首先,这不是一样的心理健康。虽然这两个术语经常可以互换,情绪健康”关注的是符合我们的情感,脆弱,和真实性,“有执照的心理学家说朱莉弗拉格博士。
具有良好的心理健康是一个基本的方面培养韧性,自我意识,整体满意。
记住,有好的情绪健康并不意味着你总是快乐或摆脱负面情绪。而是拥有的技能和资源来管理日常生活的起起落落。
来看看一些常见的例子好情绪健康和影响。
1。注意到心烦意乱的情绪出现的时候
这使您的名字,以健康的方式处理它们。例如,您可能选择慈悲地面对伤害或激怒你的人而不是猛烈抨击他们。或者你选择一些健康的边界在工作或所爱的人。
2。抓住自己的自我判断
弗拉格表示,这意味着,关键内心的声音变成了一个自爱和同情的机会。
例如,当你发现自己消极的自言自语,你可能会问:
- “如果我的孩子,伙伴,或最好的朋友这样跟我说话,我会如何应对?”
- “是什么让对我来说具有挑战性的我对待自己一样对待别人吗?”
3所示。好奇心
情绪健康繁荣当你好奇你的思想,行为,和感觉和为什么他们可能出现在某些时候,Fraga说。
很重要可以问问自己,“为什么我这样的反应?”或“我的过去是什么会让我有强烈的反应,x, y,和z ?”
工作在我们的情感健康一样重要照顾我们的身体健康。
这工作回报:
- 对压力的弹性。
研究 表明,情绪困扰使你更容易受到身体上的疾病,影响你的免疫系统。 - 更深层次的关系。当你装备的技能来管理你的情绪,这很容易让你与其他人联系,并表现出更多的同情和怜悯。你也能更好地保存参数和讨论你的感受。
- 更高的自尊。你的思想、感受和经历影响你看待自己的方式。良好的情绪健康帮助你看到自己尽管最好的挑战。
- 更多的能量。抱有积极的态度会让你感觉更有精力,帮助你集中注意力,思维清晰,而可怜的情绪健康耗尽你的精神资源,导致疲惫。
情绪健康是比一个目标的过程。很有可能你已经做一些事情帮助加强你的情绪健康。
当你经历这些技巧,记住,情绪健康不是总是心情很好。它是关于装备自己处理好,坏,介于两者之间的。
1。练习情绪调节
情绪,有时会得到最好的你,但是脾气学习应对策略可以帮助你回应,而不是对镦粗的情况下,其建议。
应对策略可以包括:
- 冥想
- 日志记录
- 听音乐
- 跟一个治疗师
2。锻炼
如果你被压力击倒在工作还是在家,经常锻炼可以感觉不可能的。但是花时间的体力活动可以滋养你的情感和你的身体健康,Fraga说。
目的留出每天30分钟的身体活动。如果你在短时间,找到10到15分钟的大块的时间快速行走。
3所示。加强社会联系
你的链接别人可以拥有强大的对你的情绪和身体健康的影响。和亲人保持联系可以提供一个缓冲,当你经历的挑战,
培养这些连接通过花时间和亲密的朋友和家人,亲自或通过电话。
4所示。要注意
越来越多的研究链接正念用更少的情感反应和更大的满足感。
正念可以很简单,比如一次专注于一件事,在一个社会媒体排毒,或把家务变成精神休息。关键是要符合你的正念练习和奉献甚至几分钟到你喜欢的东西。
5。睡眠质量
牺牲睡眠会让你更容易受到压力和焦虑。
一个2018年的研究发现,睡眠不足会导致更多重复的消极的想法。过度疲劳会让你更多的情感反应。情绪反应可以影响你的前景,性能,和关系。
确保你符合你的睡眠和清醒的时间以及优化你的居室环境,这样你得到足够的休息。
良好的情绪健康对你的整体健康是至关重要的。如果你觉得你的思想和情绪是最好的你,照顾你的核心需求——比如与爱的,可以帮助睡眠和联系。
如果这似乎并不奏效,考虑使用一个治疗师或另一个心理健康专家。他们显然可以帮助你确定你的情绪健康的方面你想改善和帮助你想出一个计划。
