锻炼增加睾丸激素水平吗?

锻炼和睾酮之间的联系

某些类型的练习提高T水平。但是你的生理性别和运动的类型你影响T水平受到影响。

这里有一个小背景多么T水平在不同的人工作。

睾酮生产

睾丸激素通常被称为男性的性激素。但发现的每个人的身体——不是在相同的数量。

肾上腺也产生一点睾酮。但是取决于你的性别,不同的地区产生不同的数量。

对于男人来说,高水平的睾丸激素产生的睾丸。T是主要的激素水平导致的变化发生在青少年时期。这些变化包括:

• 获得更多的肌肉
• 日益增长的面部和阴毛
• 降低你的声音

在女性,睾酮是生产少量的卵巢。

但是健康的T水平对每个人来说都是很重要的在生活。这尤其重要,因为你年纪大的保护您的整体健康 减少你的风险 一定条件下,如:

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 心脏病

记住,变性人服用激素补充剂来抑制或添加睾酮不会回应锻炼我们本文中描述的一样,和 研究仍然是新兴 关于这个主题。

运动如何影响睾酮水平

这就是研究关于运动对T水平影响的说:

• 一个1983年的研究T水平的男性和女性举重后发现,男性睾丸激素显著增加而女性经验几乎没有增加。
• 一个 2001年的研究 的女性发现,阻力训练可以暂时增加睾丸激素和对脂肪分布产生影响。
• 一个 2004年的研究 老男人发现,有规律的身体活动增加睾丸激素和生长激素(GH)水平以及对大脑功能有积极的影响。
• 一个 整整一年的运动研究 在2008年出版的102人曾不太锻炼发现水平的双氢睾酮(DHT)增加了14.5%。
• 一个 2012年的研究 的男性发现经常锻炼与T水平高于男性久坐不动的(没有成功)。
• 一个 2016年的研究 与肥胖的男性发现经常锻炼并提高T水平甚至比减肥。

和有健康或提高T水平可以 帮助你建立更多的肌肉 比如果你T水平轻微或非常低。

最好的练习增加睾丸激素

正如前面提到的,并不是所有的练习以同样的方式影响T水平。这里有一些最好的练习可以帮助提高睾丸激素。

阻力训练

抵抗运动被证明通过研究来帮助提高短期和长期T水平。

阻力训练像举重是最好的类型的运动提高睾丸激素在短期和长期的。这对男人来说是尤其有用。

一个 2007年的研究 发现男人力量/阻力训练每周3天4周与增加T水平运动后,随着时间的推移。

但效果不一样的。在一个年长的研究,一个30分钟的举重会话男性T水平增加了21.6%,但只有16.7%的女性。

和 一些研究 表明T水平获得女性可能只是暂时的。

另一个年纪较大的研究 发现T水平增加年轻和老男人后三组8到10举重众议员但GH等性激素更可能比老男人年轻激增。

高强度间歇训练(这种训练)

这种训练提高睾丸激素是另一种证明方法,但只有在男性。

一项研究 90秒组成的男性发现间歇训练的跑步机上跑步90秒的恢复周期穿插了免费T水平明显比简单地运行连续45分钟。

和其他的研究也支持这个链接:

• 一个2013年的研究发现服用补充脱氢表雄酮和五个交易日两分钟骑自行车锻炼增加T水平在年轻和年长的男性。
• 一个2014年的研究发现这种训练能提高男性T水平。

练习,不会增加睾丸激素

女人需要健康的T水平就像男人。

但高T水平可以更多对女性有害在某个点之后。它可能导致毛发生长异常,秃顶,痤疮。

和一些同样的练习,提高T水平有些可以产生相反的效果。

这种训练对女性

这种训练可以减少睾丸激素的女性。这可能是有益的如果T水平太高了。

一个 2016年的研究 发现一个20分钟的间隔运动循环组成的8秒,12秒的休息T水平降低女性。

有氧运动

没有证据表明有氧运动对你的T水平有任何影响,无论你的性别。事实上,太多的有氧运动可能会减少你的T水平。

但一般减肥可以帮助平衡你的T水平和其他因素导致健康的激素水平。

其他技巧自然增加睾丸激素

这里有一些建议提高睾丸激素除了运动(或补充):

• 吃富含蛋白质,脂肪,碳水化合物。
• 减少你的压力和皮质醇的水平。
• 走在阳光下,或服用维生素D补充剂。
• 尝试其他的维生素补充剂,如锌和维生素B。
• 大约有7到10小时的睡眠每天晚上。
• 以天然草本植物等ashwagandha角质山羊杂草,和姜。
• 对于男人来说,避免接触化学物质,能增加天然雌激素,BPA。

的外卖

阻力训练,这种训练可以导致有益的促进T水平,特别是在男性。

但是有T水平过高可以是有害的,尤其是女性。

跟你的医生得到了基线检测T水平之前采取任何行动来增加或修改你的T水平。