情绪枯竭会导致慢性生活压力和负重活动。你可以缓解症状,消除压力,如果可能的话,和练习某些技巧。
情绪衰竭是一种情感上的感觉状态和排水积累的结果压力从你的个人生活或工作,或两者的结合。情感疲惫的迹象之一倦怠。
人经历的情感疲惫常常觉得他们没有权力或控制在生活中会发生什么。他们可能感到“被困”或“被困”的情况。
缺乏能源,睡眠不好,可以让它难以克服和减少动机情感疲惫。随着时间的推移,这种慢性,不堪重负的状态可以对你的健康造成永久性伤害。
任何人经历长期的压力会变得感情疲惫、不知所措。在困难时期,情感疲惫可以偷偷地接近你,但永远不会太迟来获得帮助。
情绪衰竭的症状可以是情感和身体。
情感疲惫人的经验不同,但通常症状包括:
如果你需要找个人谈谈情感疲惫,绝望的感觉,缺乏生活目标可以是压倒性的。如果你有自杀的念头,叫免费国家自杀预防生命线在1 - 800 - 273 (8255)。
雇主的雇员是过度劳累和情绪疲惫可能开始注意到变化的工作性能和整个团队的士气。例如,他们可能会开始注意到他们的员工:
- 未能履行期限
- 降低对公司的忠诚度
- 更多的缺席
- 高流动率
经历一些日常压力和焦虑是正常的,但是随着时间的推移,长期的压力会影响人的身体。情绪衰竭是由于长期持续的生活压力,无论是个人压力在家里或压力相关工作。
什么触发情感疲惫与人不同。什么可能是压力的一个人可以为另一个人是完全可控的。
更多的情绪衰竭的常见诱因包括:
你可以进行一定程度的生活方式的改变有助于缓解情绪衰竭的症状。这些技术并不容易进行,但他们会变得容易当你开始养成健康的习惯。
做一些小的改变你的日常习惯可以帮助管理你的症状,防止情绪倦怠。
一旦你认识到情绪衰竭的迹象,试试以下:
消除压力
虽然并不总是可能的,对待压力的最好办法是消除压力。如果你的工作环境是你的情感疲惫的原因,考虑换工作或公司。如果你的经理或者老板是造成你的压力,你也可以考虑转移到一个新的部门或要求被放置在一个不同的经理。
吃健康的
健康饮食方法选择均衡的饮食丰富的水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、同时避免含糖的零食和油炸或加工食品。
我们被告知吃健康,但它可以使一个不同的世界,当你强调。它不仅会帮助你得到你所需要的维生素和矿物质,但它也将改善消化,睡眠,和能量水平,可以有一个多米诺骨牌效应在你的情绪状态。
锻炼
任何形式的身体活动脑内啡和5 -羟色胺的水平。这可以提高你的情绪状态。锻炼也可以帮助把你的注意力从你的问题。尝试每天锻炼30分钟,哪怕只是走了很长的路。
限制酒精
酒精可能会暂时提升你的情绪,但这种感觉很快就会消失,让你比以前更焦虑和抑郁。酒精也会影响你的睡眠。
得到足够的睡眠
睡眠对心理健康很重要。甚至更有效,如果你计划你每天晚上睡前在大致相同的时间。目标每天晚上8 - 9个小时的睡眠。开发一个睡前程序可以帮助你放松,确保更好的睡眠质量。限制咖啡因可以产生积极的影响你的睡眠时间表。
练习正念
正念这个词你可能听到很多,但是正念技术不仅仅是一种时尚。他们科学认识到减少压力和焦虑,可以平衡你的情绪的关键。
正念是与当下的行为。这可以帮助引导你的注意力从消极的想法。有很多方法可以练习正念。例子包括:
甚至研究人员最近发现证据单个会话的正念冥想可以帮助扭转压力对身体的影响。
与一个可信赖的朋友
和朋友面对面交谈是一个美妙的方式来缓解压力。听的人并不一定必须解决你的问题。他们可以做一个好的聆听者。一个可信赖的朋友或家人听,没有评判你。
如果你没有任何人接近,检查如果你的老板有一个员工援助计划提供咨询服务。
休息一下
每个人都需要休息。你是否去度假或者只是找到时间来带你出去看电影,每一点帮助。
会见一个专业
随着生活方式的改变,重要的是要寻求专业帮助治疗情感疲惫。专业,比如一个治疗师,可以给你你需要的工具来解决紧张的时期。一些专业人士使用的技术包括:
- 认知行为治疗(CBT)心理治疗的一种形式,也称为谈话治疗
- 运用放松技巧
跟你的家庭医生
在某些情况下,你的初级保健提供者可能表明药物来帮助管理你的症状。抗抑郁药,如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs),抗焦虑药,或处方安眠药被用来帮助治疗情感疲惫。
药物如苯二氮平类药物可以让人上瘾,只能用于短期降低依赖的风险或成瘾。