慢性疲劳是相去甚远”我需要再来一杯咖啡”疲劳。这是一个虚弱的状态,会影响你的一生。
到目前为止,没有主要研究饮食对慢性疲劳综合症(CFS)的影响。然而,何塞·蒙托亚,医学博士,斯坦福大学的医学教授和专家的慢性疲劳诊所,断言,饮食似乎影响慢性疲劳。
“慢性疲劳综合症饮食可能会受到影响,但我们知之甚少特别适用于所有人,”蒙托亚说。“我们知道,对于一些人来说,某些食品使症状变得更糟或更好,人们应该注意那些。”
虽然还需要做更多的研究,有许多事情你可以做什么来帮助提振能源和确保你吃的健康,均衡饮食。这里有12个饮食黑客尝试。
1。沟炎症的食物
自炎症似乎发挥了作用在慢性疲劳,蒙托亚建议尝试抗炎饮食或添加抗炎食物喜欢鱼和橄榄油。试图限制炎症性食物,如糖、油炸食品、加工肉类。
2。保持水分
同时多喝水不是治愈慢性疲劳,它仍然是重要的。脱水使疲劳更糟。保持肌肤水润改善或保持健康是很重要的。
3所示。保持食物和症状
食品杂志》是一个伟大的方式来发现食物,改善或恶化的症状。也很有用的记录你如何感觉每天分享与你的医生。跟踪你的感受和你吃什么每天找到任何模式。自
4所示。不要削减它
容易戒掉所有你可以面对一个模糊的,无情的疾病如慢性疲劳,但是没有证据表明,一个高度限制性饮食改善症状。之前要先和你的医生讨论一下消除任何食物从你的饮食中以防止过劳你的身体和减少重要的营养物质。只有尝试排除饮食如果你的医生和营养学家认为这是适合你。
5。但是你的饮食做实验
有些食物可能会让你感觉更好或者更糟。例如,蒙托亚的一些患者已经注意到改进后消除面筋或高碳水化合物食物从他们的饮食而其他人则没有影响。因为没有标准的饮食对慢性疲劳综合症,它可能是值得尝试饮食找到什么让你感觉最好的。
最好是与你的营养师或医生裁缝食品计划您的特定需求。你可以开始自己的关注特定的食物让你感觉。
“患有慢性疲劳,重要的是要倾听你的身体,看你的感觉,”利亚Groppo说,RD, CDE在斯坦福大学医疗保健。这是特别重要的,如果你认为某些食物可能会加重你的症状或如果你打算对你的饮食进行任何更改。
如果你想尝试新的东西,Groppo建议作一些小的改变,比如添加更多的蔬菜,每天晚上你的晚餐。坚持了一个月,然后再决定是否改变改善你的症状。你也会更有可能坚持健康的习惯慢慢从长远来看,如果你介绍他们。
6。限制你的咖啡因摄入量
咖啡因似乎是一个很好的方法来提高你的能量,但它带来的后果。咖啡因可以给你能量的一种错觉,让你做的过分了,蒙托亚。一点咖啡因可能对某些人很好。只是小心不要用力过猛,确保你摄入不影响你的睡眠。
7所示。尝试更小、更频繁的饭菜
许多患有慢性疲劳常常感到累得吃或不觉得饿。如果你减肥或者努力吃足够的一整天,Groppo建议尝试小餐更频繁或添加每顿之间的小点心。经常多吃有助于保持你的能量。较小的部分可能更容易忍受。
8。注意糖
糖也可以暂时提升你的能量,但车祸之后可以复合你的疲劳。来代替精制糖的食物,Groppo表明自然吃甜食的蛋白质帮助即使血糖和能量水平。浆果与平原,不加糖的酸奶是一个很好的选择。
9。所有的蔬菜
填满nonstarchy蔬菜。尝试包括各种颜色的蔬菜每天让他们独特的营养成分和福利。红色的蔬菜例如,富含植物营养素作为抗氧化剂,有助于减少炎症。黄色的蔬菜包含重要的维生素和矿物质如维生素A、C和B6。
10。跳过大量加工食品
大量的加工食品通常比他们的整个食品营养少。是重要的植物,像豆类,水果,蔬菜和全谷物——来支持身体的需要。
不知道吃什么?Groppo建议坚持食品是“尽可能接近大自然如何使它。“选择了玉米代替玉米片或糙米代替意大利面,例如。
11。最糟糕的是健康的脂肪
核桃的撒,几片鳄梨,几盎司的鳟鱼:很容易添加健康脂肪像ω- 3脂肪酸。健康的脂肪对大脑和心脏健康很重要,他们也可以帮助减轻炎症。
12。膳食计划和准备
最好的方法之一,确保营养的饮食是膳食计划和提前准备食物。天,你有更多的能量,计划出你将吃剩下的星期和预备你的基本要素或做饭通过。你的三餐都会准备好。你不必担心你会吃什么在给定的一天。更好:让别人来帮助你,这样你就可以做更多的事情没有耗尽自己。
底线
我们都被告知,你吃什么影响你的感觉。这是慢性疲劳同样如此。虽然没有任何特定的饮食对慢性疲劳,平衡,健康饮食可以你的治疗计划的一个关键部分。只要确保你总是和你的医生和营养师之前做出重大改变你的饮食或添加任何补充剂。
