- 多反老化饮食正在推广中 以之延长你的寿命
- 然而,许多反老年饮食研究是在动物中完成的,而不是人类中完成的。
- 研究者提醒说,有关这些饮食对人的益处的数据有限
- 开始新节食前先和医生说声 以确保健康选择
多年来,某些食品被推广为长健生活之钥,从常用菜类和“健康型”脂肪到异国植物粉末
多点反变节食不以你应该吃的东西为重点,而是限制食物总摄入量或将饭量限制在某日或某时
包括卡路里限制、间歇禁食、禁食模仿饮食、keto饮食和限时进食
所有这些都意图不仅增加你的生命, 而且还扩展你健康年数, 分别称寿命和健康
大部分反老化饮食研究是在非人体生物中完成的——从微生物到蠕虫到鼠类生物
原因之一是更容易跟踪这些生物的整个生命周期, 因为他们的生命短得多。
人的研究也开始显示 某些饮食模式可能帮助人 长寿和长寿更优雅
然而,一些研究者提醒说,有关这些饮食对人的益处的数据有限-特别是当它涉及到知道用某种方式进食是否能延长人寿时。
实验动物研究中的任何反变迁饮食对非欧裔人具有长治久安马特凯贝林博士和同事杂志评论科学类.
科学论文中Kaeberlein及其同事审查现有反老化饮食研究,重点是在鼠类和凡有可能时人的研究
鼠类研究中最有前途的反老化饮食涉及卡路里限制
包括传奇卡路里限制饮食, 每日卡路里减少20%至50%,
与其他研究相匹配反向-即更多摄取食物的影响
迈克尔J福斯特博士,北德州大学健康科学中心研究员研究老化问题,表示研究显示,当鼠类和非人类灵长类食用卡路里比人体用量多时,它们的预期寿命会下降。
长度缩短取决于多吃食物并持续多长时间,他说
Forster说道,“从鼠类研究中可以论道,因卡路里摄取而导致的寿命差达50%”。
Kaeberlein和他的同僚发现的另一节食是间歇禁食,小鼠在进食间禁食1天
然而,这也被视为一种卡路里限制,因为小鼠最终因禁食日总体消耗卡路里减少
科学家也研究过其他饮食,但到目前为止,卡路里减量似乎对鼠类和其他非人类生物的寿命产生最大影响。
Forster说道,“证据贫乏,除卡路里约束外,当前任何其他饮食实践将显著和广泛影响健康和长寿”。
Kaeberlein及其同事写道, 尽管鼠类结果大有希望,
并补充表示, “然而,有某些证据与抗衰竭效果对人体[卡路里限制]和相关饮食一致”。
瓦尔特龙戈南加利福尼亚大学Leonard Davis老年学学院研究老年学的研究员Phic说,研究问题的一部分是研究者、科学家和临床医生常常孤立工作。
缺少多科方法并用某些营养干预方法, 不仅持续地与健康相关联, 而且还与长寿相关联。”
数十年来跟踪人的挑战 大部分反老化饮食研究 都侧重于短期福利
举例说,热量限制2年发现提高胰岛素敏感度和风险因素心血管疾病
禁食模仿节食并发现改善体重指数、血糖水平、血压和其他健康标志
Forster认为研究者应该更多关注为什么一些人老化后会失去体能和心理功能。
是什么进程和可预防事件导致老化期间未能实现最优健康并使我们易染病?
Forster表示, 需要更多研究这些饮食,终生保持健康重力往往使健康和长寿最大化
Longo还认为科学家有足够的数据 了解非极端饮食的好处 以便能够推荐给某些群体
举例说,虽然他不认为人们应该每天禁食16小时余生,但白天短短时间对大多数人来说应该是安全的。
每天禁食十二小时 每日喂食十二小时有害性
供其他饮食使用,例如
或有医学理由不限制饮食时,
万一你约束太多或太长万一你85岁时约束自己呢龙哥说 这可能是大问题
严重卡路里限制潜在引导感冒感知度提高、性驱动下降、睡眠差、慢疲劳症和肌肉虚弱
A级学习Longo和他的同事还发现,虽然低蛋白饮食对50至65岁者有利,但65岁以上的人则有更高的死亡风险。
其余研究人员间歇禁食和其他限制性饮食可能导致无序进食
并非每个人都限制每天或8小时窗口内进食会继续发展饮食失序症,
至于禁食模仿饮食, Longo表示许多人每年2或3次从中得益,
但是,他说还有其他饮食模式-与卡路里限制无关-已知这些模式有帮助作用。
包括低蛋白质饮食(但不太低,特别是当年年长者)和更多植物基饮食,以及素食者,确保你得到所有你需要的宏养分,特别是氨基酸
Longo说,“尽管你需要个性化地实现饮食化,但有些事将惠及绝大多数人。”
