贫血和红细胞计数
你感到虚弱或疲劳吗?你可能出现了贫血．当你的红细胞(RBC)计数低时，就会发生贫血。如果你的红细胞数量很低，你的身体就必须更加努力地向全身输送氧气。
红细胞是人类血液中最常见的细胞。人体每天会产生数百万个。红细胞在骨髓中产生，并在体内循环120天。然后，它们进入肝脏，肝脏摧毁它们，回收它们的细胞成分。
贫血会让你面临一系列并发症的风险，所以尽快让你的红细胞水平回到正常水平是很重要的。
继续阅读，了解如何在家增加红细胞，你的医生如何帮助你，等等。
食用富含这五种营养成分的食物可以帮助你提高红细胞水平。
铁
吃富含铁的饮食可以增加你身体的红细胞的生产。含铁丰富的食物包括:
- 红肉，如牛肉
- 器官肉，如肾和肝
- 深色的绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝
- 干果干果，如梅干和葡萄干
- 豆子
- 豆类
- 蛋黄
叶酸
在你的饮食中添加某些B族维生素也是有益的。富含维生素B-9(叶酸)的食物包括:
- 丰富的面包
- 精加工的谷物
- 深色的绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝
- 豆子
- 小扁豆
- 豌豆
- 坚果
维生素b - 12
维生素B-12含量高的食物包括:
- 红肉，如牛肉
- 鱼
- 奶制品，如牛奶和奶酪
- 鸡蛋
铜
铜的摄入不会直接导致红细胞的产生，但它可以帮助红细胞获得复制所需的铁。含铜量高的食物包括:
- 家禽
- 贝类
- 肝
- 豆子
- 樱桃
- 坚果
维他命A
维生素A(视黄醇)也以这种方式支持红细胞的产生。富含维生素A的食物包括:
- 深色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
- 甜土豆
- 南瓜
- 胡萝卜
- 红辣椒
- 水果，如西瓜、葡萄柚和哈密瓜
如果你没有从饮食中获得足够的关键营养，你可能需要和你的医生谈谈服用补充剂。某些补品可以帮助增加你的红细胞的产生或支持你体内的相关过程。
有些补充剂可能会与你正在服用的药物相互作用，所以在将它们加入你的疗法之前一定要征得医生的同意。
不要服用超过产品标签上的推荐剂量。
你的医生可能建议的补充包括:
铁:缺铁通常会导致红细胞产量降低。女性每天需要大约18毫克，而男性每天只需要8毫克。
维生素C:这种维生素可以帮助你的身体更好地吸收铁。成年人平均每天需要500毫克。
铜:也可能在低RBC产量和缺铜之间有联系。女性每天需要18毫克，男性每天需要8毫克。然而，你每天的铜需求量取决于多种因素，包括性别、年龄和体重。一定要咨询你的医生或营养师，了解你需要多少。
维生素A(视黄醇):女性每天需要700微克。对于男性，建议增加到900微克。
维生素b - 12:大多数14岁及以上的人每天需要2.4微克这种维生素。如果你怀孕了，建议剂量提高到2.6微克。如果你正在母乳喂养，它会跳到2.8微克。
维生素B-9(叶酸):一般人每天需要100到250微克。如果月经规律，建议服用400微克。孕妇每天需要600微克。
维生素b - 6:女性每天大约需要1.5毫克这种营养物质，男性大约需要1.7毫克。
维生素E:成年人平均每天需要15毫克。
如果你有一个健康的饮食习惯并补充营养，你就有了一个很好的开始。通过减少或不喝酒精饮料来保持这种平衡。过量饮酒会降低你的红细胞计数。对于女性来说，这被定义为每天喝超过一杯酒。对男人来说，这相当于一天喝两杯以上。
经常锻炼也是有益的。除了促进整体健康，运动是产生红细胞的关键。剧烈运动使你的身体需要更多的氧气。当你需要更多的氧气时，你的大脑会给你的身体发出信号来创造更多的红细胞。
你最好的高强度锻炼包括:
- 慢跑
- 运行
- 游泳
在某些情况下，单靠饮食或生活方式的改变不足以将你的红细胞计数提高到健康水平。你的医生可能会推荐以下一种或多种:
治疗潜在疾病的药物:如果你的红细胞缺乏是由潜在的疾病引起的，比如出血或遗传疾病，药物治疗可能是必要的。治疗这种潜在的疾病可以帮助你的红细胞计数恢复正常。
刺激红细胞产生的药物:肾脏和肝脏会产生一种叫做促红细胞生成素的激素，刺激骨髓产生红细胞。促红细胞生成素可以用来治疗某些形式的贫血。这种治疗方法可用于由肾病、化疗、癌症和其他因素引起的贫血。
输血:如果药物不起作用，你的医生可能会建议你输血以提高红细胞。
