹性
启动核心
单脚练习能帮助你接触核心肌肉,发展更好的平衡并预防伤害帮助促进复健,因为工作身体的一面可以刺激身体另一端相同的肌肉
间接刺激可增强身体对面受创区单方练习时, 总是从非主控方开始 。
其它福利
搭建强下体也有助于:
- 搭建肌肉
- 语气和雕刻腿
- 增强核心肌肉
- 烧卡路里推广减重
- 提高整体适配
- 减少联合疼痛
- 增强骨骼
- 参与大肌肉群
- 减低背痛
- 增强认知函数
- 创建对齐平衡对称体
- 提高运动性、稳定性和运动范围
- 管理压力
- 改善姿势
如果你不研究你的腿肌肉, 你错过创建最强基础 支持你所有活动
固固基能增强稳定性 增强运动范围协调
忽略腿修补不会使肌肉变肥随时间推移 肌肉细胞会缩水 脂肪细胞会放大这会令你寻找 感觉不适和健壮
正常工作上身不偏重腿 最终可能会有失比例体
偏偏每周数天或数周补习, 就会开始看到肌肉语气和性能下降
但如果你一时跳过一天 或因时间约束或对多样性的渴望几天内你没有时间完全训练, 你可以瞄准做至少15分钟的体能活动
获取想要的结果并实现健康目标时,你必须在训练方法中保持恒定性这将有助于养成自然复发的积极健康习惯
记住从数周到数月之差 都可能看到并感知结果即使在你看到这些结果后,你仍必须继续跟上健身计划,以保持体力和适配水平。
健美专家可帮助你创建平衡健美计划,其中包括修腿和有氧训练、平衡训练及弹性训练个人训练师讲解你的腿训练目标,如果你刚适应健康,有伤或医疗顾虑,或想改变你现有的例程即使是有训练计划健美专家可以把新思想注入你的例程 使它更新和振奋
训练你的腿肌肉 并定期全体 如果你想提高体力 提高整体适配
经常跳过一天没关系 特别是当你有病或受伤万一你感到压力或内疚 缺一天, 制定计划如何弥补损失时间
都关乎平衡, 工作你的腿排练到您的例程 避免忽略这些重要的肌肉 瞄准上身
