慢性便秘在当今社会当然并不少见许多人因不良饮食、压力和缺乏运动而便秘化小生活方式变化对消化有正累积效果需要更多帮助时,药物可以让事物继续发展
继续读查你可做些什么来缓解慢性便秘症
小小修改日常程序可改善便秘性缺少运动和不良饮食是便秘的两个主要原因,因此先增加点运动,再加点高频食品
切勿同时尝试改变大生活方式从长远看很难保持取而代之,尝试在您的调度中添加几个以下内容,直到你建立良好的每日例程
- 每天同时进餐
- 醒来后喝杯水
- 试吃麦片早餐
清晨 - 做点光运动像后行
早饭 - 公园停靠停车场
步行进办公室 - 午餐休息时步行20分钟
- 制作新菜谱使用高频食品
豆类和豆类 - 打包水果当点心
- 替代白面包全麦面包
白米加棕米 - 睡得够多了
- 时有冲动做肠运动
立即使用卫生间不守住它 - 日复一日调度
肠道运动研究
显示有固定肠型的人 大约空出肠子
日复一日同时间 - 保持瓶水与你所有时间
- 常去体育馆上课
Fiber补充工作 通过打包你的凳子有时被称为批量编程代理批量凳子令你的肠合约 帮助推出凳子
取纤维补充物相当简单寄生胶片和粉状配方 甚至是口香糖和可嚼片
Fiber补充物也可能有其他福利,包括降低胆固醇控制血糖一种类型纤维叫Inulin, 也有助于刺激生长
纤维补充实例包括:
- 多卡波尔
(FiberCon) - inlin(自由选择)
- 小麦dextrin
- 甲型细胞素
Citrucel大赛
确定你多喝水并配有纤维补充物,或可能使便秘状况恶化
方便便捷问题简单方法就是多吃高自由食品饮食纤维混合复合碳水化合物树叶和树枝中都可以看到它豆子、种子、水果和蔬菜也是很好的源头肉和奶制品不含有任何纤维
开始逐步添加更多纤维下的食物丰盛饮食纤维
- 全麦面包
- 果树类果树类苹果类橙树类
香蕉、梨子、葡萄干、无花果和梅子 - bran片段
- 粉碎小麦
- 爆米花
- 菜类,如花椰菜、菠菜、甜菜
马铃薯、胡萝卜、南瓜、avocado和ape - 大豆和扁豆
- 燕麦
- 松散种子
- 坚果
确定你吃全果实 而不是喝果汁果汁没有纤维
显示maio诊所男人日耗油量为30到38克 女人日耗油量为21到25克加上高自由饮食 增加水和其他液的摄取目标每天至少1.5升
虽然大部分时间有效 消毒器通常不是解决便秘问题的长期方法取某类消毒药常引起危险的副作用,如电解偏和脱水
时不时要吃消毒药 才能让事情继续发展 你应该知道 并非所有消毒药都是一样的某些种类的镇静剂比其他类型严酷解密信息解析方式
凳软化器
工具软化器是一种松动方法,它通过加水来软化它并更容易传递而有效工具软化器,如休眠钠(Colace,DOCERTE)可能需要几天时间才能开始工作。防便秘优于治素 但他们比别类镇静剂温和
OSMATERS代理
osmistic代理器帮助保留流水吸食消毒剂例子包括:
- 镁准备
- 聚乙烯甘醇PEG
- 磷酸钠
- orbotol
仔细阅读方向吸取过多此类吸食可产生严酷副作用,如抽筋、腹泻、脱水和电解分量偏差
兴奋剂解压
刺激消毒功能 通过使肠合和移动凳子沿肠道兴奋剂例子包括:
- 塞诺科特
- 双片段
前拉克斯Dulcolax
兴奋剂是最强抗药性型,只需几小时开始工作你不应该定期带长段取用可改变大肠音 并导致它停止正确功能万一发生,你的结肠可能依赖松绑运动
与慢性便秘并存,返回基础 高自由饮食,水和定期运动 帮助恢复肠功能小小改变你的饮食 日常作业 水耗和体能活动 也能帮助消化需要更多帮助时,您也可以转而使用药类,如凳软体素和消毒素
更改需要时间,但如果你有任何顾虑,请与医生预约