西瓜减肥法有好几个版本。最流行的是一种净化．它包括一个相对较短(但严格)的剥夺期，然后恢复正常饮食。
在第一阶段，节食者只吃西瓜．这个阶段通常持续三天。你每天可能会吃掉相当于一个大西瓜的量。同样，这种饮食的细节因来源而异。
之后，一些人恢复正常饮食。另一些人逐渐将其他食物加入他们的饮食中。例如，在一种变化中，你可以每天吃两顿清淡的饭，并把西瓜作为零食。
据营养顾问说杰西卡·马库斯，MS, RD, CDN在美国，这类饮食之所以吸引人们，是因为它们有很多结构，但只需要短时间的投入。
“与改变生活方式的饮食不同，西瓜饮食的有限时间给了节食者一个现实的、可实现的目标，”她说。“如果我们知道只有几天的时间，我们更愿意惩罚自己。”
马库斯说，西瓜作为主要卖点并没有坏处。“如果这意味着我们可以整天吃自己喜欢的东西，我们就更有可能报名节食。”
对大多数人来说，西瓜对你有好处。除了营养价值，它还提供大量的水．
“西瓜饮食实际上更像是一种清洁，它依赖于西瓜含有超过90%的水分，”马库斯解释道。“因此，它的卡路里含量低，并提供一些维生素和矿物质。它具有补水、提神的作用，可以帮助你感到饱足，至少是暂时饱足。”
一杯营养丰富的西瓜只有
西瓜是一种很好的来源番茄红素,太。这抗氧化剂有一系列的好处，可能有助于预防心脏病，巨蟹座，以及其他条件。
西瓜也含有更多瓜氨酸而不是其他食物。氨基酸瓜氨酸是最显著的作用血管舒张和适当的血液流动。瓜氨酸的名字实际上来源于拉丁语中西瓜的名称，西瓜。
瓜子是一种出人意料的美味小吃，易于烘烤，富含铁和铁镁．连皮都对你有好处，而且可以吃！在这里了解它的所有好处。
在你去囤西瓜之前，马库斯还提出了一些警告。这种饮食的限制性使得人们没有任何饮食来源蛋白质,她解释道。
因此，她不能向儿童推荐这种饮食，孕妇或有需要特殊饮食的健康状况(如糖尿病)的人，或免疫功能受损的人。她补充说，像所有的快速减肥法一样，这不是一个长期的解决方案。
她说：“一项又一项研究表明，从长远来看，这些时尚型饮食是行不通的。”。“一旦节食期结束，人们就会养成旧习惯，重拾体重，并寻找下一种节食方法进行试驾。”
需要注意的是，西瓜不含任何脂肪，这是一种必要的营养就像蛋白质一样。有健康状况需要特殊饮食的人，例如糖尿病，应避免西瓜饮食。“
对于健康的节食者，有些乐观:“总的来说，我不提倡极端的、限制性的饮食和像这样的排毒，”马库斯说。“但如果你身体一般健康，坚持几天不太可能造成伤害。如果你有计划的话继续你的减肥努力一旦节食结束，你所需要的只是一个小小的跳跃，然后开始。”
